护好血管、防止血栓，对心血管健康至关重要。如果出现心肌梗塞或中风，猝死的风险就非常高。
保持健康的生活习惯，并关注身体发出的警讯，就能及早预防血栓，降低心血管疾病发生和猝死风险。
这些人易得血栓
许多人认为血栓只会影响老年人，事实上，一些年轻人也可能成为血栓的高风险人群。下面这些人易得血栓：
●久坐不动者：血液循环变差，血液会变得黏稠，增加血栓风险。建议每坐一小时就起来活动五分钟，以促进血液流动。
●肥胖者：深部静脉栓塞风险比非肥胖者高 2.5 倍。
●三高患者：高血压、高血脂、高血糖，会影响血管内壁和血小板的结构和功能，增加血栓风险。
●吸烟者：香烟中的有害物质会损害血管内壁，使血液更容易凝结成血栓。
血栓三大警讯
血栓的形成并非毫无征兆，身体会发出一些警讯，提醒我们血液流动是否顺畅，当出现以下情况时，请务必提高警觉：
1. 视力短暂模糊
65岁以上长者特别容易发生这种情况，平时视力正常，但偶尔会突然看不清。这可能因为血液变黏稠，无法顺利供应视网膜与视神经足够的氧气与养分。
2. 唇舌发紫
是血液循环不良、血液黏稠的征兆，中医称之为“血瘀”。
3. 蹲下易喘
当血栓影响血液流动时，人体会出现易喘、胸闷等症状，尤其是肥胖者，蹲下后，若感到呼吸困难，更要特别注意。
一旦发现这些症状，应尽早至医院检查，以防血栓进一步恶化，造成严重的心血管问题。
三种食物护血管
50岁后，要预防血管老化、降低血液黏稠度，可以从饮食下手，以下三种食物有助于改善血管健康：
1. 洋葱——降低血液黏稠度
洋葱富含槲皮素等类黄酮及含硫化合物，具有抗氧化、抗发炎、抗血脂、抗血小板活性等特性，有助于心血管健康。
建议将洋葱与油脂一起炒食，槲皮素等是脂溶性的，遇到油后更容易被人体吸收。
2. 番茄——预防血栓、降胆固醇
番茄籽周围的黄色胶状物可抑制血小板凝结，预防血栓。生吃番茄可发挥最佳抗血栓效果，而煮熟的番茄则能释放更多茄红素，可以减少心血管疾病的风险。
3. 黑木耳——血管清道夫
黑木耳富含多糖，具抗氧化活性和降血脂特性，有预防心脏病的药用价值。 建议用黑木耳搭配红枣煮成甜汤，不仅美味，还能促进血液循环，强化心血管健康。
血栓危害多器官
血栓一旦堵塞某个器官的血管，该器官就会受损伤。
●脑部：可能引发脑中风。
●心脏：可能导致心肌梗塞。
●肺部：可能引发肺栓塞。
●肝脏：可能形成肝血管瘤。
室内猝死风险高 注意三时段
心脏病的发病率通常在冬季激增。一天中深夜与清晨则是猝死的高峰期，且与日常活动有关。所以在特殊时段采取预防措施，能有效预防猝死。
1. 起床时（凌晨2点～清晨4点）
夜间或清晨起床时，血管会因寒冷而收缩，增加心血管风险。建议起床前先披上外套，让身体适应温度再缓慢起身。
2. 刷牙洗脸时
清晨突然用冷水洗脸，可能会刺激血管剧烈收缩，诱发心血管问题。建议用温水洗脸，以降低血管受刺激的风险。
3. 洗澡后
洗澡后，身体湿润且温暖，若突然接触冷空气，寒气易侵入体内。建议洗澡后立即擦干水分，并穿上保暖衣物，以防受寒。
心梗前兆 自救保命
心肌梗塞来得突然，但通常在发作前会出现一些警讯，千万不要忽视：
●剧烈胸闷、胸痛：持续5分钟以上，表示血管已严重堵塞，需立即就医。
●不明胃痛：部分患者在发病前数周会出现类似胃痛的症状。
●背痛、肩膀疼痛：心肌梗塞可能引发肩膀或背部不明原因的疼痛。
●手臂酸麻：血流不畅可能导致手臂发麻、无力。
●长时间胸闷：若持续15～20分钟未缓解，应立即拨打急救电话。
记住这些身体发出的警讯，及早预防，有助于守护自己与家人的健康。@◇
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责任编辑：李蓓
