【大紀元7月12日訊】(自由時報 文╱郭美嫻)
夏天到了，一雙修長筆直的美腿不僅男人欣賞，連女人也非常在意。又細又長的大腿，可以讓女性走路有風，展現自信與美麗。
大腿太粗的人看起來下半身沉重，走路或是運動時也不夠輕盈，不是找不到適合尺寸的衣服，就是出現褲子、裙子卡在大腿上拉不上來的窘況。坊間有許多號稱可以塑身減肥的瘦身霜或美體液等產品，強調可以促進皮膚的彈性與緊實。其實，不需要花錢塗塗抹抹，只要養成正確的運動觀念，就可以擁有媲美名牌模特兒的大腿。
怎樣才能擁有完美的大腿？如果能持續進行運動，燃燒多餘的脂肪，就可以許你一雙筆直修長的大腿，告別粗壯的大象腿！以下就是一些可以讓大象腿不見的運動，最棒的是，只要一張椅子就可以進行。建議大家每個動作進行二十次，每次持續四秒，就可以擁有傲人的大腿。不過做之前，要先做暖身運動，像是揮動雙臂原地踏步五分鐘，才不會有運動傷害！
●使大腿側面變細的運動
站姿下，大腿抬舉向外側打開，回到大腿抬舉之後放下。
站姿下，右腿抬舉並往前跨越左腿放下。
●使大腿前側變細的運動
原地踏步，縮小腹，雙手握拳同時自然揮動。
坐姿下，大腿輪流抬舉。
●使大腿後側變細的運動
站姿下，大腿往後側緩慢提起大約十五公分高。同時腹肌需用力，可同時鍛鍊腹肌，減少小腹的形成。
●使整體肌群變細的運動
坐姿下，空中腳踏車運動。雙腳交替在空中踢出，雙手可以扶在椅面上。
基本上，大腿運動每次必須要做十到十五秒鐘，為求巫，兩腿都要做。除了每天固定做三十分鐘的大腿肌力訓練之外，睡前最好將腿部抬高十到十五分鐘，順便按摩大腿肌肉，這樣可以促進血液循環，才不會讓大腿越來越粗壯。而且，做完後別忘了再做伸展運動，像是站著面向牆壁高舉雙臂，直到全身放鬆為止。
下半身肥胖不是一天造成的，如果在辦公桌前坐了一整天，回家吃完晚飯後，又接著當沙發馬鈴薯，便易導致下肢脂肪水份長期囤積，出現屁股越坐越大、大腿越坐越粗的後果。塑身沒有速成班，做兩天運動覺得效果不好就放棄，就不會有完美的大腿。如果能持之以恆，養成長期運動的習慣，相信三到六個月之後，就能擁有一雙令人驚艷的大腿。（本文作者為永和耕莘醫院復健科物理治療師 )
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