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【大纪元11月7日讯】很多人月经来前会暴吃,应小心预防以免发胖。从临床医学观点而言,在经期前两周,可能由于新陈代谢率增加,而需要较多卡路里。
但增加卡路里,应有系统进行,避免胡乱增多。例如,如果平日进食一千二百卡路里,那便增至一千四百,这可透过复合碳水化合物、低脂及蛋白质摄取。额外食物应在正餐及其他小点时间吸收,尤其是将一日的食物量,分为六顿小餐,有助防止饥饿而暴吃,小餐亦可防止养成吃零食的习惯。
加强食物的调味,可以带来满足,防止摄入过多卡路里。荷尔蒙可能影响味觉,以致在经期前,喜欢较强烈的味道。可以在食物中加咖喱粉、姜,或芥末。
由于压力会透过改变荷尔蒙平衡,加剧经期前症状,因此,尽可能在这段时期,防止压力的困扰。例如,不要将工作拖至最后一分钟才进行,避免社交应酬太繁忙。在经期前,尽量睡眠充足,正常饮食,那么便不会乱吃低纤维、高脂、高钠的速食品了。
同时也应进行运动及其他活动。有氧健身练习,有助身体透过流汗而排除过剩的盐分,产生松弛及消耗卡路里的作用。避免喝汽水、吃咸食,因为会浮肿。(转载自由时报)(http://www.dajiyuan.com)
月经来前 胃口要控制
孙睿璠
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