长期熬夜、睡眠不足或受失眠、浅眠困扰，对皮肤、心血管、大脑、肾脏等都有很大伤害。中医可以让你不用吃安眠药，通过按压穴位、茶饮、改变饮食习惯等，来有效改善睡眠。
美国疾控中心（CDC）2020 年的数据（附录第32页）显示，美国有超过三分之一（33.4%）的人，睡眠时间少于 7 小时。睡眠不足发生率最高的地区，往往与整体健康不佳、精神健康不佳、脑部健康不佳/中风增加、肥胖症和高血压发生率最高的地区重叠。
根据世界睡眠协会（WSS）2023年发表在《柳叶刀》上的报告表示，睡眠与营养和体力活动一样，对改善整体健康至关重要，但大多数国家都没有将睡眠健康纳入其公共卫生议程。
充份重视睡眠不足的健康风险
许多人的睡眠问题一开始是不良的生活习惯导致的，比如对手机或网络游戏上瘾造成的非必要熬夜等。
实际上，每次熬夜都是在向未来的健康借债，迟早都要还的。熬夜或失眠会打乱免疫系统，并给身体主要器官和机能带来危害。
1. 诱发皮肤病。熬夜不但会让皮肤毛孔粗大、肤色暗沉，还会导致身体分泌更多压力荷尔蒙如皮质醇，进一步干扰免疫平衡，让皮肤问题（比如荨麻疹、湿疹）反复发作，使皮肤更脆弱。
2. 伤心血管。一项 2005～2016 年针对美国一般人群的研究发现，睡眠时间7小时以下的人，比最佳睡眠7～9小时的人，中风和心脏衰竭发生概率显着增加。
3. 伤肾。睡眠不足或睡眠品质差会导致肾脏过滤毒素能力大打折扣。慢性肾脏病患者尤其要注意，经常熬夜或睡眠不足会让肾功能恶化得更快。
4. 伤大脑。一项综合性研究显示，中年和晚年的睡眠障碍可能与晚些年认知能力较差有关。
5. 睡眠不规律比熬夜更伤人。不少人认为，熬夜后多睡几个小时把觉补回来就可以了，但结果往往是不仅越睡越累，还把生物钟搞乱。
2024年11月发表的一项前瞻性队列研究，对7万多名佩戴腕式加速度计 7 天的40～79岁英国人追踪8年。结果发现：与睡眠规律的人相比，睡眠不规律的人，发生中风、心肌梗塞或心脏衰竭的风险高26%；而且充足的睡眠时间也不足以抵消睡眠不规律的不良影响。
6. 熬夜与睡眠质量差危害女性健康。因为女性生理时钟的特殊性，睡眠质量不佳会对女性健康造成独有的负面影响。根据耶鲁医学院的一项综合性研究，睡眠不足、睡眠障碍或睡眠不规律，都会干扰女性的神经内分泌功能，导致生殖功能受损。
7. 长期睡眠不足还会影响人的情绪和注意力，从而进一步影响到工作、家庭生活和人际关系。可见，养成规律的健康睡眠是多么重要。
浅眠易醒 按2穴快速入睡
有些人每到凌晨三点就醒来，翻来翻去就是睡不着。或是明明睡着了，早上醒来还是很困，上班狂打呵欠。
从中医来看，浅眠、易醒是“心肾不交”，就是心火太旺、肾水不足，心肾之间的能量不畅、失衡。
按摩穴位能够解决这个问题。按摩手心的“劳宫穴”和脚心的“涌泉穴”有助睡眠。涌泉穴在脚底的人字状纹路的交叉点，而劳宫穴在手掌中心点。当屈指握拳，中指尖端碰触到的点，就是劳宫穴。
建议睡前用手心按摩脚心，按摩到有一点发热，心肾相交，会感觉很温暖，可以帮助你很快进入梦乡。
大夜班太伤身 1花茶解毒助眠
上大夜班的人，比如医护人员、旅馆柜台人员、超商店员，不仅晚上不能睡，白天因为周边的环境影响和社会责任，也经常不能充份补觉。时间久了，容易口干舌燥、眼睛干，晚上精神亢奋，还会出现慢性疲劳、免疫力下降、变胖、高血糖、高血脂等问题。
上夜班的人可以多喝一些菊花茶，因为菊花有清热去火、治疗头痛和焦虑的作用，在南韩一直被用作治疗失眠的传统药物。不过，菊花茶尽量在下午喝，不要在睡前喝太多，以免一直起夜跑厕所。
深夜醒来 有针对性调理饮食
醒来的时间也反应出对应脏腑出现了问题，可通过调整饮食来改善。
凌晨1点到3点，是肝脏排毒时间。若此时睡不着或醒来，要调理肝脏，多吃菠菜、青椒等绿色蔬菜，帮助肝脏修复，也让心情更放松。
凌晨3点到5点，是肺脏排毒时间。若总在此时醒来，表示肺需要保养。多吃白色食物，如淮山、白萝卜和银耳等，帮助清理肺部废气，增强免疫力。
补眠越补越累？2招让你睡醒精神饱满
许多人以为假日补眠能弥补睡眠不足，但事实上，补眠时间过长可能会适得其反。补眠时间需要适度。
若平时早晨6点起床，假日最多睡至8点，多睡2小时即可，避免生理时钟混乱；若熬夜后需要补眠，可在中午12点到下午3点间小睡，55岁以下者睡15～20分钟最佳，55岁以上者建议午睡30分钟。@◇
身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！
观赏视频：
