【大纪元2025年04月22日讯】（John Rampton撰文／大纪元记者原泉编译）退休是人生一大转折点。卸下数十年的职场责任、离开相处多年的同事，刚退休时你可能感到既自由又孤独。你有很多时间做喜欢的事、好好放松，但仍需注意保有社交活动、多建立人脉，这对你的脑力与身心健康都很重要。
社交生活对退休族有多重要？
结束朝九晚五的职场生活，你将步入另一个精彩人生阶段。请记住，退休后，社交圈将是你的生命动力。社交圈就像你的脉搏一样，稳定跳动你才有活力。与人持续互动，你就会充满生命力。
社交活动不只使人愉悦，对身心健康也很重要，尤其是退休族。很多研究表明，社交活动可以减轻压力、减少忧郁、改善认知功能，甚至延长寿命。
这一点对退休族尤其重要。退休后人际互动变少了，你需要主动一点，离开职场后，除了维系现有人际关系，你也需要建立新的社交圈。有一项调查值得注意，有33%的老年人表示有时或经常感到孤独。也就是大约三分之一的退休族都有孤独感，这个比例最近几年都差不多。
换句话说，社交圈是退休生活不可或缺的一环，它能使人活得充实有动力。联络久未见面的老友也好、参加同好会也好，或利用通讯软体与亲人联络，都可以建立你的社交圈。
总之，社交圈有很大的作用，但建立社交圈的目的不是填补空白，而是要过快乐、有后援和有归属感的生活。
如何建立社交圈？
1. 找回疏远的老友
人与人的关系可能因各奔东西而疏离了，退休后正是与疏离的亲友重新联络的时候。何不打个电话聊聊昔日趣事？或者喝杯咖啡叙叙旧，或者一起吃个早午餐或上线闲聊。
联络一下以前的同事、同学或邻居，不用害怕什么。用社交媒体或发个电子邮件说几句话，就能找回友情，不仅可以了解老友近况，也重新拉近彼此距离，回味往日欢笑。
2. 参加社团和同好会
社区里应该有你的同好、志趣相投的人。几乎每个城镇都有各式各样的社团，如读书社团、园艺社团、艺术社团等等。
社区中心、图书馆和老人中心常会为退休族举办活动、课程和研讨会。去慈善机构、食品银行或辅导计划当志工，也是结识新朋友的好方法，同时帮助别人。
3. 终身学习
终身学习并不止于课堂或教科书，而是一段探索之旅。许多大学和线上平台都有开退休族专属课程。与志同道合的人一起学历史、学文学、学新语言，你会发现学无止境。
很多社区学院的课程都有老人优惠价，比如奥许终身学习中心（OLLI），其宗旨是帮助老人发展智力和社交生活。
4. 参加健身班
大家都知道，身心活跃对健康很重要。上健身房、瑜珈班、参加健走或游泳俱乐部，让自己动起来。许多健身中心都有老人专属课程，去上课有益健康又可交朋友。
参加徒步俱乐部、舞蹈班，或到公园学太极，都能健身与交朋友。
5. 参加旅行团
参加旅行团会认识很多同好，旅行也有助拓展视野。很多旅行社都有退休旅游团，参加这种团可以结识很多志同道合的人。
如果你喜欢旅行、喜欢体验不同的文化和地域，不妨参加旅行团或俱乐部，如“道路学者”或“老年旅者”，你会获益良多。
6. 利用社交平台
现代科技非常好用，无论家人和朋友身在何处，透过脸书、WhatsApp和Instagram等社交平台，都能随时保持联络。你也可以使用Zoom或FaceTime与远方的亲人视讯。
你还可利用Meetup这类社交平台，参加当地活动、同好会或线上聚会，扩大你的社交圈。
7. 参加宗教活动
想从信仰中寻求慰藉和共鸣的人，不妨参加宗教或灵修活动，或许能找到归属感。教堂、犹太教堂、寺院常会举办活动、研习和志工招募，这些活动都能带给人归属感。
参加冥想班、哲学探讨俱乐部或自然静心营（nature retreat），也可以认识一些志同道合的人。
8. 养宠物
宠物无疑是很棒的伴侣，它能带给你快乐，让你生活有目标。带着狗儿散步时，你就有机会认识别的狗主人；参与宠物活动也是认识新朋友的好管道。研究发现，有养狗的人之全因死亡率比没有养狗的人低24%。
如果无法领养宠物，去动物收容所当志工或照顾寄养动物也不错，既有宠物相伴又可扩大社交圈。另外你也可以利用Rover（宠物照顾服务平台）应征宠物保母工作，既可接触宠物，还可赚外快。
9. 参加地方活动和节庆
许多社区会举办各种各样的活动，如音乐会、农夫市集、市集、节庆等。经常参加这些活动，就能结识新朋友，找到归属感。
查看地方报纸、社区公告板或社交媒体，都能获悉当地的活动。
10. 培养新爱好
退休是培养新兴趣的最佳时机，学绘画、学乐器、学摄影、学木工，都能结识同道中人。
加入网路论坛或参加实体研讨会，也可以结交朋友、找到你的同好。或许哪一天，你的爱好还会变成一项事业呢。
克服社交障碍
害怕被拒绝、害怕社交
一开始你可能很犹豫，不敢走出去，你可以先参加一些较无压力的活动，或先找你熟悉的人。别忘了，很多人也想要结交新朋友，他们将给你很多支持。
行动不便或健康问题
行动不便的人可以参加网路社交活动、网路论坛，或培养居家嗜好。有很多机构有交通车，可以载老人去参加活动。
搬新家
如果你打算退休后搬到新的城市或州，要融入新社群可能不容易。你可以加入邻里协会、参加地方聚会，或向邻居自我介绍。浏览一下网路社群，也可以了解当地有哪些社交活动。
结语
当你退休后有了新的社交圈，你会发现新事物，认识新朋友。你应该抱着开放心态，迎接新的人事物，建立快乐充实的人际关系。迈出你的第一步，融入人群，开创一个精彩充实的退休生活吧。
原文：Building a Social Network After Retirement: Staying Connected and Thriving 刊登于Due网站，授权《大纪元时报》转载。
《大纪元时报》版权所有©2025。本文所表达的观点和意见仅代表作者本人，内容仅作一般资讯参考用，没有任何推荐或招揽之用意。《大纪元时报》不提供投资、税务、法律、财务规划、房地产规划或其它个人理财等方面的建议。《大纪元时报》没有担保文章内容的准确性或时效性之义务。
责任编辑：沈少棋
