【大纪元2025年01月31日讯】（大纪元记者夏雨综合报导）维持肌肉灵活和健康需要摄取足够的蛋白质，蛋白质也是人体必需营养素。只不过高品质蛋白质食物一般都价格不菲，但美国仓储式连锁店Costco（好市多）的会员可以享受价格实惠的优质蛋白质产品。
随着日常杂货成本持续上涨，再加上现代人几乎天天都处在繁忙状态，很多人还要健身，每天补充蛋白质必不可少。一般来说，正常成人每日蛋白质摄取量大约为“每公斤体重X0.8克”蛋白质。若体重50公斤，每天至少要吃约40克蛋白质。
市面上富含蛋白质的食品种类繁多。对精明的消费者来说，Costco以其低廉且质量高的食品、折扣价汽油以及极其便宜的美食广场而受到人们的喜爱，人们对Costco的喜爱是完全可以理解的，Costco成为寻找性价比高商品的首选之一。目前，Costco在全球拥有八百多家门店和一亿多会员。
Costco有很多食品出售，其中包括多种富含蛋白质的熟食、肉类或罐头食品，甚至零食，但会员们最喜欢7种富含蛋白质的食品，因为它们既有价值又能省钱。
以下是7种Costco的高蛋白食品。
1.Safe Catch野生黄鳍金枪鱼排罐头（Safe Catch Ahi Wild Yellowfin Tuna Steaks）
Safe Catch野生黄鳍金枪鱼排味道鲜美，蛋白质含量极高。
“安全捕捞的黄尾金枪鱼罐头很棒。6罐售价13美元，每罐含42克蛋白质。搭配一些咸味饼干，是一道简单快捷的餐点。”一位Reddit用户说。
“我把一些玉米、蛋黄酱、红洋葱和柠檬汁与Mary’s Gon饼干（均来自Costco）搭配在一起，吃起来非常美味。作为零食或午餐也很不错。”另一位网友回复道。
2.Built泡芙蛋白棒（Built Protein Bars Puffs）
蛋白棒以一种快速方便的方式来增加人体蛋白质摄入量。大多数蛋白棒都厚实、致密和耐嚼，但Costco这款Built Puff蛋白棒却有所不同。它们具有独特的棉花糖般的稠度，但有嚼劲。有椰子味和巧克力布朗尼味两种。
Costco会员怎么评价这款泡芙蛋白棒？“140卡路里/17克蛋白质，质地与大多数蛋白棒不同，椰子味的非常美味。它们是绝佳的甜点选择。”一名会员评论说。
这些蛋白棒非常适合早餐、锻炼前零食或清淡午餐。因为是单独包装，因此可以轻松放入健身包、钱包、背包内。
不过，也有会员表示，这款零食含糖，且涂层非常甜。这是缺点。
3.招牌烤鸡（Rotisserie Chicken）
Costco性价比（CP值）最高的热食，非烤鸡莫属！一只香嫩酥脆又多汁的烤鸡售价大约5美元。
这只烤鸡是那些寻求健康、全食蛋白质来源的消费者首选。
DealNews消费者分析师朱莉‧拉姆霍尔德（Julie Ramhold）对GOBankingRates.com网站说：“你所要做的就是把它切开并添加一些配菜……更好的是，如果你的家庭只有两三人，可以吃多汁的部分，比如大腿和腿，用鸡胸肉做别的东西，比如鸡肉沙拉。”
华人网友也分享说，Costco烤鸡可以一鸡三吃，除了拉姆霍尔德说的两种吃法外，吃不下的鸡骨架还可以熬汤，做出美味营养的鸡汤。
“我总是随身携带真空密封的白肉烤鸡肉包。这样的饭菜既简单又干净。”一位会员说。
另一网友说，“就价格和质量而言，没有什么能比得上烤鸡。它是新鲜的，而不是罐装或加工的。”
4.Kirkland Signature有机希腊脱脂酸奶（Organic Plain Nonfat Yogurt）
Costco自有品牌的希腊酸奶是另一种富含蛋白质的零食，颇受注重健康消费者的青睐，也有会员表示全脂的酸奶更好。
一名Costco员工曾表示，吃脱脂希腊酸奶时可以加一些水果，酸奶不含麸质，是钙的良好来源。
注册营养师-营养师（registered dietitian-nutritionist，RDN）劳伦·哈里斯-皮纳克斯（Lauren Harris-Pincus）对NBC说，使用酸奶替代脂肪，还可以将这种酸奶添加到冰沙中以增强蛋白质，或在主菜中替代酸奶油（sour cream）。
5.Kirkland Signature品牌牛肉丸（meatballs）
Costco会员喜欢这种意大利风味的牛肉丸，这些肉丸已经完全煮熟，可用即食。每份肉丸含有12克蛋白质。
“有一段时间，我儿子只吃这些肉丸和鸡块作为蛋白质来源。”有人评论道，“我们吃了很多袋这种肉丸。他后来有点吃腻了，但我们的冰箱里总是有一袋这种肉丸。它们非常适合搭配快速意大利面食。”
6.Kirkland Signature品牌烤制火鸡胸肉（Oven Browned Turkey Breast）
Kirkland Signature自产品牌烤制火鸡胸肉是Costco会员的另一款热门产品，他们喜欢这款每份含有12克蛋白质的肉类。
“我喜欢这个。我把它切成四份然后冷冻。”一位会员评论道。
“这比Costco的任何切片肉都好得多。真正的胸肉，配料最少，很容易切成片。我有一个家用切肉机，可以切成薄薄的肉片。”另一网友说。
7.低热量高蛋白的火鸡胸肉干（Kirkland Signature Turkey Jerky）
这是一款低热量、高蛋白的健康零食，肉质嫩，味道浓郁。有点烟熏味和黑胡椒味，很耐嚼。
这是一种很好的蛋白质来源，无抗生素，无任何添加剂，97%无脂肪。全是用白鸡胸肉制成。
责任编辑：李寰宇#
