【大纪元2025年03月22日讯】（Deanna Ritchie撰文／大纪元记者赵孜济编译）退休是一个新的生命篇章，许多人准备开始探索新事物、好好陪伴亲人、保养身体；但刚退休的这个过渡阶段并不容易适应，很多人离开职场后生活失序或没有目标。所以，退休后你仍需积极活动、融入社会，才能活得幸福充实。
怎么做呢？以下提供11个建议。
1. 活到老学到老
退休正是做你有兴趣的事的大好时机，而且终身学习有益大脑与心理健康，也让人有自尊。The Senior List调查显示，有31%的老年人表示想学新事物，其中绝大部分的人是因为兴趣（82%）或想充实自己（75%）。
退休之后到大学和社区学院上课通常有折扣，也可以上线上课程，比如Coursera和Udemy这类教育平台，有历史、程式设计及各种课程。
或者你也可以：
• 阅读。找一些与你观点不同的书来看；参加读书会，和他人分享读书心得，也听听别人的。
• 欣赏艺术。参观博物馆、画廊、古迹，了解艺术、历史和文化。
• 听演讲、参加活动。参加社区活动、讲座、研讨会，增广见闻，结交朋友。
无论学语言、学乐器，学写作，你只要去学习，就会感觉很充实、很振奋。
2. 回馈社会
当志工可以让你动起来，又能帮助社会。很多学校、慈善机构、医院都很欢迎退休的人去当志工。毕竟，退休后想当志工的人既有社会经验又有热忱，是无价之宝。
你可以这样做：
• 去你有兴趣的地方当志工。去医院、动物收容所、食物银行或环保机构做志工。
• 指导后进。跟学生或社会新鲜人分享你的智识和经验。
• 参与地方政治。关注当地议题，当竞选活动志工，或加入社区组织。
当志工不仅惠及他人，也让自己有生活目标和社交活动。圣路易斯华盛顿大学布朗学院的副教授哈尔弗森（Cal Halverson）发现，退休后即使只做很少量的志工工作，也能减缓衰老。
3. 注重身体健康
要享受退休生活，一定要有健康的身体。定时运动有很多好处，包括增强体力、改善心情、降低慢性疾病风险。
你可以这样做：
• 上健身课。许多健身房和社区中心都有开适合老人的瑜伽、普拉提（pilates）或水中律动（water aerobics）等课程。
• 户外活动。定时散步或远足。到附近的公园或步道走走，边运动边欣赏大自然（如赏鸟）。
• 尝试新事物。打匹克球、打高尔夫、学太极拳，都有运动效果，也可以社交。
记住，持之以恒是关键。最好每周做150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。如果你以前没做过，那就循序渐进，先从走路做起，一开始走很慢也没关系。
4. 建立社交圈
社交生活对我们的心理健康至关重要，有的人退休后有被孤立的感觉，因此维持既有人际关系、建立新的人际关系非常重要。美国卫生局长说，孤单会严重影响老年人的健康。
你可以这样做：
• 加入俱乐部或群组。参加读书会、园艺，或其他休闲娱乐小组，找你有兴趣的参加。
• 与亲友保持联系。打电话、视讯，或登门拜访都可以。
• 参加宗教活动。参加教堂或寺庙的活动，除了寻求信仰，你也会有一种归属感。
5. 培养爱好
退休后，你可以去圆你的梦想，无论绘画、木工、赏鸟，都会使你快乐放松，带给你成就感。
• 园艺。一边运动，一边激发创造力，是非常疗愈的活动。
• 摄影。寻找生活中美丽的事物，把它捕捉下来。
• 烹饪。学做新菜肴和新的烹饪法，开发你的厨艺潜能。
如果你能把爱好变成副业，还能多一份收入呢。
6. 环游世界
许多人退休后开始四处旅游，到没去过的地方玩。你可以考虑以下行程：
• 参加旅行团。许多旅行社（如Road Scholar、Globus、 Trafalgar）有专为老人设计的套装行程，参加旅行团还可结识新的老年朋友。
• 探索本地宝藏。去你家乡或州内未曾去过的地方看一看。参观博物馆、古迹、地方节庆，既有趣又可增广见闻。
• 开露营车旅行。开露营车可以停靠在路边休息、过夜，很方便。没车的人可以向Cruise America 或 RV Share租车。
7. 开发创造力
创作能使人全神贯注，创作也是一种很好的自我表达。你可以：
• 写书。你梦想过写一本书吗？退休正是圆梦的大好时机。加入写作小组或去上写作课，可以学到写作技巧，增强写作动力。
• 学艺术。上艺术课或音乐课能唤醒你的艺术细胞，有助于开发你的潜能。
8. 懂得理财
美国国家老龄委员会（NCOA）统计，有80%的退休老人经济拮据或可能陷入财务困境。但如果你理财有方，也许就能减少经济压力，安度退休生活。
• 请教理财顾问。他们会依据你的需求，建议你投资和储蓄的方法。
• 合理编列预算。这样你才能控制花在休闲、旅游和其他活动的费用，避免透支。
• 兼差或做自由业。一方面可以赚外快，一方面可以活络身心。
9. 维护心理健康
退休后你可以找一些方法维护自己的心理健康。
• 练习静观（mindfulness）。练习静坐、瑜伽或太极，都有助于放松，使神智纯净。可以使用App（如Headspace和Calm）来练习静观。
• 寻求协助。如果退休后感到心理难以适应，可以找专人辅导或参加互助小组，都有帮助。可以到 Meetup、Senior Lifestyle或Eldercare Locator寻找互助小组。
10. 养成日常习惯
退休之后虽不必再朝九晚五，但养成一个日常习惯，生活会比较有方向、有意义。每天起床后，先花点时间运动、读书或做园艺。也别忘了放松自己，参加社交活动，做你喜好的事。
11. 适应新生活
退休后，你可能会遇到一些意外的事件和困难。如果你感到难以适应，可以这样做：
• 把心放宽。敞开心扉迎接新生活，接纳环境的变化。
• 建立人脉。和朋友、家人、社区邻居保持联系，相互扶持。
• 寻求专业协助。有情绪或心理问题解不开，可以找身心科医师或咨商心理师。
结语
退休不是终点，而是充满机会的新起点。积极活动、融入社会，才能活得更充实、更有朝气。所以，去做你热爱的事，建立你的人脉，也好好照顾身体吧。
别忘了，你的退休生活完全掌控在你手中，何不把它过得幸福充实一点呢？◇
原文“11 Ways to Stay Active and Engaged After Retirement”刊登于Due网站，授权《大纪元时报》转载。
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