【大紀元8月14日訊】 剛立秋，“秋老虎”說來就來了。近几天，悶熱的天气讓人們心煩意亂，晚間難以入睡。專家提醒市民注意預防各种睡眠障礙。
初秋時節重視午休
在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26?。
盡量不要中止睡眠呼吸紊亂的治療。嚴重的鼾症既可造成白天嗜睡，也可造成夜間失眠。有的鼾症患者因為天熱而中斷了使用CPAP（一种幫助睡眠的机器），結果睡眠呼吸暫停再次出現，從而影響了睡眠質量。
要重視午休。專家研究發現，人在中午睡一個小時的效果，能夠達到晚上几個小時的睡眠效果，并且有利于提高下午的工作效率。此外，适當運動有利于改善睡眠質量。洋洋
睡眠不足使人變笨
据海軍401醫院睡眠紊亂診療中心負責人于劍扉介紹，睡眠是人類重要的生理活動之一，人用于睡眠的時間約占人生旅程的三分之一。睡眠好是身體健康的重要標志。醫學專家研究發現，由生理、心理、精神、性格及社會等因素造成的睡眠疾病，正在嚴重威脅著人類的健康。
睡眠疾病包括失眠、打鼾（睡眠呼吸暫停綜合征）、嗜睡等。以睡眠呼吸暫停綜合征為例，此病的發病率約為5％，可造成患者身體的多個系統損害，如并發高血壓、心律失常、腦血管病、糖尿病和腎病等，合并冠心病的患者極易猝死。
睡眠專家研究發現，長期睡眠不足，可以使人變“笨”。睡眠時間因人而异，但一般而言，每人每天需要睡眠8個小時左右，長期“睡眠欠債”者，可削弱人的智力和運動功能，使人變得反應遲鈍、數學計算容易出錯、健忘等。
受天熱影響，將會使有睡眠障礙的人更加難以入睡，即便睡著后醒來的次數也易增多，從而影響睡眠時間和睡眠質量，并在白天上班時難以集中注意力，降低工作效率。
這些小偏方有利促睡眠
蔥棗湯大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗淨，用水泡5天，將蔥白洗淨備用。將紅棗放入鍋內，加水适量，用“武火”煮沸，約20分鐘，再加蔥白，再用“文火”煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。
棗麥桂圓湯小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個，洗淨后加水共煮，待棗麥熟后即可食用，每日一到兩次。
丹參冰糖水丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘后去渣，再适量加冰糖，以微甜為度，分兩次飲用。此方對長期失眠患者具有安神作用。
五味子糕將五味子碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱食用，每日一次。此方對遺精多夢、心悸失眠較有療效。
蓮心茶取蓮子心、生甘草各3克，開水沖泡當茶飲用，每日數次，具有清心、安神、降壓功效。此方對患有高血壓病、經常失眠患者療效較好。
百合湯生百合100克，加水500毫升，“文火”煎煮爛后，分兩次食用。此方适用于有肺結核病史的失眠患者。
阿膠蛋黃湯阿膠15克加水炖化，再取雞蛋一個，去殼棄白取黃攪勻倒入膠內，然后加水至150毫升，用“文火”煮沸5分鐘，每晚喝一次即可。@
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