许多植物对胀气、消化不良、恶心、胃痛、肠气、便秘及胃食道逆流等症状有显著疗效。它们常被融入饮食或制成茶饮，副作用极少。
一种受欢迎的阿育吠陀明星草药“三果宝”（Triphala），因其富含多酚脱颖而出，特别在促进有益肠菌生长、疗愈肠道问题方面效果卓越。
三果宝由余甘子（amalaki）、榄仁果（bibhitaki，也被称为“毗黎勒”）和诃子（haritaki）组成，能刺激双歧杆菌和乳酸菌的生长。这两种益菌有助于平衡结肠中的微生物群，减少全身性炎症。
三果宝还具有抗氧化特性，可通过清除自由基来帮助调节身体机能——自由基若过多，会引发氧化压力，成为癌症等疾病的潜在诱因。自由基是在细胞代谢过程中产生的，需通过抗氧化剂来清除。
双歧杆菌和乳酸菌还能生成短链脂肪酸，这些代谢物会从肠道进入血液，在全身发挥保护作用，同时增强免疫力并调节炎症。
虽然发炎是伤口愈合的必要过程，但饮食、病毒、老化及毒素等因素可能引发慢性炎症。约翰‧霍普金斯医学院指出，炎症表现为肿胀、发红、疼痛与发热，而全身性炎症若由生活方式触发，可通过饮食进行调节。
研究显示，三果宝对心脏病、癌症、白内障、龋齿、糖尿病及肥胖有疗愈潜力。在肠道方面，它能抑制大肠杆菌等问题细菌，并缓解便秘、腹痛、胀气、胃酸过多及炎症性肠病。
《替代与补充医学期刊》（Journal of Alternative and Complementary Medicine）2017年的一篇综述指出：“阿育吠陀与西方医学皆认同，健康与疾病始于肠道。三果宝作为基础配方，能有效促进消化、吸收、排泄与再生。”“它适合年幼、虚弱或年长者使用。”
天然泻药和抗氧化剂
三果宝粉因其泻药效果和抗炎特性而受到高度赞誉，这使其在改善肠胃健康方面享有良好声誉。
2011年《阿育吠陀替代医学期刊》（Journal of Ayurvedic Alternative Medicine）发表的一项研究显示，服用三果宝两周后，排便频率增加、时间缩短，粪便质地改善，排便时的用力减少，功能性便秘显著缓解。
2017年《替代与补充医学期刊》上一篇综述强调了三果宝相关的令人瞩目的肠胃道研究，包括：
• 一项人类临床试验显示，三果宝减少了便秘、腹痛、黏液、胃酸过多和胀气，同时改善了粪便质地、排便频率和排便量。
• 一项大鼠研究显示，三果宝对压力性溃疡具有保护作用。
• 一项啮齿动物研究显示，三果宝提升肠绒毛蛋白质与麸胱甘肽水平，促进自愈。
• 一项小鼠研究显示，三果宝可减轻结肠炎或肠道炎症。
该综述指出，三果宝的多酚（如槲皮素、没食子酸）等有益植物化合物，能促进双歧杆菌和乳酸菌等益菌生长，塑造抗氧化、抗炎与免疫调节的肠道环境。
“三果宝衍生的多酚，如诃子酸，经人体肠道微生物转化为尿石素等代谢物，可能防止氧化损伤。”“作者推测，三果宝的生物活性由肠道菌群激活，能产生更广谱更丰富的抗炎化合物。”
三果宝的组成
阿育吠陀医生经常推广“三果宝”（梵语为Triphala，意思是三种水果），其配方被视为“再生剂”（rasayana），包含等量的三种果实：余甘子、榄仁果和诃子。
余甘子：阿育吠陀快乐腹部学校（Joyful Belly School of Ayurveda）的创始人约翰‧伊梅尔（John Immel）表示，余甘子促进分泌，助脂肪消化，对肝脏和胆囊有益。
“它对肠道有消炎作用，余甘子的一个特别之处在于它能扩张毛细血管。”他告诉《大纪元时报》，“它能促进肠道组织的再生，并通过改善血流来提升消化功能。”
诃子：诃子能增加酶和唾液的分泌。伊梅尔表示，这对于患有消化不良、便秘、胀气和腹胀的人来说非常有帮助。它具有通便效果，推动食物通过消化系统并抑制发酵。
榄仁果：能够清理黏液，不过，榄仁果味苦、微涩。
“对敏感者，我建议用双果宝（biphala）来代替三果宝，去掉榄仁果，因其味苦、微涩，利尿特性较强。”伊梅尔说。
三果宝可能导致夜间频尿，因其通便效果，腹泻者应谨慎使用。
孕妇常被建议避免泻药以防滑胎，但伊梅尔认为，便秘在怀孕期间相当普遍，若受便秘困扰，谨慎使用可缓解不适。
如何服用三果宝
营养专家卢克‧库蒂尼奥（Luke Coutinho）建议，剂量为每日1茶匙粉末，初次可从1/4茶匙或一小撮与水混合开始。三果宝味道偏苦酸，也可选胶囊服用。
他推荐早晨混等量的生蜂蜜与酥油服用。“第三天你会感到轻盈与活力，排便改善，胀气与胃酸减少，但仍需调整生活方式，这不是魔法。”他在YouTube影片《三果宝的力量》中说。虽然可以每日服用，但他建议仔细观察身体和消化系统的反应。
伊梅尔建议季节性地服用三果宝，在春季与秋季使用，助身体应对过敏与重整。“目标是让身体自愈，不长期依赖草药。”他指出，三果宝不仅能疏通肺部，还能全面清洁身体并帮助重置身体的功能。
伊梅尔说，当三果宝的味道开始变甜时，这通常表示你的身体已经达到平衡。
阿育吠陀瑰宝
伊梅尔表示，他见证这种混合草药能有效缓解多种症状，视其为顶尖的阿育吠陀疗愈工具之一。诃子本身被阿育吠陀认为是万能药，常见于南亚“药师佛”佛像的手中。
“三果宝作为全方位滋补身体的极佳补品，应获更多重视。”伊梅尔说。◇
英文报导请见英文《大纪元时报》：Triphala: Harnessing Ancient Wisdom for Modern Gut Health and Immunity。
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责任编辑：李琳#
