【大纪元10月4日讯】（大纪元记者黄本真编译报导）曾有研究指出，当个人扮演的角色越多，自信相对增加。长久以来，工作能增进对自我的肯定，个人因此享有相当的成就感。但是，当今人们普遍缺乏工作安全感，让人透不过气的工作负担往往成了压力和沮丧的来源。面对容易令人挫败的职场情势，今日心理网站(psychologytoday.com)提供建议，帮助个人重拾工作热诚并建立职场自信。
由于工作能带来莫大的成就感，以往人们总能胜任愉悦。随着科技化程度愈深，奇怪的现象是：人们并未因此感到更加轻松或满足。职场工作步调加快，常令人无法喘息，更遑论驻足肯定优良的表现；而提高生产力的论调，使得工作时数和份量与日俱增，人人往往只关注于堆积如山的待办事项，深感不胜负荷。而近来的裁员潮更是使工作量陡增，美国人力资源管理学调查发现，70%的员工超时工作，连周末也上班。这些每每让人充满无力和挫败感。
今日心理网站(psychologytoday.com)提供四帖方法教你重新“乐在工作”。
★15分钟重拾工作热情：积极发掘让个人高兴或感兴趣的事，就算每天时间有限，设法拨出15分钟，从事这些活动。比如说，如果需加班到很晚，不防利用电话读些睡前故事给孩子听；出门前拥抱一下另一伴；回家后整理园艺；学习新的技能和知识。这些小动作都有助于重拾工作热情。
★绩优表现“全都录”：准备一份个人专属的报告卡，记载工作领域上重大努力和成果，并从中标示出3个最杰出的表现，到了周末便可累积15项记录，借此提醒个人自我价值与能力。如果实在找不着值得记录的优点或强处，可试着找位值得信赖的同事帮忙。
★将自我价值昭告天下：张贴自我喜悦或价值于布告栏上，并把布告栏挂在每天都可看见的明显之处，如此可以增强自信。例如，自己曾设计的封面佳作，别人赞扬你的电子邮件，孩子足球比赛的胜利照片，生日时朋友送的花。记得每月要更新内容。每天看看布告栏，想想它带给个人的意义。
★向消极思维说：“不！”
沮丧或逃避是摧毁自信的两大杀手。四处张贴停止负向思维的警语，每当它冒出头时，借着警语提醒自己正面铲除它。想要消弭负面或消极想法，有效的做法是转个念头或把重点放在如何解决问题。
“我太笨了！”是负向想法，何不换个正向思维：“嗯，我是犯了个错误，不过没关系，我正好可以从中汲取经验。”当面临上司严厉的指责后，来个深呼吸，然后整装出发，把焦点和时间用于解决问题上。
事实上，在人生的旅程中，摔摔打打是免不了的，唯有学习喜欢和尊重自己，不断强化自信心的建立，无论遭遇多大挫折，都无法憾摇个人的信心。
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