【大纪元2024年12月19日讯】（大纪元记者徐曼沅洛杉矶报导）早睡早起虽是生活的好习惯，但“冬至”昼短夜长，洛杉矶中医师陈宗仁建议民众应补肾养阳、培养正气，“早睡晚起”顺应自然规律。
即将在21日（周六）来临的“冬至”是二十四节气之一，也是北半球白天最短、夜晚最长的一天。中医传统观点认为，冬至是一年中阳气最弱的时候，因此养生重点在于“藏”，也就是要保护阳气，让身体机能进入“休养”状态，尽量不要熬夜，冬天可比平时多睡一些，让身体得到充分的休息。
陈宗仁表示，二十四节气不仅是天气自然变化规律，同时也与人体健康息息相关。《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”就是指冬天要重视保暖，减少过度活动，补气养神，以增强正气来预防“外邪”入侵。所谓的外邪也可以理解为现代人们所认识的各种“病毒”，中医认为身体能若顺应节气调养，便能增强免疫力，以待春季生机勃发。
在中国传统习俗中，冬至又称“冬节”“亚岁”，是祭天祈福、团圆相聚的日子，并有“冬至大如年”的说法。相传东汉医圣张仲景为替百姓治寒疾冻疮，用面皮包裹羊肉、草药，制成“祛寒娇耳汤”，耳朵状的“娇耳”也就是后来的“饺子”，大陆北方人冬至吃饺子的习俗也流传至今。
陈宗仁提醒，洛杉矶昼夜温差大，很多人白日仍习惯穿短袖、喝冰饮，损伤阳气而不自知，不只是老年人，青壮年也得注意“冬至养生”。近年来中风患者越来越年轻化，且年轻型中风发生率逐年升高，这与现代人的饮食习惯、生活形态不无关系。冬至不仅是吃汤圆、团聚的节日，更是提醒人们在寒冬中得养护身体，健康迎接来年新气象。
中医冬季注重“温阳养肾”，除了食补调理，陈宗仁也建议民众，闲暇时可自我推揉足三里、涌泉和关元穴，刺激这几个穴位有助于温肾壮阳、补益气血。
古人说“寒从足下生”，所以冬季要注意脚部保暖，外出时宜护住头部、肩颈、腰背、膝部，尤其是大椎、风门、命门等穴位需避免寒邪入侵；同时保持室内温暖干燥，避免受寒。
冬至过后，阳气渐长，寒冬中孕育着春天的生机，因此古人认为冬至是“天地阴阳交替、生命回转”的重要节点。陈宗仁建议民众冬季时选择一些温和的方式健身，如以太极拳、散步等方式促进血液循环，增强抵抗力；冬至时避免做剧烈运动、禁房事，颐养精血之气，保持心情愉悦，避免生气和忧虑。
陈宗仁还提醒，冬至不宜“大补”，应“温补”阳气，可多吃温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、姜、葱、蒜等温补脾肾，但要注意个人体质，不要过于燥热。也可多吃一些“滋阴润燥”的食物，如梨、银耳、百合、莲子等，缓解干燥引起的咳嗽、咽喉不适等症状。
冬天虽然适合进补，但也要注意适量，避免过于滋腻、伤脾胃，引起消化不良。每个人体质不同，养生方法也不同，需了解自己的体质，才能找到最适合自己的养生方法。除了饮食和运动，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、保持室内空气流通等，都对健康有很大的帮助。◇
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