【大紀元9月28日訊】 隨著生活水準的提高，兒童肥胖引起了很多家長的憂慮。調查顯示，以下四種不良生活習慣 :不吃早餐、經常在餐館用餐、花費在電視機或電腦前時間太多、在學校午餐時偏好肉食而不是蔬菜等，容易導致兒童肥胖。因此，正確的生活飲食習慣對兒童至關重要。
調整和控制兒童：飲食飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則，瘦肉、魚、豆腐、豆漿、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養，又避免孩子過早、過頻出現饑餓感 ;每次進餐的順序，應該先吃些水果如蘋果、梨，養成進餐前喝些湯的習慣，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、油菜和蘿蔔、黃瓜以便產生一定的飽腹感 ;適當減少食量，並先從主食減起，米飯、麵條、饅頭、玉米等主食要逐步減少，先減 1/4量，依次 1/3量、
1/2量。脂肪攝入量應嚴格控制，如油炸食品和肥肉等 ;土豆、白薯、糖、巧克力、甜飲料、甜點心、速食食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黃油等因含熱卡過高，兒童要少吃 ;香蕉、葡萄、橘子、西瓜等雖含有豐富營養素，但因含糖較多，兒童不應多吃。
多做有氧移位運動：運動既能消耗掉多餘熱能，又不損害兒童的生長發育，運動時必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等。運動項目的選擇及強度大小要合適，要注意兒童的疲勞承受程度，不是所有的運動都合適，運動量過大，反而會增強食欲。心率應每分鐘達到 150次，每次 10- 30分鐘，一周至少鍛煉 4次。
糾正不良生活行為：每天看電視的時間一定要控制，以 20分鐘，每日兩次為宜，對不喜歡去戶外運動兒童，應注意觀察興趣，巧妙安排並吸引他們樂於出去活動。
兒童進餐速度過快，食量會逐漸增加，要求養成細嚼慢嚥的進食習慣，以減少食入量。當兒童在生氣、不愉快時，不要養成以食欲滿足來解脫情緒習慣，應找一些有趣事情轉移不良情緒。糾正兒童經常吃甜點、糖塊、乾果、奶油類食品等高熱量零食的習慣，特別是晚餐後不要再吃零食。改變餐後立刻睡覺的習慣，最好先和兒童玩一會。
【中國食療網】
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