【大紀元1月24日訊】（自由時報記者林佳宏／特稿)
過年期間大吃大喝，體重勢必上升不少，快來參加本報的紙上「塑身教室」，本單元特別請來「惡女系」美女徐婕兒、少女團體T-RUSH親自示範，利用舞蹈輕輕鬆鬆「甩」掉身上的脂肪哦！
徐氏塑身法 功夫明星附身
屬於易胖體質的徐婕兒，外型圓潤豐腴，她無奈地表示，因為新陳代謝不良，只要一個稍不留神，身體就會囤積水分，看起來很像水腫，只好靠著運動大量流汗，排除掉身上多餘水分，徐婕兒說：「我是苦命型的，要運動才會瘦，完全偷懶不得。」
就是這個原因，徐婕兒發憤圖強勤上健身房，展開個人塑身計劃，她除了「主修」基本的跑步練肺活量之外，還特別「副修」了拳擊有氧。跳著跳著，徐婕兒竟然跳出興趣來了，「我覺得女生打功夫，看起來很帥氣。」
徐婕兒將拳擊有氧的技巧結合時下流行街舞，自創出一套徐式「魔鬼塑身功夫舞」，她靠著勤練舞蹈、適量控制飲食雙管齊下，體重從五十一公斤減到四十六公斤，狠狠地甩掉身上五公斤的贅肉！
徐婕兒打起拳擊有氧，動作簡潔俐落，果真有幾分架式，她英姿煥發地說：「以後我就可以做女打仔了，演一些像『霹靂嬌娃』或『龐德女郎』的角色。」
苦練拳擊有氧一段時間，徐婕兒不只減重成功、塑身有成，還增加了爆發力，她形容說，當手出拳的時候，是一瞬間的力量，全身會緊繃起來，「身材會變得更結實，尤其是腹肌的效果，更是特別顯著。」
徐婕兒透露個人打拳訣竅，重心穩穩放在雙腳、出拳姿勢快速標準、利用轉腰力量出手，徐婕兒說：「我會幻想在自己眼前有一個假想敵，然後朝著對方猛打，最後感覺像被功夫明星附身一樣，很過癮。」
講完之後，她馬上補充一句：「不過，要像我這樣夠『恰』才行啦！」
招數1－側踢
要領：上半身放輕鬆但不可搖晃，左腳微彎穩住成為重心，右腳利用腹肌力量弓起至腰部，然後提臀利用臀部力量，將右腳從九十度方面推出去，側踢至腰部以上的高度即可。
作用：小腿的肌肉變得結實，還能鍛鍊腹肌，以及提臀效果。
招數2－扭腰
要領：雙腳與肩同寬，左手輕鬆放在左腿上，右手向右方往前伸出，延展到最極限，腰部則隨著擺動，左右來回交替更換，一次以四個八拍為主。
作用：伸展腰部，鍛鍊側腰肌肉。
招數3－波浪
要領：雙手抱住後腦，全身如波浪般由上而下擺動，而且是雙手帶動波浪，雙手移到哪裡，波浪就到哪裡，徐婕兒說：「這一招是剛中帶柔，展現女性柔情的一面。」
作用：增加全身骨頭的柔軟度，鍛鍊腹部，使腹部變小。
招數4－直拳
要領：雙腳與肩同寬，右手部分抬起至肩膀高度，弓起形成一個防禦動作，接著是左手部分，利用腰部旋轉的力量帶動，瞬間轉身使力向右前方出拳，並在打到一個定點之後，立刻將拳收回。
作用：腰部轉身訓練塑腰，手臂出拳可練臂肌，防止蝴蝶袖的產生。
飲食控制法 定時定量挑食
練完拳擊有氧，徐婕兒絕對不會以大吃大喝當做補充體力的「藉口」，她反而強調定時定量，「其實三餐正常很重要，固定時間把胃填滿，就不會貪嘴吃零食。」
徐婕兒的飲食控制法，就是睡前的四個小時絕不進食，而且平時少吃澱粉類食物，如果青菜過度油膩，她會先將菜過水再送進肚子。
過年假期美味的年菜難以抗拒，體重問題是必須面對的「後遺症」，徐婕兒表示，她在過年期間會放自己大假，除了心情上的放鬆之外，體重的問題也暫放一旁，她說：「反正我有『魔鬼塑身功夫舞』，勤練之後可以再瘦回來。」
苗條T計劃 告別小「腹」人
(記者羅沁穎／專訪)
害怕過年吃太多油膩膩的食物，會讓自己的身材頓時「膨風」，像吹氣球般大了好幾號嗎？沒關係，讓苗條教練T-Rush帶領大家做些簡單的運動，讓你吃再多也不用怕胖。
饅頭曾是肉包 搗蛋得天獨厚
別看饅頭現在瘦瘦的，就連想讓她擠一點肉出來，似乎都是「強人所難」，但饅頭卻招供：「其實我是易胖體質，最胖時曾胖到六十公斤呢！以前在學校時，因為我是舞蹈系，每年年度公演前，老師就會命令我們要減肥，每人每星期要瘦一公斤，若未達到標準，超過半公斤就要罰跑操場四圈，所以無論如何，一定會瘦。」
為了減肥，饅頭曾用盡了各種辦法，包括藥物減肥、利尿劑、軟便劑全部都吃過，饅頭語重心長地說：「這些對身體真的不好，後來就不敢吃了，改靠飲食控制與運動來保持身材。」
談到減肥，似乎大家都有一肚子苦水，搗蛋卻幾乎沒有這種困擾，從小到大都是瘦瘦的，但畢竟這種人還是少數，大家過年期間在大魚大肉的轟炸下，想不胖都很難。
因此，我們現在就來教大家最不傷身，又能保持健康的運動減肥法，讓大家既可滿足口腹之慾，又可保持窈窕的身材。
招數1－伸展手臂
要領：右手向左伸直，左手彎曲抵住右手關節儘量往身體內側方向拉，左邊做完右側亦同。
作用：可以伸展上手臂的肌肉。
招數2－空中腳踏車
要領：躺下雙手抱頭稍微向上抬起，雙腳在空中踩腳踏車，當左腳抬高時右手儘量碰觸到左膝，反之亦同，一組三十下，每次以三組為基準。
作用：可以練就一個平坦、可煎蛋小腹。
招數3－V字型運動
要領：身體坐在地上，雙腳向上抬起與身體呈V字型，身體向後腿向下，身體向上時腿往上抬，來回擺動十五次為一組，動作越慢越好。
作用：每天至少做三組，可有效消除腹部贅肉。
招數4－側彎
要領：身體站直腳打開與兼同寬，手放在頭背後交叉握住，身體向右側彎，伸展腋下肌肉，反之亦同；也可以把身體稍向前、後傾，伸展不同部位的肌肉。’作用：此動作可以舒展脊椎與背部因久坐而造成僵硬與不適。 (http://www.dajiyuan.com)=
