【大紀元2月11日訊】你已經增加了鍛煉次數、補足了睡眠時間、搭配了豐富飲食，可疲勞還是照例前來報到。這時，就需要考慮是不是體內的營養被竊賊偷走。你的某些好習慣或者壞習慣、你的電腦、你吃的藥、你喝的咖啡、甚至變化的氣候……都有可能扮演著營養竊賊的角色。
運動——VE
分析：運動過程中，人體需要更多的能量，對氧的攝取量和消耗量都增加，進而導致體內自由基成比例增多，最多時可達到平日的4倍。身體不得不消耗大量的抗氧化物質VE來修復多出來的自由基。
建議：在大強度運動後服用適量的VE補充劑。順便透露一點，VE還有減輕肌肉酸痛、預防身體器官老化、防治慢性病的作用。
香煙——VC
分析：煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損VC。據統計，每吸一支煙約消耗掉體內儲存的25毫克VC；如果是被動吸煙者，VC的損耗量更大，甚至可能高達50毫克。
建議：有抽煙習慣的人日常多吃西紅柿等VC含量豐富的食物。如果是長期處於煙霧中的被動吸煙者，則最好每天服用50毫克VC補充劑來自我保護，但不要用熱水送服，因為VC遇熱後易還原失效。
酒精——VB1
分析：酒精要在體內正常代謝，必須有足量的VB1參與，因此大量飲酒會造成體內VB1供應不足。若不及時補充，將增大酒精對肝髒和腦神經的危害；長期缺乏甚至導致心髒病變，危及生命。
建議：大量飲酒後服用1顆復合維生素，既能補充損失掉的VB1，還能提供維護肝髒和腦神經健康所需的其他多種維生素。
避孕藥——VB6
分析：避孕藥中含有的雌激素會增加肝髒色氨酸的代謝，而VB6是色氨酸代謝中的一種輔酶成分，因此，每日口服避孕藥的女性常出現VB6缺乏導致的憂郁、悲觀、易激動等症狀。
建議：經常在早餐中攝入燕麥，因為VB6在谷物的外皮中含量最為豐富。
咖啡——鈣
分析：咖啡因會溶解骨骼裡的鈣。據測定，每天所喝的咖啡超過2杯後，每多喝一杯將造成8毫克骨鈣流失，增大患骨質疏松的危險。
建議：多吃豆類等含鈣豐富的食物，或者在每次喝咖啡時用鮮奶代替咖啡伴侶，也可以適量補充鈣片。
抗生素——正常菌群
分析：抗生素在殺死致病菌的過程中，也會殺死體內一些對健康有益的細菌，尤其是消化道和泌尿系統的正常菌群，造成胃腸道內菌群失調。
建議：在服用抗生素期間每天喝1杯酸奶。因為酸奶中含有的雙歧桿菌是人胃腸道中原有的非致病菌，不僅可減輕抗生素的副作用，還能促進食物消化。
電腦——VA
分析：連續對著電腦工作3小時以上視神經細胞就會缺乏營養，特別是缺乏VA，因為它與視網膜感光直接相關。如果兒童看電視或看書時間過長，體內VA也會被大量消耗。
建議：服用復合維生素，既能補充失去的VA，又可提供在VA缺乏時可轉換為VA的β—胡蘿卜素，以及VB、VD等其他與視神經健康相關的維生素。
高溫、低溫——多種維生素
分析：VC需要參與機體體溫調節，因此在高溫環境下消耗增加；VB、VC等水溶性維生素則隨汗液大量排出。溫度很低時，腎上腺激素分泌升高，VA、VB、VC、VD等的消耗也增加。
建議：服用綜合維生素，特別是體溫調節機制較弱的兒童更要注意在氣溫變化大時補充維生素。
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