应该有很多人认为就算不做10分钟瘦肌操也无所谓，只要上健身房用器材训练就好了。的确，使用健身器材训练也是个不错的选择，但还是有缺点的，与一般利用杠铃或哑铃调整重量负担的训练方式比较起来，利用器材训练的方式比较不容易受伤，可以安全地强化肌肉。普通的训练会对肌肉施加重量，如果姿势不正确就有受伤的可能，但器材训练是将身体固定之后再进行，所以姿势不会有变化。
尽管想利用器材训练就必须去健身房，不过抵达之后只要选择重量与次数，就可以轻松开始。就安全、轻松的意义来说，器材训练确实与10分钟瘦肌操有共通之处，但是能训练到的肌肉种类却比较少，这是不能忽略的缺点。
健身器材是以固定轨道引导动作进行，只要特定部位的肌肉有发挥力量就可以完成动作，比方说伸展膝盖的器材，只要使用到大腿四头肌就可以了，一种健身器材基本上只会训练到一个部位的肌肉。
运动器材只能针对局部，瘦肌操却是刺激全身
各位或许会认为，那就轮流使用各种健身器材不就好了？的确，如果使用30种器材就可以运动到30种肌肉，但是除了很花时间外，还有两个不得不考虑的因素，首先是身体里的肌肉总数量，30种只不过占很小的部分；再者，身体里的众多肌肉会在平常的动作中互相牵动，各自发挥许多功能，所以只训练特定的肌肉也是件危险的事。
当我们做一般的膝盖伸展运动时，位于大腿四头肌另一侧（大腿内侧）的腿后腱就会同时出力以固定膝盖，但是，让膝盖伸展的器材却只会训练到大腿四头肌，如果持续这种训练方式，将膝盖向后拉并加以固定，腿后腱就会无法顺利发挥作用，膝关节就会因此受伤。
使用健身器材训练只能让某些直接运动到的肌肉增加强度，但是改做其他动作时，能稳定关节动作的其他肌肉就会没办法好好工作，而容易受伤。10分钟瘦肌操却能同时刺激多处肌肉，是更安全的训练法。@*
转载自：《10分钟瘦肌操》采实文化提供
