【大纪元3月11日讯】(大纪元记者胡维真编译)或许很多人老是抱怨时间太快，凡事还来不及好好把握，时间就已匆匆流逝。事实上，我们都浪费太多精力与时间在担心未来、流连过去，反而忽略了当下的自已。要以怎样的心态过生活，其实是可以有所选择的。
以下推荐几个方法，教你如何把握现在、活在当下：
设置醒目的事物
设置几个醒目的东西来提醒自已注意当下。例如故意把手表戴反；在鞋子上放枚硬币；在眼镜镜片上涂个小点。当你注意到这些东西时，就记得提醒自己要观察一下四周，留意自己的感官与知觉，将自己带到当下。如果你对这些提醒物疲乏了，整日都视而不见，那么就更换它们。
放慢脚步
要细细品味此刻的经验。例如你可以吃一粒葡萄干，但并不是一口把它吞下，而是先仔细端详它的样子—包括它的形状、大小、颜色、及重量—然后慢慢的把它放入口中，用舌头尝出它的味道，一小口一小口的把它咀嚼后再徐徐咽下，感觉这一小粒葡萄干从你口中到舌尖经喉咙到胃部的这段旅程。
练习打坐
打坐是一个让自已体验到当下存在的好方法。当我们打坐的时候，要静下心来什么都不想，只注意自已的呼吸。当然，思绪会不经意的飘荡，各种想法也会此起彼落。但是，别在意，只要把注意力再拉回来，重新专注于自已的呼吸。
运动脚趾
当你感到生气、咄咄逼人的时候，不妨试着将注意力转移到脚掌上，慢慢地运动脚趾头，感受袜子的质地、脚掌拱起的弧度，并均匀而自然的呼吸，直到自已不再那么心浮气躁。持续做这个练习，直到不管何时何地都能运用自如。
别出心裁
当你在演奏音乐、作报告或说故事时，试着用新的方法来诠释相同的东西。运用不同的语气、声调或是不同的用字遣词都能让自已或是听众耳目一新。
善用等待的零碎时间
不论你是在排队等候结账、等交通号志由红转绿、等电脑下载软体…，不要感到不耐。与其希望时间快点过去，不妨将它视为一个礼物，心存感谢，并利用这短暂的时间深呼吸，享受这无事可做的当下片刻。
留意自已的感觉
当我们不以检视好、坏的二分法去评论周遭的人、事、物时，自然而然我们的觉察力是被推向当下的。首先，闭上眼睛，留意你的嗅觉：同事身上的香水、楼下餐厅的饭菜香、屋外人行道的潮湿气味…。然后留意你的听觉：办公室的空调声、电脑的打字声、远处汽车声。最后再睁开双眼，留意视觉：手上的指纹、路上行人的表情、公园绿叶的迎风摇曳。
这些看似平凡却稍纵即逝的景象，就是训练我们活在当下的最佳素材。要记得，生活不是不断的找寻我们喜欢的事情，而是学会欣赏我们目前已经拥有的。
透过这些练习，够幸运的话，你将达到一个放松而醒觉的境界，不仅能减少焦虑，而且能活得精神奕奕。
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