【大纪元2025年04月02日讯】（大纪元记者蔡上海台湾嘉义报导）随着清明节将至，春意正浓、草木萌发，是人体调整节律、顺应自然的好时机。依据“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律，春天养肝的重点，一方面感受春天气息，有助增加身体活力，也对应肝气与情绪的关系，让心情保持平和。朴子医院中医科李昌諴主任提醒，春季在五行中属木，应肝而应时，是“养肝”的关键时节。若能在春天调养得当，不仅能疏解肝气、改善情绪，也能为一整年的健康打下基础。
李主任表示，中医强调“天人合一”，春天万物生发、阳气升腾，人体肝气亦处于旺盛期。若肝气郁结，常见头痛、疲倦、烦躁、消化不良等问题，甚至有过敏性鼻炎、春困等病症与症状的发生。因此春季养生首重“疏肝理气、养阳气”。他建议民众可从以下五个方向来进行春季养生：
作息规律、早睡早起：晚上11点前入睡，有助肝胆经气血运行与排毒。也避免阳气升发，外在活动多，身体调节还没跟上的“春困”现象的发生。早睡早起、避免熬夜、适度运动、适当喝水，能帮助气血运行，精神自然比较好。
饮食清淡、多绿色蔬果：少酸多甘，避开油炸重口味。春天是养肝排毒好时机，宜多摄取青色蔬果。可以多吃绿色蔬菜像菠菜、韭菜、地瓜叶、毛豆等；像山药、大枣、蜂蜜等甘味食材也有助健脾养胃。
情绪调节、舒肝解郁：春天万物复苏，百花盛开，应该趁春暖花开的时期，多到户外散步、踏青、春游等，保持心情愉快，避免压力过大与情绪郁结。
穴位按摩、平时可按摩肝经上的穴道，例如太冲、三阴交等，每天按摩10分钟，约50下，调节身体机能，作为春天养肝的保健。通经活络：按压“太冲穴”有助于缓解失眠、头痛、神经紧张等。按压“三阴交”穴位，则有助于养血养气、补肝血。二个穴道搭配可帮助疏肝解郁、安神助眠。
茶饮养肝、代谢促进：可选择薄荷、桑叶、黄菊花各2~3钱加上10-20粒的枸杞，用热水冲泡或略煮。这四味药材有疏风清热、养肝明目的作用，特别适合春天容易上火、口干、便秘或烦躁的人。如果体质偏干，也可以加点蜂蜜润润喉，有助提振精神、减缓春天烦躁感。
李昌諴主任也提醒，古诗人孟浩然有提到“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”，春天是热闹活泼的季节，适合户外活动。春天是养生的起点，养肝就是为健康打下好基础。古诗人杜牧则提到“清明时节雨纷纷”则代表了气候的不稳定性，清明时节气候变化大，时有春寒料峭。清明连假与扫墓，南来北往，人潮密集处及密闭空间如室内与车内，必要时大家可能也需配戴口罩，户外则可能需注意防蚊及防雨及防晒！民众应注意保暖、防风防敏，并保持适度运动、户外踏青，不仅舒展筋骨、还能顺应“春生之气”，达到天人合一的养生效果。一年之计在于春，把握春季黄金保健时机，就是给身体一份长远的礼物。◇
责任编辑：郑桦
