【大纪元2024年11月01日讯】（大纪元记者马尚恩综合报导）距离美国总统大选日仅剩下几天时间，在兴奋与期待之外，相当比例的民众也为选举焦虑不安，甚至影响了作息和身心健康。
美国心理学会（APA）近期公布了一项针对成年人的调查，主题为“2024年美国的压力：政治动荡中的国家”（Stress in America 2024: A Nation in Political Turmoil）。结果显示，有69%的人感受到与本次总统大选有关的心理压力，这一比例略高于2020年的68%，明显高于2016年的52%。今年的受调者中，超过72%的人担心选举结果可能引发暴力，超过一半的人甚至认为这次选举可能是美国民主的终结。
有41%的受访者报告说，美国的状况促使他们考虑搬到其它国家；39%的受访者说，他们所在州的政治环境，使他们考虑要迁居外州；64%的人“觉得他们的权利受到攻击”；32%的人表示，政治气候使得他们与家人关系紧张。
不过调查显示，大选也给多数人带来积极的感受：61%的受访者表示，他们对这次选举后即将发生的变化充满希望，59%的人相信选举将带来一个更包容的社会。
这次调查于8月1至23日在线进行，3,305名18岁以上人士参与了调查。
与大选同步的“公共健康危机”
有研究表明，“政治焦虑”确实会影响通常不会焦虑的人。
焦虑中心（Center for Anxiety）创始人大卫‧罗斯马林（David H. Rosmarin）日前告诉沃克斯传媒（Vox），选举因充满不确定性，是焦虑的常见原因之一，人们不知道在新的政府下生活将会如何。尤其是当两个选择之间差异巨大时，一些拟议的政策可能会威胁到安全和自由，从而引发更多的焦虑。
据哈佛大学新闻网站最新文章，民调和数据分析公司Echelon Insights专家克里斯汀‧索尔蒂斯‧安德森（Kristen Soltis Anderson）表示，各政治派别都有感觉沮丧和疲惫的选民，他们感觉像是陷入一场高风险赌博，觉得无能为力。有些人觉得那些想伤害他们的人，权力越来越大，能力越来越强。那些吸收最多政治资讯的人，会因此为选举结果对日常生活的影响而心神不宁。
而社群媒体也会根据用户浏览的内容推荐更多类似讯息，这会促使那些过度关注政治新闻的读者陷入“末日刷屏”（Doomscrolling）状态，即强迫性地滚动浏览社交媒体中的负面内容，从而加重政治焦虑，乃至严重影响身心健康。
“这是一场公共卫生危机。”美国公共卫生协会（APHA）前主席克丽丝‧钱亚苏尔基特（Chris Chanyasulkit）如是说。
理性度过大选前最后几天
在钱亚苏尔基特看来，减少“选举焦虑感”的一个简单方法就是停止“末日刷屏”，即不要过分关注选举相关新闻。
罗斯马林建议，包括选举之夜在内，至少睡前半小时不要看手机和社交媒体，避免阅读相关新闻，因为过分关注不会改变任何事情，只能让人第二天更加疲惫和脾气暴躁。
弗吉尼亚大学心理学专家贝瑟尼‧蒂奇曼（Bethany Teachman）在该校网站上，给未来几天应对选举焦虑提供了一些技巧。
她认为，焦虑喜欢成为房间里最响亮的声音，一定要给其它声音腾出空间；确保让自己的价值观指导自己的决定，而不是让焦虑成为主导。
蒂奇曼建议，人们不妨问自己三个问题：
1）你一天中最美好的时光是什么？
这帮助你记住生活中积极的事物，找到充满希望的理由，避免陷入阴暗情绪；
2）你面临的挑战是什么？
这帮助人们意识到自己可以做富有挑战的事，从而缓解无力感和绝望感；
3）你为这个世界的美好做了什么贡献？
行善行，帮助他人，有助于提升心理健康，也是管理压力的好办法。
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