几年前，我第一次到新加坡演讲。当时，我已在各地演讲数百场，经验丰富，按理说，讲坏的概率不高。但事实上，由于某些原因，我对这场演讲特别在意，患得患失。上了讲台，越想讲好，就越不容易以平常心面对，结果是：讲得烂透了。
当晚回到饭店，我非常自责，心情低落，甚至认为自己没资格继续走这一行。为了安顿混乱的内在，我将那些年学过的各种方法都拿出来使用。那些方法通常很有效，能让我逐渐或快速恢复平静，但或许是那晚的自责太强烈了，居然没有一种方法是有效的，我的内在依然混乱不堪，这让我非常惊讶。
看来，那会是个睡不着觉的漫漫长夜了。
欣赏自己，内在会变得有力量
此时，突然想起一个学过的方法，我问自己一句话：“这场演讲虽然讲得很烂，但我有没有做得还不错的三个地方？”
我很快想到一个：我从小不擅言词，又对新加坡人生地不熟，竟敢接受邀请，千里迢迢到此演讲，这需要多大的勇气呀。
有勇气，是我第一个做得不错的地方。
还有吗？我想到了第二个：我虽然讲得很烂，但我没有放弃，还是坚持讲完了。像我这么容易放弃、逃避的人，居然能在一件自己很不擅长的事情上坚持到底，这不是一件容易的事吧？我难道不应该给自己掌声，给自己肯定吗？
第三个做得不错的地方是：就算认为自己讲得不好，在演讲结束后，我还是留下来回答听众的问题，这是很负责的表现。
勇气、没有放弃、负责，这是那场演讲我做得不错的三个地方。
奇妙的是，当我找到了这三个做得不错的地方，我的内在突然变得比较有力量了，自责立刻少了一半。剩下的一半，我以其他安顿内在的方法回应，没多久便恢复平静，那晚也睡得很不错。
有了这次成功经验，我日后常在工作、生活上运用这个方法，屡试不爽。
例如有一次，我去带一场对话工作坊，觉得自己表现不佳，在回程高铁上，情绪有些低落，于是问自己：“我今天有哪三个地方做得还不错？”
首先，我看见自己的进步：我当时尝试在工作坊示范对话，才短短半年，即已进步至此，我欣赏这样的自己。
其次，在对话时，我还是常能在提问里击中对方的内心深处。不时有人回馈，说我讲过的哪句话打开了他的心结。
第三，我知人善任，找了何亚芸老师到现场担任助理讲师，看着她进步神速，且与我默契日渐纯熟，并能给予参加者实质的帮助，我感到欢喜。
找到自己做得不错的这三个地方后，我同样发现内在有了力量，可以去消化其他情绪了。这样的方法，我不仅自己受益，也运用在别人身上。
用丰富的眼光，看见人事物的全貌
当时我还在大学兼课，有一次，有个学生上台报告，一开始就结结巴巴，频频以干笑掩饰紧张，虽拿着事先做好的笔记，还是断断续续说着没人听得懂的话，声音越来越小声。好不容易讲完了，她以纸掩面跑下台。
班上同学仍旧给了她掌声。我想起自己以前那些难堪的上台经验，当时没人能给我内在支持，也许，我现在能给她一点支持。 下课后，我请她留下来，她局促不安地面对我。
“你刚刚在台上看起来很紧张，有吗？”
“有啊，我讲得好烂喔。”她的声音微微颤抖。
“你在台上很紧张。下了台呢？会觉得沮丧吗？”
她点点头。
“有自责吗？”
“也有。”
“有愧疚吗？觉得对不起组员？”
“嗯。”
“会生自己的气吗？”
她仔细想了想。“不会。”
“你内在有这么多负面情绪，你通常怎么办？”
“时间久了就好了。”
“大概需要多少时间？”
“一星期吧。”
她的声音和情绪都比较稳定了，我跟她分享我的经验。
“我以前上台，曾一句话都讲不出来，因此我下台后，不仅有你刚刚那些感受，我甚至会退缩在自己的世界里，完全听不到其他组在讲什么。你可以体会我当时的感觉吗？”
“我刚刚也是这样。”
“对于刚刚在台上的表现，你有发现自己做得还不错的地方吗？”
“我的表现比上学期好多了。”
“那很好啊。”我停了一下。“我还看到你刚才在台上的努力。你明明那么紧张，却愿意努力讲完，你是怎么做到的？你怎么不是逃走？或找别人代替你讲？”
她很认真想了一会儿。“因为我知道自己一直讲不好，很想把握这次机会上台练习。”
我听了，有些小小的感动，同时也看到她的眼神亮了起来。
“看见自己做得不错的地方”，为何会如此有效？因为那会提升一个人的自我价值感，找回生命力。
许多人在小时候都有这样的经验：做不好，会被骂；做得好，没有肯定或掌声。有时你想肯定自己，大人却会在这个时候出来泼冷水，要你不可骄傲、自满。这仿佛是说：做不好是不对的，做得好是应该的。许多人日后将此内化成信念，深信不疑。并且不只这样对自己，也这样对待他人。
有个朋友告诉我，小时候，只要她认为自己做得不错，妈妈就会告诉他：“自己说的不能算数，得别人称赞你，才表示你真的做得好。”等到真的有人认为她做得不错了，她开心地告诉妈妈，妈妈却又说：“别人只是在跟你说客套话，不要相信。”
就这样，她一直被训练、教导：只能看到自己做不好的地方，不能看到自己做得好的地方。长大后的她，一直对自己很严苛，经常自责，活得很痛苦。
因此，当你开始练习自问：“我有哪三个地方做得还不错？”你并不会因此忽略做得不好的地方，那些地方也不会因此消失，但是这会让你看见事情的全貌，亦即：你不只看见负面的，也看见正面的；不只看见阴暗面、黑暗面，也看见光明面；不会只看见背影，也看见了正面与侧影。◇
（网站专文）
（本文摘编自《重启人生的17个练习》，究竟出版授权提供 / 大纪元整理刊载）
责任编辑：曾臻
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