【大紀元2025年03月30日訊】（大紀元記者陳俊村報導）你平時很難入睡，經常輾轉難眠嗎？有專家說，在就寢前穿上襪子，可以讓你更快入睡，睡得更安穩，而且減少夜間醒來的機會。
據美國有線電視新聞網（CNN）報導，著名醫療機構克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）的睡眠障礙中心（Sleep Disorders Center）主任德魯普（Michelle Drerup）表示，穿襪子睡覺能改善睡眠品質。
德魯普說，儘管這聽起來有點違反直覺，但是睡覺時穿上襪子可以溫暖雙腳，實際上會降低核心體溫，幫助人們更快入睡。
一般而言，成年人在白天的核心體溫介於華氏97至99度（攝氏36.1度至37.2度）之間，平均值落在華氏98.6（攝氏37度），而10歲以下兒童的核心體溫會比較低。隨著夜晚的到來，核心體溫會下降1至2度，幫助身體準備入睡。
襪子可藉由一種被稱為末梢血管擴張（distal vasodilation）的過程擴張手腳等四肢的血管，增加皮膚散熱，進而降低核心體溫，讓人們更快入睡。
德魯普說：「藉由讓你的雙腳溫暖一點，你可以擴張（四肢）血管，協助身體其它部位冷卻。因此，增加雙腳的血液循環會降低核心體溫。」
美國睡眠基金會（Sleep Foundation）在其網站上說：「在有睡意之前，體溫通常會先降低。有證據顯示，利用襪子或其它溫暖雙腳的方法可能可以降低你的核心體溫，並幫助你更快入睡。」
在2018年發表的一項小型研究發現，穿襪子睡覺的年輕男性比沒有穿襪子的對照組更快入睡大約8分鐘，整體睡眠時間也多出32分鐘，而且夜間醒來的次數較少。
除了穿襪子之外，睡眠專家也建議，臥室溫度設定在華氏65度（攝氏18.3度）左右有助於人們在夜間維持較低的核心體溫。當然，舒適溫度因人而異，有人可能偏好比較冷的華氏60度（攝氏15.6度），有人則覺得華氏70度（攝氏21.1度）比較舒服。
德魯普提到，另一個能協助入睡的方法是在睡覺前洗個溫水澡（非熱水澡），其原理是一樣的。
她說：「如果我在睡前稍微提升核心體溫，當體溫下降幅度比較大時，那也可能讓人產生睡意。」
然而，猶他大學（University of Utah）家庭和預防醫學副教授暨睡眠專家芒特（Jennifer Mundt）提醒人們，如果你覺得穿襪子睡覺腳會太熱，脫掉也沒關係。臥室溫度也是一樣，要看各人情況，用自己的感覺去判斷。
她說：「如果我們太熱或太冷，我們的身體很擅長告訴我們。」
大紀元此前報導，在睡覺前用溫水泡腳，也是促進優質睡眠的另一種方法。在2024年發表的一項研究表明，睡前將雙腳浸泡在華氏104度（約攝氏40度）或更高溫度的水中10至30分鐘，是一種安全有效、能改善睡眠品質的方法。
值得注意的是，患有周邊神經病變的人，例如糖尿病患者，應避免過熱的足浴，以防止燙傷。
責任編輯：茉莉
