【大纪元2025年02月26日讯】（Deanna Ritchie撰文／大纪元记者赵孜济编译）退休是一种放松、没有时间表的日程安排，亦或随心所欲旅行的形象⋯⋯，随着退休初期的兴奋感消退，取而代之的是无聊，因为生活失去了人生几十年努力工作的动力，也失去了生活目标。
帮助退休人员开启《你的未来》（The Future of You）组织的联合创始人南·艾夫斯（Nan Ives）指出：“大多数接近退休的人很少考虑即将到来的生活目标。”这种对未来缺乏规划可能会演变成一个大问题。加之，现代医疗技术的进步，享受长达30年或更长时间的退休生活已经是现实。
“因为健康，生命会更长寿，生活也更有成效，如何规划？而不是一旦退休就放任自己，”艾夫斯强调说，“首先需要有心理准备，从工作到退休是人生重大的生活改变。心理的落差也一定会让人感到惊讶。”
那么，如何开启人生又一阶段的新篇章，重新发现，除了朝九晚五之外的人生目标和意义呢？
为什么退休中的生活目标很重要
拥有生活目标不仅仅是一种理想的品质；也是一种基本的人类需求。退休后，因为缺乏工作时间表导致心理迷茫、无聊甚至抑郁，常常带来一个健康后果的情感问题。因此就需要提供具体的方向、增强韧性来大大提升退休后的幸福感。
研究人员发现了一种被称为“退休风险”的现象，这种风险会导致患心脏病和其它医疗问题的概率增加40%。因此，退休成为人生中最具压力的事件之一。专家们认为，保持强大的社交联系和培养强烈的目标感可以显着缓解这些风险。此外，一项涉及近7000名50岁以上成年人的研究，进一步凸显了生活目标对健康的影响。研究人员发现，在“人生目标”量表上得分较高的人，在研究期间死亡的可能性更低。此外，相较得分较低的人，较高得分者患心脏病、中风和血栓的风险也更低。
然而，在退休中寻找目标并不一定意味着要开始宏大的、改变世界的事业。通常，目标藏在一些最简单、最个人化的活动中，包括与亲人培养关系、从事能够带来快乐的活动、志愿服务为社区做出贡献，或学习新技能。
这一切努力是为了保持与重要事物的联系，从而充分享受你的退休岁月。
探索新途径：志愿服务
在退休中寻找目标有很多方法，但志愿服务是最有回报的之一。你可以利用你的技能和经验，回馈社区、结识新朋友。此外，它还能缓解压力、愤怒和焦虑，同时也能让你更快乐。
为了帮助你开始，这里有几个建议：
- 导师计划。指导和辅导是与年轻一代分享你的专业知识的绝佳方式。许多组织，如SCORE和当地职业中心，将退休人员与寻求指导的个人联系起来。
- 非营利组织和慈善机构。将时间捐献给你关心的事情，包括食品银行、动物收容所或环保组织。
- 教育志愿服务。如果了解某个学科并能辅导儿童或成人，你可以成为一名教育者。图书馆、学校和扫盲计划通常欢迎志愿者。
- 社区董事会和委员会。你的领导经验可以产生重大影响。例如，可以加入一个非营利组织的董事会或当地政府委员会。
重新拾起旧爱好并追求新兴趣
退休后，可以重拾旧爱好或发现全新的爱好。参与创意和娱乐活动可以带来巨大的快乐和满足感。
如果你陷入困境，以下想法可能会有所帮助：
- 艺术追求。通过绘画、摄影、写作或演奏乐器来发挥创造力。创意表达不仅具有治疗作用，还能带来深刻的满足感。
- 园艺。园艺不仅提供体育活动，还能让你与自然联系，并提供成就感。
- 烹饪和烘焙。通过尝试新食谱提升你的烹饪技能。这个爱好还有社交成分，因为涉及与家人及朋友分享自制的美食。
- 学习机会。考虑学习一门新语言、注册在线课程或加入读书俱乐部。学习能保持头脑敏锐并开启新的体验。
保持身体活跃
退休后，体育活动对保持健康和活力至关重要。定期锻炼除了改善情绪和提升能量外，还能降低慢性疾病的风险。不过，锻炼不必太难；可以在保持活跃的同时享受和社交：
- 加入健身团体。参加专门为老年人设计的瑜伽、太极或水上健身课程。
- 户外探险。通过徒步、骑自行车或观鸟探索自然。户外时间对身体和心灵都有益。
- 舞蹈课程。可以学习排舞、交谊舞和莎莎舞。跳舞的好处包括既保持健康，又结识新朋友。
- 步行俱乐部。加入附近的步行小组，或自己发起一个。步行是一种低冲击力的运动，每个人都能从中受益。
-
通过写作分享你的知识和经验。撰写回忆录、开设博客或为出版物投稿。(Shutterstock)
利用你的技能来回馈社会
退休后，你的职业技能不必被抛诸脑后。退休人员常常在新的环境中应用其专长找到满足感，例如：
- 咨询。成为你领域的自由职业者或兼职顾问。
- 教学。你可以在社区中心教课，成为兼职教授，或在那里领导研讨会。
- 手工制作和销售。将你的爱好，如木工或编织，变成副业，甚至是小生意。
- 写作和博客。通过写作分享你的知识和经验。撰写回忆录、开设博客或为出版物投稿。
建立自己的社交群和人际关系
许多退休人员在退休后感到孤立，特别是之前社交生活与职业工作密切相关的。以下的几点建议探讨应该如何建立和培养人际关系：
- 加入俱乐部和组织。加入俱乐部，无论是读书俱乐部、园艺小组还是当地历史协会，都是结识志同道合者的好方法。
- 与朋友和家人重新联系。利用你的空闲时间加强与家人和朋友的关系。定期聚会、进行家庭旅行，或简单地一起喝杯咖啡。
- 兼职工作。兼职工作提供收入以及旅行和休闲的灵活性。由于机会多样，可以找到与你的技能和激情相符的充实角色。如果想回馈社区、学习新技能或与人联系，而且，兼职工作也可能会创造价值并有回报。
- 旅行团体。加入专为退休人员设计的旅行团，探索世界。与他人一起旅行会为冒险增添社交元素。
打坐和冥想
随着退休的临近，这也是一个反思和放慢脚步的时刻。通过练习冥想，可以保持当下的心境并欣赏生活中的小乐趣：
- 冥想。将冥想融入你的日常生活可以减少压力并增加精神清晰度。
- 日记。记录你的想法、目标和经历。日记不仅提供洞察力，还能帮助你感到成就感。
- 感恩实践。每天花点时间反思那些需要感恩的事情。感恩能促进积极性和满足感。
均衡的日常生活
尽管退休具有解脱感，但合理安排日常生活，通过平衡体育活动、社交互动、爱好和放松，将能够充分利用你的一天。
自我发现之旅
退休不是终点，而是一个新的开始。是一个重新发现自己、探索激情并产生影响的机会。通过从事爱好、志愿服务或保持活跃，人们可以在退休中找到目标。
请记住，这段旅程极为个性化。因为这一个人的满足感并非引起另一个人的共鸣。考虑什么会带给你快乐和意义，然后探索、实验并反思。以开放的心态和积极的态度迎接退休时，它成为你生命中最有回报的篇章之一。
文章表达的观点和意见属于作者，仅用于一般信息目的，不应解释或视为推荐或招揽。《大纪元时报》不提供投资、税务、法律、财务规划、遗产规划或其他个人财务建议。《大纪元时报》对所提供信息的准确性或及时性不承担任何责任。◇
原文“Finding Purpose in Retirement: Beyond the 9-To-5”刊登于Due网站，授权《大纪元时报》转载。
责任编辑：桂枝
