【大纪元2025年03月04日讯】（英文大纪元专栏作家Sina McCullough报导／赵孜济编译）想像一下，你去看医生，本以为会得到另一张处方，却被递上一张纸条，上面写着：“每天观看一场喜剧节目。”
听起来难以置信？也许吧。但科学表明，“笑是最好的良药”这句老话确有道理。
笑不仅仅是一种让人感觉良好的额外奖励——它是一种强大的健康工具，能够增强免疫力、减轻压力，甚至帮助身体对抗癌细胞。也许，我们应该开始把笑视为一种必需的营养素。
笑的科学
研究表明，笑会在整个身体内触发可测量的、有益健康的变化。首先，笑已被证明可以减少促炎性细胞因子，可以降低持续性炎症。而慢性炎症与所有长期健康问题息息相关，从糖尿病和关节炎到心脏病和代谢综合征。每次大笑，都会降低炎症水平，这是预防和逆转疾病的重要一步。
糖尿病
对于患有2型糖尿病等疾病的人来说，笑可以降低血糖水平，并延缓心血管并发症的发生。根据《糖尿病研究与临床实践》期刊（Diabetes Research and Clinical Practice）发表的一项综述，研究人员建议，笑“应作为糖尿病患者的辅助治疗方法”。
情绪
开怀大笑还能显著降低血压、改善情绪，它能减少压力荷尔蒙（如皮质醇和肾上腺素）的分泌，帮助身体从紧张状态转为放松状态。当皮质醇和肾上腺素水平过高时，身体会持续处于“战斗或逃跑”模式，这种状态长期下来会损害身体健康。而一场酣畅淋漓的笑可以对抗这一影响，改善情绪，消除压力。
癌症
笑能杀死癌细胞。大笑能增强特定免疫细胞的活性，这些细胞专门攻击并摧毁癌细胞。而笑得越厉害，这些免疫细胞的活性就越强。研究表明，笑能让这些细胞保持活跃长达12小时。
一项2019年的随机对照试验显示，接受七周的笑疗法后，癌症患者的生活质量得到了改善，疼痛减少，认知功能也有所提升。
记忆力
笑能增强记忆力，尤其是在老年人群中。根据2022年的一项研究，在65岁及以上的成年人中，与朋友、孩子或孙辈一起大笑，甚至只是听广播时笑，都与较低的痴呆症风险相关。
2015年的一项研究发现，当糖尿病老年人观看一段20分钟的幽默视频后，他们的学习能力和延迟回忆能力显著提高，同时皮质醇水平下降。研究人员得出结论，笑在老年人健康计划中具有“临床和康复益处”，特别是在认知健康方面。
免疫力
笑能增强免疫力。2001年发表在《健康与医学的替代疗法》（Alternative Therapies in Health and Medicine）上的一项研究表明，观看一小时幽默视频可以改善免疫标志物，包括对抗急性感染的T细胞和B细胞。免疫球蛋白A（一种对免疫健康和预防自身免疫疾病至关重要的抗体）水平也有所提高。研究人员得出结论，笑可以成为健康计划中的有效组成部分。
长寿
2020年的一项研究发现，在40岁及以上的人群中，每月开怀大笑少于一次的人，其全因死亡率风险明显高于每周至少笑一次的人。研究人员得出结论，每日笑的频率是全因死亡率的独立风险因素。
如何才能每天开怀大笑
有些家庭每天早晨从服用维生素开始，而我们家是从笑开始的。每天早上，我们都会分享一些笑话，从经典的“为什么蘑菇总是被邀请参加派对？因为它是个‘菌’士！”（fun guy，谐音fungi，该单词在英语中意为菌类），到令人忍俊不禁的“你会得到什么，如果你对一头奶牛呵护备至？变质的牛奶（spoiled milk）！”（spoiled在英语中既有“娇惯”也有“变坏”的意思）。
这些瞬间提升了我们的精神状态，增进了彼此的关系，营造了一种欢乐的氛围，并为我们的免疫系统提供了一点助力。通过每天开怀大笑，我向孩子们传达了一个重要信息：笑是每日健康习惯中不可或缺的一部分，就像维生素一样重要。
如何让笑成为生活的一部分
如果刻意制造笑声的想法听起来有些奇怪，不妨尝试以下方法，让它变得自然，甚至具有感染力：
从笑开始新的一天：用漫画、有趣的视频或笑话开启早晨。我家每天早上都会翻看一本“爸爸笑话”合集。这是开启一天的好方法，不需要一早就盯着屏幕，还能让笑声延续下去。
分享快乐：研究表明，与独自一人相比，人们在社交场合中笑的可能性高出30倍。因此，创造更多共同笑的机会——和孩子一起读漫画、和孙辈玩滑稽的游戏、给朋友发个搞笑的表情包、和同事分享有趣的故事，或者安排一个家庭喜剧之夜。让笑声把大家凝聚在一起。
注意：此处提供的资讯仅供教育目的，反映了科学家Sina McCullough的观点。它并非医疗建议，也不能取代您的医疗保健提供者的指导。在改变饮食、药物或生活方式之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。
作者简介：
Sina McCullough拥有加州大学戴维斯分校营养学博士学位以及神经生物学、生理学和行为学理学学士学位。她曾是一家补充剂公司的研发总监，并在加州大学戴维斯分校教授生物化学和生物能量学。
原文“Laughter Can Reverse Disease and Help You Live Longer—Here’s How”刊于英文《大纪元时报》 。
本文仅代表作者本人观点，并不一定反映《大纪元时报》立场。
责任编辑：韩玉#
