肌肉

66岁的陈蓉花，在2020年因腰椎骨折卧床1年，隔年并发心、肺功能衰竭进入加护病房。家属还一度被医生告知“准备后事”，没想到36天后，陈...

作者池谷医师也曾因为久坐看诊及肥胖，导致长期腰痛，影响生活。他建议，若想治好腰痛，要先彻底接受检查，找出腰痛原因，每天记录腰痛部位，并做...

和所有身体机能息息相关的蛋白质如果不足的话，会引起各种身体不适。除了慢性疲劳，肩膀僵硬、腰痛、腹泻、手脚冰冷、水肿、贫血等等，也都有可能...

一项研究发现，50 岁以后，卧床状态肌肉流失的速度相当于 30 岁时的 10 倍以上 ！如何增加和保持肌肉？多项研究发现，不同动植物来源...

蛋白质有助于增强肌肉群建设、修复人体组织和支持免疫系统。人们通常食用乳清蛋白粉（whey protein）。乳清蛋白具有很高的营养价值...

据卫福部统计，65岁以上长者，每10万名就有24.3人因跌倒而死亡，常见受伤部位多集中在头、胸部外伤及骨折为主，国健署整理5招“长者出游...

美国纽约一名男子自幼罹患罕见病症，导致他身上的肌肉逐渐变成骨头，而且无药可医。他正藉由YouTube等社交媒体向人们介绍这种疾病，以唤起...

你照顾好自己了吗？适当的自我保健可以让您做事时更有效率，无论是在工作时、在家中、在旅行还是放松时。如果你在这方面没做好，就很难面对生活的...

你能做几个伏地挺身（俯卧撑）？一次能完成的伏地挺身次数，可以衡量你上半身肌肉的肌力和耐力。上半身肌肉的力量及耐力是整体健身状况最好的指标...

作者今井一彰医师开发的“轻量HIIT”，是任何人都可以做的运动，且在家马上就能做！“轻量HIIT”是以目前于全世界蔚为话题的“HIIT”...

别小看肌肉流失，这不仅会让人体力变差，还可能导致糖尿病。肌肉量与新陈代谢中的蛋白质储存、血糖调整息息相关，研究显示肌少症与糖尿病、代谢症...

增肌健身有许多好处，被称为“肌肉医生”的骨外科医师小岛央在著作《肌肉医生的速效健身指南》中表示，增肌不仅能让身体更结实、苗条，而且还能改...

糖类和蛋白质，都是减肥良伴。适当摄取，就能让身体减少脂肪，增长肌肉。平时没有时间煮饭的人，利用超商食品就能轻松减重。一说到减肥，似乎很多...

做伸展操能矫正关节、改善驼背、瘦小腹、消疲劳，还能让肌肉变得有弹性又柔软。在肌力训练前做伸展操，则能更好地达到增肌健身效果。私人健身教练...

增肌、减肥一直是人们的关注话题、努力进行的方向，但有时效果不好，可能与脾虚有关。馥芊中医诊所院长李嘉菱指出，“任何一处的肌肉松弛就是脾虚...

俗话说“人老腿先老”。40多岁的人突然有一天发现自己不会快走了，走不快了，下楼梯显得笨拙，上公交要借助拉手，腿好像不如以前灵活、听使唤了...

运动一定要天天做吗？美国抗老医学会专门医师、国际医科学研究会理事上符正志指出，瘦身增肌的秘诀，其实是“不要每天运动”。运动时，只要有意识...

食道下端的括约肌松弛，就会引起胃食道逆流。通过2种呼吸方法锻炼横隔膜，就可以调整下食道括约肌，终止胃食道逆流。锻炼横膈膜，可使下食道括约...

虽然人们重训的理由各不同，但藉由提升肌力确实能得到3大好处：好身材、好体能及身体健康。提升肌力对健康的好处更是数不清，例如不易罹患糖尿病...

激痛点是什么？激痛点位在肌肉组织的紧绷带中，是一个难搞的小点，只要按压激痛点，就会感到疼痛。因此我们可以透过按压激痛点，重现并确认自己身...

75%的疼痛都是源自肌肉疼痛，而所有的疼痛问题几乎都跟“激痛点”脱不了关系。激痛点位在肌肉组织的紧绷带中，是一个难搞的小点，只要按压激痛...

你曾经在入睡时出现肌肉抽搐的现象，进而感到担忧吗？有睡眠专家表示，这种情况很普遍，很多人都有过相同的体验。这是人体的正常反应，不用担心。

训练核心，就是最好的护腰方式！虽然多数的腰酸背痛经过保守治疗，如休息、减少负重、穿戴护腰、物理治疗、口服药物或注射治疗，大多可以改善，但...

不少人都有半夜脚抽筋的经验，突然一阵剧烈的肌肉痛让人从睡梦中惊醒。严重抽筋可能造成肌肉拉伤，不能不理会。刚抽筋时应先冰敷及做肌肉伸展，可...

说起澳大利亚的食火鸡，但凡知道它的人，听到它的名字就会感到不寒而栗，因为它被公认为世界上最危险的鸟类。食火鸡之所以这么恐怖，主要是因为它...

想要减重，就需要先把体内的蛋白质转化成肌肉，提升身体的基础代谢率。很多人觉得练肌肉很累，殊不知，只要掌握一个重点，一举一动都能练肌肉。管...

肌肉训练和有氧运动应该在什么时候做，早上、中午还是晚上？在正确时间运动，不仅白天精力充沛，夜晚副交感神经作用也更好，能促进身体放松和入眠...

肌肉放松，就可以由交感神经切换到副交感神经主导，减缓过度紧张的状态。前面介绍了放松身体肌肉的方法，其实放松“脸部”肌肉也可以得到同样效果...