许多人都有过这样的经历，在半夜熟睡时突然小腿抽筋，疼痛数秒至数分钟不等。加拿大公立学院中医教授、康美中医诊所所长刘新生（Jonathan Liu）在新唐人《健康1+1》节目中讲解腿抽筋的成因、自救方法，以及可预防抽筋的食物。
腿抽筋原因
刘新生表示，以下5个原因会造成小腿抽筋：
1. 血液循环不良
小腿距离心脏较远，又受重力影响，血液运行相对困难。有些人需要长期站立，或者本身血管不好，比如有动脉硬化、周围血管病变如静脉曲张，以及肝硬化、关节炎等，都会影响血液循环，导致局部钙的代谢异常，引发抽筋。特别是在夜晚，温度降低也会影响血液循环，增加抽筋的风险。
2. 运动过度
短时间内剧烈运动，或者运动时间过长，肌肉过度使用会造成疲劳，肌肉过度收缩令局部循环不良，代谢废物积累，也会影响钙的功能，导致肌肉异常收缩，发生抽筋。例如，跑马拉松或爬山大量出汗，流失很多电解质，使得肌肉短时缺钙，从而引发抽筋。
3. 代谢异常、缺钙
老年人钙吸收出现问题，或青少年生长快，对钙需求量大却偏食，钙补充不及时，容易造成腿抽筋。一些基础疾病，如甲状腺功能低下、慢性糖尿病、肾功能衰竭等，也会引起局部肌肉、血管、神经病变，导致抽筋。
4. 神经病变
这类情况通常比较严重，如帕金森症、自主神经失调等，会引起局部肌肉收缩异常，导致抽筋。
5. 药源性作用
药物副作用，例如服用降压药、利尿剂等，随着水液排出，正常物质也会流失，可能造成脱水、电解质失衡，引发抽筋。
不良姿势与腿抽筋
刘新生表示，有些腿抽筋与肢体的姿势有关，比如先天腿部结构异常，例如扁平足或膝反曲、踝关节失调，以及久坐或姿势不良等，会导致小腿腓肠肌比较紧张，就是肌肉张力过高。小腿后部的腓肠肌，是连结膝关节和踝关节的肌肉，腓肠肌收缩带动脚尖往下压。
如果晚上肌肉张力持续过高，不能完全放松，容易影响局部血液循环，引发抽筋，这是关键内因。有时盖的被子过重，使脚掌一直向下，会令腓肠肌持续收缩，增加抽筋的风险，这也是一个外因。
自救缓解抽筋症状
通常发生抽筋时，许多人的第一反应是按着抽筋的地方揉搓。刘新生指出，这不是最佳方法，因为过分刺激局部痉挛处，可能会加重抽筋。
他表示，最简单的方法是往上抬脚趾，从而拉伸腓肠肌，这样可以有力地阻止痉挛，缓解抽筋和疼痛。
如果抽筋仍没有缓解，可以用手辅助，抓住脚趾慢慢扳向膝盖方向，但要注意动作要慢且轻，避免用力过猛或过快，再慢慢伸直腿。这样可以帮助腓肠肌放松，快速缓解抽筋。
中医治疗腿抽筋
刘新生介绍，东汉名医张仲景所着《伤寒论》中，记载了一个传世的名方，可以用来治疗腿抽筋，这个方剂叫“芍药甘草汤”：
【材料】白芍30克，甘草10克。
【方法】放入药材，加水600毫升，煮至200毫升，取出汤汁去滓，分二次温服。
【功效】缓解肌肉痉挛，改善血液循环，减轻和消除下肢静脉血栓。
刘新生表示，小腿的腓肠肌位于膀胱经的运行路线上，刺激膀胱经上处于小腿部位的穴位，可以调节腓肠肌的痉挛问题。他介绍，膀胱经上的承山穴，可以说是腿抽筋的特效穴，通常只需针刺承山穴，有酸酸麻麻的感觉，即可缓解症状。
对于比较严重的情况，针灸时可以加上委中穴和昆仑穴，它们也是膀胱经上的穴位，能快速缓解疼痛，效果很好。
补充营养防抽筋
刘新生表示，身体中的钙、钠、钾、镁等电解质失衡，容易导致抽筋，他推荐以下食物补充营养：
1. 香蕉
香蕉是预防抽筋的首选食物，因为它富含钾、镁、钙这3种有助于避免抽筋的重要营养素。此外，香蕉方便食用，可以很容易补充营养。
2. 高品质淀粉类食物
蕃薯、马铃薯、南瓜等高品质淀粉类食物，也富含钙、钾、镁。马铃薯和南瓜含有丰富的水分，有助于防止脱水引起的抽筋。
3. 牛油果
牛油果富含钾。钾不仅对肌肉运作至关重要，还对心脏健康有益。研究发现，与不食用牛油果的人相比，牛油果摄取量较高（每周不少于1个牛油果）的人罹患心血管疾病的风险降低16%，罹患冠心病的风险降低 21%。用牛油果代替某些含脂肪的食物，也可以降低心血管疾病的风险。
4. 豆类
豆类食物如红豆、黑豆等，富含镁和膳食纤维。研究表明，豆类能帮助控制血糖。另有研究显示，豆类可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平，有助于降低心血管疾病风险。
5. 瓜类水果
哈密瓜、香瓜、木瓜含有镁、钙和大量水分，以及少量钠。尤其在运动出汗后，食用这些水果有助于补充电解质，能帮助身体很快放松，防止抽筋。
6. 牛奶
牛奶含有丰富的钙、钾、钠，牛奶中的高蛋白质有助于运动后肌肉的修复。
7. 深绿色蔬菜
羽衣甘蓝、菠菜、西兰花等深绿色蔬菜，是钙和镁的极佳来源。
8. 橙汁
橙汁中不只富含维他命C，也有丰富的钾、钙、镁，对维持电解质平衡和肌肉健康有帮助。
9. 坚果与种子类
花生、瓜子、核桃，富含镁与钙，还可以补充不饱和脂肪酸，可预防心血管疾病，也帮助维他命D等脂溶性维他命吸收，从而促进钙质吸收，有助于骨骼健康。
10. 番茄与番茄汁
番茄富含水分和钾离子，能帮助平衡体内钾与钠的含量，有助于调节生理机能。
腿抽筋是疾病警号
腿抽筋可能不是一个小问题，尤其当抽筋发作越来越频繁或严重时，需要引起重视。
刘新生提醒，许多疾病可能导致小腿抽筋，建议经常抽筋的人到医院进一步检查，确认是否患有以下疾病：
●糖尿病
糖尿病对肌肉骨骼系统有很大影响，肌肉痉挛是糖尿病的一个常见表现。突然出现不可解释且顽固的腿抽筋时，一定要检查血糖。
●关节炎
膝关节炎最常见，会使小腿肌肉比一般人更容易疲劳，容易导致反复抽筋。若补钙和喝牛奶也无法缓解抽筋时，可能涉及关节炎问题。
●肝硬化
当出现肝硬化时，特别是末期肝硬化，体内很多电解质会紊乱，例如钙、钾、镁等失衡，这时候肌肉特别容易痉挛。
●心血管疾病
心脏本身出现病变如心功能不全，以及周围血管疾病如深层静脉血栓，都会影响局部肌肉的钙代谢，造成痉挛。
●神经病变
自主神经功能失调或周围神经病变，可能导致局部腿抽筋，往往伴随酸痛和麻木。
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