【大紀元7月19日訊】【自由時報 文／高旻君】
俏臀瘦腿 看我的！
勻稱筆直的雙腿是許多人嚮往的夢想，因為可以大方穿著迷你裙與貼身褲子，若再擁有渾圓翹挺的臀部，就是漂亮的象徵了。雖然我的上半身不胖，但是我的蘿蔔腿卻引來一堆兔子，而臀部又扁又大，根本無法撐起貼身的褲子，怎麼辦呢？
原因1：長時間坐著
很多上班族一坐下就是八個鐘頭，回家之後又繼續坐著看電視，坐久了，屁股當然變得又寬又大。
KO戰出擊：
建議每坐一個鐘頭左右，就起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環，或是多拍打臀部，增加肌肉彈性。或者洗澡時可用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡後使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。
原因2：內褲尺寸不適宜
內褲太大會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，變形的臀部線條一覽無遺。
KO戰出擊：
應穿著合身的內褲，並多練習修飾臀部線條的提臀體操，使結實臀型再現。
原因3：天生骨盆寬大
有些人先天骨盆比較大，屁股也就顯得大又扁，穿起褲子就會感覺鬆垮，很難呈現漂亮的臀型。
KO戰出擊：
每天勤做體操、多按壓穴位、使用瘦身保養品，身材就會有所改善，亦可多喝排水利尿的飲品，以增加下半身的代謝。
原因4：長時間站立
有的人本身小腿肌肉就比較結實，如果運動方式又經常訓練到小腿肌肉，或是長時間站著工作，就會造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
KO戰出擊：
多泡澡以鬆弛緊繃的肌肉，並利用泡澡時按摩小腿，使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結實。如果必須長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿，並做瘦小腿體操。
原因5：嗜吃甜點及重口味食物
喜歡高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，加上本身運動量不足，臀部及大腿就開始囤積脂肪而導致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分易發生腿部浮腫。
KO戰出擊：
做好飲食控制，少吃高熱量的食物，並多做瘦下半身體操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強下半身穴位按摩，即能解決浮腫問題。
〈體操篇〉
提臀體操
功效：訓練臀部肌肉，讓原本鬆弛、下垂的肉肉變結實，不再是鬆垮垮的大屁股，轉而變
成迷人的俏臀。
1.平躺在舖有軟墊的地板上（或床上 )。
2.兩手自然平放在身體兩側，雙腿膝蓋彎曲。
3.將臀部及腰部緩緩上抬，讓整個身體成一斜線，用力夾緊臀部，停留約五秒鐘。重複步驟2～3的動作十次。
完美臀型體操
功效：加強修飾臀部外型，讓臀部線條向上提高，預防下垂。
1.自然站立，左手扶住牆壁，右手插腰。
2.將身體站直，右腿向後抬高約四十五度，記得腿要盡量伸直，膝蓋不可彎曲，停留約五秒鐘。換左腿，重複步驟1～2的動作，兩腿交替進行十次。
細大腿體操
功效：此動作可以運動大腿內側肌肉，經過多次鍛鍊，可解決大腿內側肥胖的問題，讓你不再有走路時大腿摩擦的悲慘狀況。
1.平躺在舖有軟墊的地板上（或床上 )，兩手自然放在身體兩側。
2.將右膝蓋彎曲並上抬，讓右大腿與身體成垂直。
3.右膝蓋向身體外側慢慢下壓，讓右大腿內側的肌肉有緊繃感，停留約三秒鐘後回復步驟1。換左腳，如同步驟2～3的動作，兩腳交替進行五至十次。
瘦小腿體操
功效：可讓小腿更加修長勻稱，擺脫小白兔跟隨的困擾，並能排除腿部多餘水分，改善小腿浮腫現象。
1.自然坐在椅子上，小腿併攏，並向前平舉約四十五度，先將腳底板用力下壓。
2.接著，腳底板出力向上勾。重複步驟1～2的動作十次。
3.離開椅子，輕鬆站立，雙手插腰，縮小腹。
4.踮高腳跟，停留約2秒鐘，放下腳跟。重複上下踮腳跟十至二十次。
Tip：上下踮腳節奏不要太快，以輕鬆方式進行。此體操沒有太大空間限制，上班或看電視時，都可以動一動。水腫型的美眉及產後水分代謝不良的媽咪可多加練習。
〈茶飲篇〉 製作／Yvonne蕭
消除腿部水腫
雙瓜蜜汁
功效：西瓜具利尿消水腫功能，並有解渴、消暑的功效，非常適合夏季飲用；小黃瓜可排水利尿，消除身體浮腫。此配方非常適合下半身水腫的女性飲用。
材料：西瓜300g、小黃瓜1根、冷開水150cc、蜂蜜少許。
做法：1.西瓜切小塊；小黃瓜洗淨後連皮切小段備用。2.將所有材料放入果汁機中，攪打均勻即可。
使用方法：每天飯後1杯。
消腫養顏
鼠尾檸檬草茶
功效：鼠尾草有幫助消化及抗發炎的功效；檸檬草可分解脂肪，消除下半身多餘水分，經常飲用還可增強抵抗力，同時養顏又美容。
材料：鼠尾草1又1/2大匙、檸檬1/2大匙、熱開水500 cc。
做法：將所有乾燥花草放入有濾網的杯中或壺中，沖入熱開水，浸泡約5分鐘，即可飲用。
使用方法：平時當做茶飲。
瘦手臂 看我的！
除了白皙肌膚外，擁有纖細的手臂才能在炎熱的夏季裡穿起無袖衣裳，否則會引來側目的。但是我的胖胖手臂加上鬆弛的肌肉根本見不得光，總覺得像是隻蝴蝶翩翩飛舞，該怎麼辦呢？
原因1：時常搬重物
經常搬重物、抱小孩的女性，尤其是有零至三歲幼兒的媽媽，通常都是粗壯手臂的困擾者。因為手臂過度出力，日子一久自然練出粗壯、結實的手臂。
KO戰出擊：
減少長時間搬重物，如果是媽媽則盡量以推車代替雙手，或是抱小孩時最好採坐姿，避免手臂過度用力。而且每天可泡澡以舒緩緊張的手臂肌肉，同時搭配瘦身霜及按摩步驟，讓粗粗手臂早日恢復纖細。
原因2：過度肥胖
當一個人過度肥胖時，全身也就四處堆積脂肪，而手臂也會跟著變胖，若又是屬於魁梧型的身材，手臂看起來就更顯粗壯。
KO戰出擊：
必須進行全身性的減重計畫，例如飲食控制搭配瘦身按摩以及體操等，同時加強肩、手、背部位的線條修飾，使身型更為纖細，手臂自然也會變細。
原因3：缺乏運動
如果手臂長時間缺乏運動，加上肌膚彈性不足，就會導致手臂產生鬆弛感，很多人將它稱為「蝴蝶袖」。這也是許多上班族女性的困擾，因為長時間坐著辦公，很少運動到手臂，再加上肩頸僵直，使得氣血循環不良，無法代謝體內老舊廢物，造成脂肪堆積在上手臂，一穿起短袖才發現已經有了胖胖的手臂。
KO戰出擊：
上班時間隨時要記得動一動、拍一拍手臂。有空時多做手臂緊實體操，同時也可以塗抹瘦身霜，以增加肌膚彈性與緊實，改善蝴蝶袖的困擾。
原因4：代謝循環能力差
上半身若代謝能力差，則手臂也可能顯得浮腫、鬆弛。
KO戰出擊：
針對手臂部位施以穴位按摩，可促進體內水分排除，同時減少鹽分攝取，亦能防止水腫情形加重。
原因5：快速減肥
有些人快速減肥，例如三個月減去一、二十公斤，因為脂肪快速消除，但是原本被撐大的皮膚無法立即恢復彈性，就會出現鬆弛現象。
KO戰出擊：
多做一些手臂體操，以修飾線條或舉輕磅的啞鈴，使肌肉及肌膚更加緊縮。另外，搭配瘦身霜，讓肌膚增加彈性與緊實，逐漸告別鬆弛的困擾。
〈體操篇〉
手臂緊實操
功效：鍛鍊手臂肌肉，使手臂肌肉緊實，消除蝴蝶袖困擾，並有美化身體線條的功能。
1.先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上。
2.兩手肘彎曲，向後伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作，重複步驟1～2的動作十次。
Tip：記得只有手臂動，背部要挺直，不要跟著後仰。可根據個人手感（稍微有重量，但不可過重 )拿一瓶或兩瓶礦泉水。
〈按摩篇〉
消除蝴蝶袖按摩
功效：利用摩擦按摩的方式，消除手臂贅肉，同時還能緊實手臂鬆弛的肌膚，告別蝴蝶袖的困擾。
1.將瘦身霜塗抹在雙手上，左手伸直，右手掌從左手手臂內側，由手腕處開始，由下往上推，一直到肩膀。
2.接著，左手臂轉到外側，右手掌從左肩頭開始，由上向下推，一直到手腕。換右手，重複同樣步驟，兩手交替進行五至十次。
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