【大紀元2025年03月20日訊】（John Rampton撰文／大紀元記者趙孜濟編譯）儘管逃離繁忙的日常生活聽起來很棒，但過渡到全職退休可能會很複雜。
這是一個重大的生活轉變，既令人興奮又充滿不確定性。畢竟，退休後熟悉的日常規律消失了，迎來的是一張空白的畫布，這種感覺既解放又令人畏懼。但是，用傳奇人物弗雷德‧羅傑斯（Fred Rogers）的話來說，「往往當你認為某件事結束時，你可能正站在另一件事的起點上。」
然而，通過仔細的規劃和積極主動的態度，這一過渡可以優雅而輕鬆地完成。
1.早期規劃至關重要
與任何重大生活事件一樣，退休需要仔細規劃。第一步是評估你的財務狀況。
- 計算你的開支，考慮所有成本。你應該包括住房、醫療、旅行、娛樂和食品雜貨。
- 評估你的收入來源。你還應該考慮社會保障、養老金、退休儲蓄和其它來源。
- 諮詢財務顧問。與專業人士合作可以制定預算，分析你的投資，並減少風險。
然而，財務規劃只是計劃的一部分。
定義你的生活方式目標。你希望你的退休生活是什麼樣子？你的夢想是環遊世界、在社區做志願者、追求藝術事業，還是僅僅與家人和朋友共度更多時光？越清晰地描繪出理想的退休生活方式，就越容易在這個新階段做出明智的決定。
2.平穩過渡
有些人發現突然完全停止活動會讓人感到不安。因此，考慮逐步過渡：
- 兼職工作。如果可能，慢慢減少你的工作時間。然後你可以在逐漸適應較慢節奏的同時探索潛在的退休活動。
- 諮詢工作。你可以通過作為自由職業者提供專業知識或加入零工經濟來保持目標感和財務穩定。
- 分階段退休計劃。一些雇主提供逐步減少員工承諾和工作時間的計劃。
這種漸進方法的結果是提供了一個緩衝期。在此期間，你可以：
- 試水。嘗試不同的愛好、志願者職位和其它你感興趣的活動。
- 適應新日常規律。逐漸改變用餐時間、睡眠時間表和日常活動，變得更加放鬆。
- 重新連接自己。接觸你的興趣並重新發現你的激情。
3.在自由中建立時間表：建立新的日常生活
退休人員面臨的最大挑戰之一是缺乏結構化的工作日。沒有熟悉的工作時間和截止日期，很容易感到迷失。可以通過以下方式解決這個問題：
- 建立每日例程。通過設定固定的起床時間和用餐時間來保持秩序感。
- 融入體育活動。定期鍛鍊對身心健康至關重要。根據疾病控制與預防中心（CDC）的數據，65歲及以上的成年人每週應進行至少150分鐘的中等強度活動。你可以每週五天，每天30分鐘。
- 參與智力刺激活動。閱讀、學習新語言、演奏樂器或解決具有挑戰性的謎題可以保持你的思維敏銳和投入。
- 優先考慮社交互動。定期與朋友和家人組織聚會，加入社區團體，或在當地組織做志願者。
總體而言，通過一個明確的例程，你可以避免無聊和孤立，同時給你一種目標感。
4.理解情感的變化
退休不僅僅是財務和時間表的轉變，還涉及重大的情感過渡。
華盛頓大學退休教授特里·米切爾（Terry Mitchell）說，放下過去可能具有挑戰性。當你停止在特定地點與特定人群一起從事特定任務時，你的身分消失了。除了孤獨和迷失方向的感覺外，還有悲傷的情緒。米切爾補充說：「這些是正常且預期的，但它們不需要持續或持久。」
在探索這一情感變化時，你可以：
- 承認並處理情感變化。離開職業生涯後感到迷失、困惑和抑鬱是很常見的。
- 保持與職業網絡的聯繫。與前同事保持聯繫可以給你一種社區感，並可以維持你的職業身分。
- 探索新角色。考慮做志願者、擔任導師或在社區組織中擔任領導角色。這些角色提供目標感和滿足感，是為比自己更大的東西做出貢獻的好方法。
5.優先考慮健康
保持健康對於充實的退休生活至關重要。良好的健康意味著你可以獨立生活、保持活躍並節省醫療費用。你還會更快樂，生活質量更高。
- 確保你保持身體活躍。定期步行、游泳或練習瑜伽可以改善心血管健康、靈活性和整體幸福感。
- 關注心理健康。參與挑戰你思維的活動，如閱讀、學習新技能或玩遊戲。
- 養成放鬆的習慣。通過定期練習冥想、漸進式肌肉放鬆、深呼吸、瑜伽或太極等放鬆技巧，你可以減少焦慮和壓力並降低血壓。
- 實踐感恩。越來越多的證據表明，感恩對健康有深遠的好處。感恩的人更可能鍛鍊、吃得好並照顧自己。壓力、疼痛和炎症也會減少。
- 保持健康飲食。通過用天然食品滋養身體，可以擁有健康的身體和高能量水平。
- 安排定期體檢。與你的醫療服務提供者保持密切聯繫，並立即解決任何健康問題。
6.釋放你內心的探險家
退休時，我們可以探索新的激情，並重新發現被遺忘的興趣，例如：
- 每個月嘗試新事物。考慮參加烹飪課程、加入讀書俱樂部、學習樂器或探索新愛好。
- 環遊世界。發現新文化，體驗不同的生活方式，創造持久的回憶。
- 志願奉獻你的時間和才能。考慮為當地慈善機構或組織做志願者，回饋社區。
讓這些活動成為你探索、實驗和發現讓你快樂和滿足的時刻。
7.培養有意義的人際關係
社交互動對於在退休時保持心理和情感健康至關重要。以下是建立有意義的人際關係的一些建議。
- 向已退休的人尋求建議。與已經退休的朋友和家人討論退休。了解他們在這一人生階段的情感應對方式。找出哪些策略幫助他們成功度過退休。除了討論他們最初如何填滿日子外，分享你自己的退休計劃和焦慮。
- 與家人和朋友保持聯繫。定期打電話、視頻聊天和探訪你的家人和朋友。
- 加入俱樂部和團體。加入讀書俱樂部、社區團體或老年中心，結識新朋友並建立持久的友誼。
- 利用科技。使用社交媒體、在線社區和視頻會議工具與近遠處的朋友和家人聯繫。
- 養寵物。如果你喜歡動物，養寵物可以幫助你保持目標感和有用感。隨著年齡增長，寵物可以提供陪伴，提升你的心情，減輕壓力、抑鬱和焦慮，並促進心臟健康。
根據CDC的數據，孤獨與心臟病、中風、糖尿病、抑鬱、焦慮、成癮、癡呆甚至過早死亡等健康問題有關。
此外，研究發現，50歲以上感到孤獨或對個人關係不滿意的美國人更容易成為金融詐騙的受害者，例如南加州大學凱克醫學院的一項研究。
8.評估你的居住情況
在規劃退休生活方式時，考慮你的居住安排也很重要。以下是一些建議：
- 考慮縮小居家規模。縮小居家規模不僅可以減少維護成本，還能提供更易管理的居住空間。
- 搬到一個新地方。考慮搬到更實惠的地區、更宜人的氣候或靠近家人和朋友的地方。
- 探索退休社區。退休社區的優勢在於它們通常提供一系列設施、活動和醫療服務，是一個支持性和參與性的居住環境。
總之，你的居住情況應該支持你想要的生活方式和預算。
9.謹防退休時花費不足
頂尖的個人理財博客Boomer&Echo的聯合創始人羅布‧恩根（Robb Engen）說，許多退休人士在他們的黃金歲月裡很難改變節儉、以儲蓄為導向的心態。這種「花費不足」可能導致退休生活不如預期充實。
恩根解釋說，一對夫婦在職業生涯中勤奮儲蓄，目的是使自己能夠將退休支出從50,000美元增加到100,000美元。然而，即使有充足的資金，他們也可能難以擺脫節儉的習慣。通常，「金錢焦慮」是由擔心資金耗盡和一生優先考慮儲蓄而非享樂引起的。
「逐漸增加消費」：現在享受生活
根據恩根的說法，與其在退休時大幅增加支出，不如考慮在整個一生中逐漸增加支出。這種「逐漸增加消費」的方法可以讓你在享受更高生活質量的同時擁有更舒適的退休生活。
在你的工作年份，如果你每年花費超過50,000美元，你可以：
- 減少退休焦慮。適應更高的生活水平會更容易。
- 享受更多體驗。通過旅行、參與愛好和休閒活動來提升你的幸福感是可能的。
- 最大化生活享受。在你的一生中，你會從辛苦賺來的錢中獲得更多。
重要的是要記住，退休是享受你勞動成果的時刻。現在是過充實生活的時候，而不是擔心你會耗盡資金的時候。
10.為意外做好計劃
生活中沒有保證，退休也不例外。然而，你可以通過以下方式為此做好準備：
- 審查你的保險覆蓋範圍。確保你的健康、長期護理和人壽保險都有保障。
- 建立緊急基金。為醫療帳單或房屋維修等意外開支創造一個財務緩衝。
- 與家人討論你的遺囑。對你的醫療、遺產規劃和臨終關懷偏好保持開放和誠實。
這些主動步驟可以給你平靜的心態和應對意外挑戰的輕鬆。
11.擁抱旅程
退休中有許多機會，但也有許多變化。在你開始這個新篇章時，保持開放的心態和靈活性。
- 慶祝你的成就。不要忘記表彰你在職業生涯中的成就。
- 專注於當下。退休為你提供了自由和靈活性。
- 擁抱未知。如果你對新的冒險和體驗持開放態度，你可能會在退休期間體驗到意想不到的快樂。
最後的建議
退休是一種獨特而個人的體驗。沒有通用的方法。通過深思熟慮的規劃、保持更新和擁抱未知，你可以創造一個反映你獨特目標、願望和夢想的退休生活。
你剛剛開始了一個令人興奮的新篇章。我希望你享受這段旅程，珍惜這些時刻，並擁抱隨之而來的自由。◇
原文「Embracing the Next Chapter: A Guide to Transitioning to Full-Time Retirement」 刊登於Due網站，授權《大紀元時報》轉載。
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責任編輯：韓玉#
