【大紀元2024年12月02日訊】（Deanna Ritchie撰文／大紀元記者信宇編譯）對於臨近退休的人士而言，最關心的問題之一自然就是身體健康。隨著年齡的增長，我們的身體和心智會逐漸退化，累積一系列不同的健康併發症。這就給我們帶來了各種新的挑戰。
更糟糕的是，與保健和醫療干預相關的費用亦會增加。保險費很可能會增加，而我們需要處理的傷病也會增多。隨著身體機能的下降，我們可能不得不服用更多的處方藥，或接受更多類型的治療。
每個人都希望健康地老去，享受健康的退休生活。換而言之，我們都希望活得更長壽、生活質量更高、生活成本更低。與此同時，我們都希望快樂一直與我們相伴。不幸的是，改善健康狀況與改善醫療保健方法，這些往往是複雜的動態過程，讓人不知所措。
在本文中，我們試圖通過將健康養老的複雜過程整合為三個關鍵策略來簡化問題。這些策略可以幫助我們節省開支、延年益壽，並更好地掌控退休後的健康生活。
1. 現在就培養正確的生活方式
有些健康風險是我們無法控制的，有些併發症會令人措手不及，尤其是在退休前沒有被發現的情況下更是如此。然而對於大多數人來說，許多健康風險都很容易識別，也很容易避免。只要改變一下生活方式，就能大大降低罹患美國最常見疾病的風險，同時提高生活質量。
• 識別風險和危害
首先要確定與我們的生活方式相關的潛在風險和危害。例如：
目前是否經常在戶外活動而不塗防晒霜？如果是，患皮膚癌的風險可能會增加。
工作環境是否受到空氣中微粒物質的污染？如果是，一旦缺乏個人防護設備，患肺癌或其它呼吸道疾病的風險就會增加。
顯然，並非所有的風險和危害都是可知或可觀察到的，然而我們應該努力控制和保護自己，遠離任何可識別的危害。
• 每天堅持鍛鍊
最好在退休前很久就開始每天鍛鍊。體育鍛鍊是在退休後保持健康的最佳方法之一，因為運動可以讓我們控制體重、增強體力和靈活性，甚至增強免疫系統和心理健康。最好的鍛鍊方法包括心血管鍛鍊和阻力鍛鍊。不過，具體做什麼運動因人而異，不可能千篇一律。許多人選擇自己真正喜歡的運動，這樣他們就會有動力持之以恆。我們還需要選擇強度適當的運動。當然，我們應該真正接受運動的挑戰，而不是讓自己不堪重負或讓自己受到傷害。
• 多吃水果蔬菜，多喝水
我們還可以通過多吃水果、蔬菜和多喝水來改善飲食。水果和蔬菜往往營養豐富，含有人體所需的豐富維生素和礦物質。蔬果的熱量也相對較低，能讓我們更好地保持體重。多喝水可以幫助我們避免喝更多有問題的飲料，同時保持水分充足，將各方面的健康風險降到最低。
• 保證充足睡眠
人們往往低估了睡眠對我們整體健康的重要性。睡眠對我們的身體和精神都有好處，能讓我們在每天工作結束後恢復體力，從各種疾病中恢復過來。一般而言，儘量每晚至少睡7到9個小時。如果在睡眠方面有困難，有很多策略可以提供幫助。嘗試買一張更好的床墊、調整睡眠環境的溫度、調整燈光和聲音、使用空氣淨化器以及早點上床睡覺，如此等等。
• 消除飲食中的有害物質
如果有人還沒有從日常飲食或生活習慣中剔除任何有害物質，那麼現在正是時候。菸草製品和酒精通常對人體有害。理想情況下，我們應該從飲食中剔除這些物質，或者至少應該減少使用它們的頻率。如果我們對咖啡因等物質特別敏感，也可以考慮戒掉它們。
• 適量晒太陽
到戶外吸收陽光通常對我們有益，這是呼吸新鮮空氣、產生維生素D和改善情緒的好機會。當然，過度和直接暴露在陽光下也會帶來危險，因此保持平衡很重要。有充足的戶外活動時間，但一定要塗抹防晒霜，使用防紫外線的太陽鏡，保護自己免受劇烈陽光的傷害。
• 關注自己的感覺
衰老的自然過程有時會讓人難以識別不斷增長和蔓延的疾病症狀。例如，請看一下間皮瘤（mesothelioma）的症狀。許多間皮瘤患者根本不知道這種疾病正在他們體內潛伏和發展。這種疾病的初期症狀很輕微，如疲勞、胃痛和輕微咳嗽。因此，重要的是要在身體還健康的時候注意自己身體的細微變化。注意自己的感覺。注意自己平時咳嗽或感到疲勞的頻率。這樣，我們就能注意到隨著時間推移而出現的異常情況。
• 不要忽視心理健康
最後，不要忘記心理健康。照顧好身體健康固然重要，然而優先考慮智力、情感和社交健康也同樣重要。確保自己至少有幾項愛好，以保持興趣並在精神上挑戰自己。嘗試與各種家庭成員和朋友建立並保持關係。我們的智力越活躍，與他人的社交越持續，就越健康。
2. 為退休後的健康支出存下儘可能多的錢
這一組策略的重點是，幫助我們存夠比目前認為需要的更多的錢。這樣做的原因有很多：
• 醫療保健越來越貴
首先，醫療費用越來越貴，而且沒有跡象表明這種趨勢會很快緩解。如果您現在50歲，計劃在65歲之前退休，那麼您就不能為今天的開支制定未來的計劃。相反，您必須考慮到15年、20年和25年以後，甚至更長的時間。如果醫療費用繼續上漲，您將如何支付？
• 人們經常低估醫療費用
據統計，美國夫婦平均估計退休後的醫療費用總額約為4.1萬美元。然而，對於某些人群而言，這個數字很可能接近31.5萬美元。人們低估醫療費用的原因有很多。例如，醫療行業缺乏透明度，加上對個人健康風險的了解有限，使得大多數人無法估算自己未來的醫療費用。
• 緊急和計劃外支出會超出預算
任何理財專家都會告訴我們，緊急和計劃外支出會破壞我們的預算和整個理財策略，尤其是我們沒有準備應急基金的情況下更是如此。積累一些額外的儲蓄可以為我們提供一層保護層，即使在極端情況下也能保證我們的財務狀況完好無損。（延伸閱讀：如何省錢？20年前的暢銷書至今仍實用）
• 靈活選擇保險計劃
如果我們的儲蓄足夠充裕，那就可以更靈活地為自己選擇保險計劃。例如，如果擁有大量現金儲蓄，可以承擔相對較高的意外支出，那麼我們就可以提高免賠額，並從較低的保費中獲益。
如果難以為未來的醫療費用存下足夠的錢，那麼這些策略可以提供幫助：
• 考慮延遲退休
大多數人可能不喜歡再工作幾年的想法，他們可能渴望退休已經有很長一段時間了，但有時，最好的辦法確實是延遲退休。繼續工作的每一年都會為我們的儲蓄池增加更多的資金，至少會略微減少我們的開支。如果目前通過雇主購買了醫療保險，這一點尤其有價值。
• 增加收入
在工作期間，考慮增加收入，或考慮在退休後增加新的收入來源。這可能意味著通過工作獲得更高的職位、從事副業，甚至開始全新的職業生涯。顯然，年紀大的人可能在體力或技能方面受到限制，然而學習新技能永遠不會太晚。
• 最大限度地提高退休帳戶繳款額度
關注個人的退休帳戶繳款限額，並儘量達到最高限額。退休帳戶旨在鼓勵儲蓄和投資，為帳戶持有人提供減稅和其它優惠。如果我們想在退休前儘可能多地存錢，儘可能多地增加財富，就必須充分利用這些優勢。
• 削減其它開支
除了開源還要節流。一些不必要的開支是影響個人財務的重要因素，因此需要儘量削減。例如，是否有可能搬到小一點的房子或城市中房價便宜的地區？為了進一步節省開支，是否可以削減一些奢侈品或娛樂開支？
• 儘快償還債務
負債的代價可能高得離譜，如果債務與高利率有關，那麼更是如此。一旦您解決了燃眉之急，並且已經按照最高配額提供退休帳戶供款，那麼就可以集中精力償還債務了。
• 重新調整投資規劃
根據個人的實際情況，這也是一個重新調整投資規劃的機會。為了追求潛在的更高增長率，是否可以承受更大的風險？是否可以重新分配某些資產或款項，從而更好地支持未來的財務目標？遺憾的是，我們無法在此提供放之四海而皆準的建議，因為每個人的財務目標和當前狀況都是獨一無二的。
3. 參加所有建議的身體檢查和篩查
最後，確保參加所有建議的體檢和篩查。積極主動的醫療保健可以讓我們在問題全面發展之前就發現它們，最大限度地提高我們的健康狀況，並在退休前儘量節省開支。您越積極，越堅持聽從訓練有素的醫療專業人員的建議，最終效果就越好。
與此同時，做好以下配套措施：
• 自己做研究
在退休前，努力了解自己的健康狀況、個人風險以及改善健康的策略。這意味著每次與醫生見面前都要做好準備，每次見過醫生後都要帶著新的想法去研究。顯然，我們仍然需要信任自己的醫療專家，然而補充更多的額外信息可以幫助我們做出更明智的決定，並保持更健康的生活方式。
• 與醫護人員建立良好關係
一般來說，醫患關係越牢固，治療效果就越好，原因有以下幾個方面：醫生會更了解我們，能夠向我們推薦更好的治療策略。同時，我們在就診時也會感覺更舒適、更坦誠。盡一切所能，與自己的醫療服務提供者建立始終如一的融洽關係。
• 多問問題
在就診期間，一定要多問問題。醫療專業人員會非常樂意回答我們的問題。這是我們獲得新信息和澄清潛在誤解的機會，一定要好好把握。
• 遵照指示
當然，一定要儘可能準確地遵循醫療護理人員提供的指示。有時，即使是稍微偏離指示也會產生負面影響。
每一個人都不可能永遠年輕，遲早都要面對退休這個話題。希望年輕人未雨綢繆儘早準備，有足夠的時間調整退休計劃，為未來不可避免的退休生活積累儲蓄。對於已經處於退休狀態的老年朋友而言，這些建議中的很多內容仍然有助於提高健康認識，改善退休生活。每個人都要儘自己所能，優先考慮和保護身體健康，並為自己的未來和退休後更好的醫療保健做好充分規劃。
原文：Healthy Aging, Healthy Retirement: 3 Key Strategies to Save Money and Live Longer刊登於Due網站，授權《大紀元時報》轉載。
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責任編輯：韓玉#
