【大纪元2024年08月14日讯】（大纪元记者马尚恩洛杉矶报导）良好的睡眠是健康生活的保障。与十年前相比，现在更多的美国人出现睡眠不足，这不仅让他们白天工作的时候昏昏欲睡，也可能让他们面临其它健康问题。
睡眠不足美国人显着增加
“盖洛普”去年底的民意调查显示：超过一半的美国人认为，他们需要更多的睡眠时间。在过去十年之内，感觉睡眠不足的美国人比例增加了14%。
根据这份调查，2023年有57%的美国人表示，如果有更多睡眠会让他们感觉更好，42%的人表示得到了所需的睡眠时间；而在2013年，这一数字分别为43%和56%。
2023年，睡眠时间少于5小时、6～7小时、8小时以上的美国人，比例分别为20%、53%和26%；而在2013年，这一比例为14%、51%和34%。睡眠少于5小时的人数明显增加，达到或超过8小时的人数则明显减少。
2023年，女性认为睡眠充足的比例（36%）明显低于男性（48%）；而在2013年则有52%的女性认为自己睡眠充足，男性为60%。65岁以上老年人有55%自认睡眠充足，30至49岁的人群认为自己睡眠充足的比例最小，只有34%。
该项调查引用美国心理学会的说法，睡眠较少的人会觉得压力感更大，压力更大也会让睡眠减少。压力和睡眠之间呈现一种双向关系。
2003年以后，美国人经常感受到压力的比例一直在上升：2023年，近一半人（49%）报告说经常感到压力，比2003年（33%）上升了16个百分点。而女性报告压力大的比例为53%，高于男性的45%；18至49岁女性感到压力大的比例高达69%。
缺觉多方面影响身心健康
睡眠不足对人的身体和情绪健康均有影响，不仅会导致疲劳、精力不足或嗜睡，也会引发其它健康问题。
美国著名的克利夫兰诊所撰文介绍说，即使减少了1.5个小时的睡眠，也会导致很多问题，比如缺乏警觉性、更健忘、影响日常活动，让人容易烦躁、更加情绪化；而且，长期缺觉还会使人更可能患上抑郁症。
有研究发现，睡眠不足对人走路的步态和人的平衡感也有显着影响，增加发生事故、跌倒或受伤的风险。
睡眠不足还会影响到人的外表：皮肤会显得苍白，出现黑眼圈、眼睛浮肿，脸部出现更多皱纹。
在人体免疫力方面，睡眠不足会导致皮质醇水平过分提高，弱化免疫系统，使人更容易生病，并导致血糖升高、体重增加、心脏病、焦虑等一系列问题。
睡眠不足的儿童也面临诸多问题，比如学习障碍、注意力不集中以及成绩下降等。
根据年龄段，美国睡眠基金会的一份报告建议的睡眠时间为：65岁以上者每天7～8小时，18至64岁为7～9小时，14至17岁为8～10小时，6至13岁为9～11小时。在睡眠专家看来，成年人每天至少睡7小时，是改善健康的正确一步。◇
责任编辑：嘉莲
