自从减肥成功后，我这样的体重已经维持了8年，至今未曾复胖过。减肥成功后，我一天饮食情况如下：
早餐吃得饱
早餐是我一天中吃得最饱的一顿，它通常可以让我在不吃中饭的情况下，还能维持饱足的感觉到下午三点。早餐吃以下A式或B式早餐。
A中式：1个煎饼（上海煎饼不怎么油，是一种放在平底锅上，用面粉和一种薄刮片刮出来的面饼，包榨菜，涂点甜面酱就能吃）、1杯全脂鲜奶250毫升、1个水煮蛋。
B西式：2个羊角面包、1块蛋糕或2个水煮蛋、1杯全脂鲜奶250毫升。
中餐七分饱
我们公司可以自己带饭盒，所以我都是带4汤匙米饭，带一些菜，荤素都有，但是不能有油。
晚饭少吃些
我的晚餐通常是2汤匙米饭，一些素菜，1块鱼。我有几个必须坚持的原则：
❶我减肥不戒冰淇淋、巧克力和速食，但是平均一个月这些食物只能任选一样吃一次。
❷下午四点后，我不再吃任何零食，除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。
❸吃过晚饭，一定要等5小时后才去睡觉。
❹每周有双休日时，会有一天做清肠工作，只喝水，吃水果（以苹果、葡萄为主）。那天一定是我运动量最少，待在家里什么都不做的时候。不过这天不容易坚持，因为我平时要上班，妈妈怕我营养不够，不让我清肠，只有双休周可以，可是有时候也要读书或出去玩，所以我也会偷点懒，有时候两星期做一次清肠。
❺早餐要吃好。我找过我早餐吃得多的原因，主要是因为我晚餐吃得少，而且又一定要等到全部消化掉才肯去睡觉，所以我早上醒来特别容易觉得肚子饿，但吃到七分饱就作罢。我同意减少饭量使胃变小的说法，但一定要慢慢来，不然胃会坏掉的。
❻对于减肥的停滞期，不要太过在意，如果觉得自己体重老是无法下降，那么就试试一段时间不要去量体重，也许不经意间，那段难熬的时间就过去了，等下次再量的时候，体重已经不知不觉地下降了呢！@
减肥前，全班只有我买不到合适的演出服
或许大家听了我的两则故事，就明白我为什么要减肥了。两则故事都是发生在我读书时，当时妈妈在进修，让外公和外婆照顾我，正是我最胖的时候。妈妈回来后都不认识我了。胖的时候我有自卑感，觉得自己穿什么都不好看，做什么都不舒服，最好把自己藏在角落里。
一次学校体育课，800公尺耐力跑是当时我最害怕的体育项目，由于当时比较胖，几乎所有的体育项目都是勉强及格，而800公尺是我怎么努力都无法完成的项目，因此依照惯例，我提交了医院出具的免修课证明。当时体育老师告诉我：“你这样以后怎么办？800公尺耐力跑可以锻炼你的腿部肌肉，将你的腿部肌肉训练得修长有型，你再不好好锻炼，以后只会比现在更胖啊 ……”
如果说第一个故事让我开始认识到自己真的很胖了，那么第二个故事就真的让我认识到减肥的重要性。
学校里会有很多的集体活动，那年我们班想组织一次大合唱，我们统一购买演出服。当我报上了我的裙子尺寸后，全班竟然只有我买不到合适的裙子。虽然后来能干的外婆知道了这件事情，帮我亲手缝制了一条一模一样的裙子，让我可以参加这次活动，但是从这次事件后，我就开始正视自己的体重，并注意自己的饮食习惯。
宵夜是我发胖的罪魁祸首
我的体质是吃得多就会胖，而我最喜欢外婆做的菜，这也是我胖的原因之一。不吃会被骂，所以就乖乖吃了，结果就变胖了；现在如果我不控制饮食，还是会胖的。我希望自己维持现在这个样子，所以我严格控制我的饮食。因此，自从减肥开始，我坚决不吃宵夜，而且晚上也不喝牛奶。@
转载自：《真腰瘦！你也能变正妹》 高宝出版社提供@
(http://www.dajiyuan.com)
