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【大纪元5月26日讯】自我调适方法是指每个人都要选用适合自身情况的各种有效方法，以达到综合平衡，使生理功能和心理功能都处于最佳状态，从而做到精神和机体对社会人文环境和自然生态环境的完美适应。
自我调适方法是进化论原理在生命科学中的应用和发展。“调”是手段，是“自我把握”的意思，包括调整、调节、调度、调和、调剂等。“适”是目的，是“实现平衡”的意思，包括适宜、适合、适度、适量、适当、适中等。
调适自身的生理平衡
●优质全面的营养是生理平衡的物质基础应从优质食物中全面摄取各种营养素，以防品种和数量的不足。调剂膳食平衡首先应将各种食物科学搭配，做到营养平衡。其次应选择“三高三低”饮食，即高蛋白、高维生素、高纤维素、低脂肪、低糖、低盐食物。
●适度运动锻炼是生理平衡的重要条件。
首先要提倡有氧运动。
其次要强调适度的锻炼。锻炼的度应按以下方式把握：一是锻炼超过5分钟无疲劳感。二是锻炼20分钟后，心率达到170次／分左右。三是锻炼过程中无心悸、气短、头晕或其他不适感。
三要选择适宜的锻炼项目。走路是最适合中老年人的项目。慢跑适合体质较好的中年人和低龄老年人。登山或爬坡、爬楼梯特别有助于增强心肺功能。此外，下蹲、游泳、跳绳、健身操、乒乓球、太极拳等都是适合中老年人的锻炼项目。
调适自身的心理平衡
由于年龄渐老、地位改变，中老年人常见的失衡心理有：自甘衰退、自寻苦闷、自卑自馁、自找孤寂、自惭形秽、自暴自弃，这些不良心态对心身健康危害极大。因此，培育健康的心理，调适心理平衡对中老年人十分重要。大家可以从以下几方面做起：
1、自创乐源，做到知足常乐、助人为乐、自得其乐、与人同乐。
2、自寻兴趣，做适合自己志趣、情趣和乐趣的事。
3、自我宽慰，以豁达开朗的性情对待一切人和事。
4、加强自我修养，做品德高尚之人。
5、自信自强，走进大千世界。了解社会、适应社会，丰富自己的精神生活。
6、自我保护，运用理解、宽恕、宣泄、顺应等方法，摆脱不良刺激。
调适生理活动与自然生态环境间的平衡
人的生理规律与自然运动规律相适应，才能调适脏腑机能、益气补血、养精安神、预防疾病、增进健康。在实际生活中，一要坚持早睡早起，二要饮食定时定量，三要适度劳动，四要适时增减衣服，五要确保充足睡眠，六要改善生存环境。
调适心理活动与社会人文环境的平衡
精神心理活动与社会人文环境相适应，人便能心情愉悦、保持心理平衡，并带来整体心身健康；反之，则心情烦恼、心理失衡，身心健康受损。为此，一要勤奋学习，不断用新知识、新理念和新信息充实自己。二要认真做事。三要家庭和睦，尽情享受天伦之乐。四要亲朋互助，相互了解，沟通情况。五要走进社区，既参与社区服务，又得到社区服务，从而了解社会、适应社会。
(健康报)
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