(http://www.iloveguava.com)
【大纪元5月11日讯】１０米１０项健身法是在１０米的距离内，按规定的内容顺序做前进１０米，后退１０米的健身活动。
内容:
１,向前做１０米弓箭步振臂走。按原路线后退走或后退慢跑回原地(以下各项后退时均与此项相同)。
２,向前小跑步１０米。
３,向前交叉步走１０米，两臂配合左右摆动。
４,向前高抬腿跑１０米。
５,向前正踢腿走１０米。
６,向前双腿立定连续跳１０米。
７,向前弓箭步走左右冲拳１０米。
８,向前直膝跳１０米。
９．向前半蹲走１０米。
１０,向前连续蹲跳１０米。
做法与要求:
１,首先选择一处比较光滑平整约１０多米距离的场地。
２,活动前要稍做一下准备活动，把身体各部分肌肉关节活动好，然做健身活动。
３,开始活动时速度不可过快，后退时要精神集中，动作放松，以免摔倒受伤。
４,活动一段时间，随着动作的熟练和身体素质的提高，可适当提高活动的速度或逐渐增加活动的距离。可延长到１２米—１５米。
功能与作用:１０米１０项健身法，能有效迅速地发展人体的速度、力量、弹跳、灵活、柔韧、协调、耐力等身体素质。特别是每个项目的后退走，由于运动方向的改变，就会收到与向前运动不同的锻炼效果。经过科学分析和有关资料介绍，后退走或后退慢跑，能同整天低头弯腰学习工作或行走的向前运动相抗衡，对促使躯干挺拔有很大益处。此外，对膝关节、股四头肌、足跟骨及小脑平衡等方面也有很好的锻炼效果。
(http://www.dajiyuan.com)
