● 老是担心“是我错了吗”而提心吊胆
当日常生活中充斥着情报与知识，人们在面对事物时很容易不知不觉地陷入“非黑即白”的极端论。
比方说：
“大家都在拚命努力工作，我也不能偷懒。”
“一旦接下工作，就一定要做到最后才行。”
这些理论乍看之下都很有道理。
因为受到思考的束缚，所以一定会有人毫不存疑地说：
“这不是理所当然的吗？”
当我们受到思考的束缚，就会出现“做．不做”、“赢．输”、“对．错”、“好．坏”、“成功．失败”这种“不是零就是一百”的“两极化思考”倾向。
当我这么一说，就会有人立刻反驳：
“可是，我的思考又不是随时都这么极端！”
不觉得这么回答有点奇怪吗？
会这么回答的人，应该是认为自己被人指责“两极化思考是一件坏事”了，又或是认为自己“正被对方指责着”，所以才会做出这种回答吧。
出于这样的恐惧，不得不立刻否认：“我才不是这样！”
又比方说：
“不能输、不能出错、不能做坏事、不能失败。”
用这些话要求自己时，一定会恐惧行动。正因为像这样用两极化思考来看待事物，恐惧的事情才会愈来愈多。
● 凡事“严以律己”却一事无成
我曾在讲座上对学员说：
“从自己做得到的开始做，去品味其中的成就感。”
出了这样的课题后，结果却收到这样的答案：
“休假的日子原本总是睡得很晚，所以决定即使是假日，也要早上七点起来吃早餐。试着实施三个月，觉得很有成就感。”
以“思考”为基准的人很容易无视自己的感情，因此才会给自己出了这么严厉的功课。这次只是因为期间限定三个月，所以才会从中感觉到成就感。
要注意的是，像这样丝毫不跟自己的感情商量一下，就给自己下了严格考验的人，就算完成了考验，充其量只不过是“继续给自己精神压力的两极化思考训练”而已。
● 要知道还有更舒适的选择
那次的讲座中，我想要强调的其实是：
．以“自己的感情”为基准。
．在能轻松达成的范围内做“想做的事”。
．每一次完成都能品味到“成就感”。
．因为感到满足，所以能继续下去。
那堂课，其实是要去实践以上这些“感受”课程。
换句话说，当时出那份课题最大的目标，是希望学员能“轻松地做自己想做的事”。
所以，相反地，如果能以自己的感情为基准，把功课内容改成：
“因为‘每天早起很痛苦’，所以放假的日子要悠闲睡到饱。”反而是我更为乐见的。
假日睡过头时，会不由得这么想：
“哎呀，又睡到这时间了，真糟糕……”
这样一边后悔，一边责备自己的人应该不少吧？
愈是用两极化思考来检视自己的人，愈容易有罪恶感。
那么，不妨试试这么想吧：
“喔，都睡到这时间啦，看来我真的很累呢！不过，睡得真饱，太好了……真满足。”
一个罪恶感强烈的人，铁定无法在睡过头时先这样“慰劳”自己。
愈是这样的人，愈无法打从心底安眠，学到“品味其中满足感”的课题。虽是如此简单的实践，只要能够做到，就能从“两极化思考”中毕业了。
当然这也不是“非做不可的事”，请先以“自己是否想尝试做看看”的感情为判断基准吧。@
摘自 《人生可以不必委屈》 商周出版社
