【大紀元2024年12月19日訊】（大紀元記者徐曼沅洛杉磯報導）早睡早起雖是生活的好習慣，但「冬至」晝短夜長，洛杉磯中醫師陳宗仁建議民眾應補腎養陽、培養正氣，「早睡晚起」順應自然規律。
即將在21日（週六）來臨的「冬至」是二十四節氣之一，也是北半球白天最短、夜晚最長的一天。中醫傳統觀點認為，冬至是一年中陽氣最弱的時候，因此養生重點在於「藏」，也就是要保護陽氣，讓身體機能進入「休養」狀態，儘量不要熬夜，冬天可比平時多睡一些，讓身體得到充分的休息。
陳宗仁表示，二十四節氣不僅是天氣自然變化規律，同時也與人體健康息息相關。《黃帝內經》曰：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。」就是指冬天要重視保暖，減少過度活動，補氣養神，以增強正氣來預防「外邪」入侵。所謂的外邪也可以理解為現代人們所認識的各種「病毒」，中醫認為身體能若順應節氣調養，便能增強免疫力，以待春季生機勃發。
在中國傳統習俗中，冬至又稱「冬節」「亞歲」，是祭天祈福、團圓相聚的日子，並有「冬至大如年」的說法。相傳東漢醫聖張仲景為替百姓治寒疾凍瘡，用麵皮包裹羊肉、草藥，製成「祛寒嬌耳湯」，耳朵狀的「嬌耳」也就是後來的「餃子」，大陸北方人冬至吃餃子的習俗也流傳至今。
陳宗仁提醒，洛杉磯晝夜溫差大，很多人白日仍習慣穿短袖、喝冰飲，損傷陽氣而不自知，不只是老年人，青壯年也得注意「冬至養生」。近年來中風患者越來越年輕化，且年輕型中風發生率逐年升高，這與現代人的飲食習慣、生活形態不無關係。冬至不僅是吃湯圓、團聚的節日，更是提醒人們在寒冬中得養護身體，健康迎接來年新氣象。
中醫冬季注重「溫陽養腎」，除了食補調理，陳宗仁也建議民眾，閒暇時可自我推揉足三里、湧泉和關元穴，刺激這幾個穴位有助於溫腎壯陽、補益氣血。
古人說「寒從足下生」，所以冬季要注意腳部保暖，外出時宜護住頭部、肩頸、腰背、膝部，尤其是大椎、風門、命門等穴位需避免寒邪入侵；同時保持室內溫暖乾燥，避免受寒。
冬至過後，陽氣漸長，寒冬中孕育著春天的生機，因此古人認為冬至是「天地陰陽交替、生命迴轉」的重要節點。陳宗仁建議民眾冬季時選擇一些溫和的方式健身，如以太極拳、散步等方式促進血液循環，增強抵抗力；冬至時避免做劇烈運動、禁房事，頤養精血之氣，保持心情愉悅，避免生氣和憂慮。
陳宗仁還提醒，冬至不宜「大補」，應「溫補」陽氣，可多吃溫熱性的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、薑、蔥、蒜等溫補脾腎，但要注意個人體質，不要過於燥熱。也可多吃一些「滋陰潤燥」的食物，如梨、銀耳、百合、蓮子等，緩解乾燥引起的咳嗽、咽喉不適等症狀。
冬天雖然適合進補，但也要注意適量，避免過於滋膩、傷脾胃，引起消化不良。每個人體質不同，養生方法也不同，需了解自己的體質，才能找到最適合自己的養生方法。除了飲食和運動，保持良好的生活習慣，如戒菸限酒、保持室內空氣流通等，都對健康有很大的幫助。◇
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