應該有很多人認為就算不做10分鐘瘦肌操也無所謂，只要上健身房用器材訓練就好了。的確，使用健身器材訓練也是個不錯的選擇，但還是有缺點的，與一般利用槓鈴或啞鈴調整重量負擔的訓練方式比較起來，利用器材訓練的方式比較不容易受傷，可以安全地強化肌肉。普通的訓練會對肌肉施加重量，如果姿勢不正確就有受傷的可能，但器材訓練是將身體固定之後再進行，所以姿勢不會有變化。
儘管想利用器材訓練就必須去健身房，不過抵達之後只要選擇重量與次數，就可以輕鬆開始。就安全、輕鬆的意義來說，器材訓練確實與10分鐘瘦肌操有共通之處，但是能訓練到的肌肉種類卻比較少，這是不能忽略的缺點。
健身器材是以固定軌道引導動作進行，只要特定部位的肌肉有發揮力量就可以完成動作，比方說伸展膝蓋的器材，只要使用到大腿四頭肌就可以了，一種健身器材基本上只會訓練到一個部位的肌肉。
運動器材只能針對局部，瘦肌操卻是刺激全身
各位或許會認為，那就輪流使用各種健身器材不就好了？的確，如果使用30種器材就可以運動到30種肌肉，但是除了很花時間外，還有兩個不得不考慮的因素，首先是身體裡的肌肉總數量，30種只不過占很小的部分；再者，身體裡的眾多肌肉會在平常的動作中互相牽動，各自發揮許多功能，所以只訓練特定的肌肉也是件危險的事。
當我們做一般的膝蓋伸展運動時，位於大腿四頭肌另一側（大腿內側）的腿後腱就會同時出力以固定膝蓋，但是，讓膝蓋伸展的器材卻只會訓練到大腿四頭肌，如果持續這種訓練方式，將膝蓋向後拉並加以固定，腿後腱就會無法順利發揮作用，膝關節就會因此受傷。
使用健身器材訓練只能讓某些直接運動到的肌肉增加強度，但是改做其他動作時，能穩定關節動作的其他肌肉就會沒辦法好好工作，而容易受傷。10分鐘瘦肌操卻能同時刺激多處肌肉，是更安全的訓練法。@*
轉載自：《10分鐘瘦肌操》采實文化提供
