【大纪元2月7日讯】〈全民运动〉自由时报 文字整理／林艾蓉
减肥，永远是女人的全民运动，尤其过完年之后，真糟糕腰肥了一圈、臀围怎么也大了好几吋，这下可怎么办？减肥一定要饿肚子、一定要花大钱上健身房吗？其实只要在日常生活中多注意一些，有些动作就能让你不知不觉瘦下来，只要照着我们今天教你的撇步，保证帮你找回曼妙体态。
Part1:5分钟见效
1.和小腹say bye bye
随着年龄增长，因为肌肉松弛或内脏变重下垂而无法保持曲线，骨盆渐渐歪掉，腹肌也处于松弛状态，小腹就容易突出。
做法：1 . 用发圈固定双脚拇趾，腰下放座垫垫着，双手举过头伸直躺下，保持5分钟。
Point：发圈固定姆趾，为的是将平常外开的双脚强制往内侧靠拢，使腿的肌肉产生运动，原本不用的腹肌也开始使用。
放座垫在腰下是使背脊抬起，矫正骨盆位置，让复活的腹肌随小腹紧缩进来。
两手高举可以将腹肌向上拉，增加拉力。
2.解决下巴的松弛
现代人习惯吃精致、柔软的食物，舌头、下巴的肌肉越来越少用，下巴就容易松弛变双下巴，只要5分钟你也可以变成小脸美女。
做法： 准备一段伸缩胶带、一只雨伞。手掌向上，将小指叠在无名指上面，再用胶带缠住，伞置于背后，用手勾住固定5分钟，立即见效。
Point：身体的肌肉都有连动性，随年纪变大，身体渐渐前倾后，关节歪掉就无法正确达到肌肉连动。将小指缠在无名指上为的就是将歪掉的关节拉回原位，连接小指的肌肉产生连动顺着手臂到耳后，再利用雨伞强制挺胸，整个脸部会往后拉，下巴的松弛就消失了。
预防双下巴运动：头往后仰，舌头伸出再缩回去，每天做10次。
3.去除眼尾纹
运用肌肉连动原理，也能消除眼尾纹喔！
做法：手掌向上，无名指放在中指之上，再用胶带缠住5分钟，就能让眼角上提，连眼部细纹都能改善。
Part 2随时随地减肥
1.起床时
早上醒来同时用两脚将棉被踢起来对折，再将脚夹住被子往左折、再往右折，变三折。
Point：这个动作可以训练到腹肌、大腿四头肌及内转肌。
2.刷牙时
牙刷握柄用毛巾包起来，刷牙时，记得手肘抬起来。
Point：刷柄加粗可以扩充手腕使用力量，锻炼到手部肌肉。手抬起刷牙可让手臂跟着运动，锻炼到手臂上的三角肌。
3.洗杯子时
洗杯子时，两手夹紧腋下，腰部放低，两手握住杯子往左右摇10秒。
Point：可运动到腹肌、胸部上方的大胸肌，让胸部变大。手臂二头肌也锻炼到，可使手臂紧实。
4.吸地板时
吸地板时将吸尘器拿在背后，左右移动时，脚步记得跟着跨出去。
Point：会运动到大腿四头肌，同时也锻炼到背肌。
5.上厕所出来时
站在门口沿着门的对角线，以单手单脚保持身体仰斜，左右各做3秒。
Point：可伸展上臂三头肌，紧实手臂，还能运动到腹斜肌，达到瘦腰效果。
6.爬楼梯时
不要正面爬，改以侧面往上爬的方式。
Point：可运动到大腿四头肌、内转肌，雕塑大腿。记得爬到一半要换方向。
7.购物时
用两手将购物袋拿在背后行走。
Point：能运动到背肌。
8.洗澡时
洗澡时，将毛巾放在身后，双手左右交互搓洗。
Point：可锻炼上臂二头肌、三头肌，让手臂紧实，记得腰部放低，大腿四头肌、腰肌也能运动到。
9.看书时
看书的时候，将一条毛巾折叠后夹在大腿之间。
Point：可运动到大腿内侧的内转肌。
10.照镜子时
一脚用脚尖、一脚用脚跟踩着拖鞋。
Point：能让小腿三头肌自然伸展。如果能再调整巫的抗重力肌（胸部以下、腹部以上 )左右活动，就能运动到全身肌肉。
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