【大纪元2025年02月07日讯】（大纪元记者陈俊村报导）俗话说：“水能载舟，亦能覆舟。”虽然社交媒体能增进人与人之间的互动，减少孤独感，但这种网路时代的产物其实也有缺点，甚至会影响心理健康。有专家就说，社交媒体的频繁使用与易怒有关，也就是让人更容易生气或烦恼。
美国宾州西彻斯特大学（West Chester University）教授祖贝尔尼斯（Lynn Zubernis）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，相较于30年前，现在许多人的日常生活已经有所不同，他们经常花大量的时间在网上与人互动或获取讯息。人们担心社交媒体的使用是否会对心理健康产生负面影响？
祖贝尔尼斯表示，很不幸，这个问题的答案是“Yes”。早期的研究发现，社交媒体的高度使用率与青少年和成年人的忧郁有关，也会使人主观上认定的幸福感降低。
本月发表的一项研究进一步发现，社交媒体的使用与另一个重要的心理健康问题——易怒之间存在着复杂的关系。
易怒被定义为一种以负面情绪状态为特征的情绪过程，导致人们更容易生气或烦恼。易怒可能会让人感觉难以控制，并且在极小的刺激下就会出现情绪反应。
易怒会影响日常功能，尤其是社交关系和事业上的成功。较高程度的易怒也与比较严重的后果有关，包括出现暴力行为和自杀念头的风险。
这项研究显示，频繁使用社交媒体与易怒评分显着增加有关，特别是对于经常在社交媒体发文的人来说。
这里存在着一种剂量反应关系（dose-response relationship）。也就是说，花在网上的时间越多，尤其是频繁发文和积极参与，越容易感到恼怒。当人们“一天的大部分时间”都在使用社交媒体时，这种关系尤其牢固。
此外，当人们经常在线上讨论政治（而不是被动地阅读新闻，包括政治新闻）时，这种关系也会变得更强烈。无论一个人认为自己是否热衷于政治，发文和积极讨论政治的程度都与易怒有关。
这项研究仔细地考虑了其他心理健康症状，包括忧郁和焦虑，但这是一项相关研究，不能证明社交媒体与易怒之间存在着因果关系，只能说社交媒体的使用与某种程度的易怒有关。
当然，使用社交媒体对心理健康也有好处。人们如何保留这些好处，同时抑制可能会对人际关系和成功产生负面影响的易怒缺点呢？这项研究本身提供了一些有用的提示。
祖贝尔尼斯说，社交媒体使用的频率和持续时间很重要。不要一整天每隔几分钟就查看一下社交媒体，而是留出一段时间（或多次）来使用社交媒体。
研究表明，当我们有意识地选择在闲暇时使用社交媒体，而且能享受它们而不感到内疚时，它们对心理健康的好处是最大的。
在预留给社交媒体的休闲时间里使用它们，例如与其他人聊天或观看网红的影片，这样的活动可以减轻压力并增加幸福感。
祖贝尔尼斯还提醒人们如何使用社交媒体。你可以设定动态以找到志同道合的网友。要谨慎选择使用的时间，也要留意持续的时间。如果有需要的话，你可以设定计时器或管理自己的存取权限以限制社交媒体的使用时间。
她总结说，社交媒体是一种休闲、娱乐、社交和讯息的工具。就像任何工具一样，我们务必明智地使用它。◇
责任编辑：茉莉
