每年冬春交替是诺罗病毒（Norovirus）流行高峰期，儿童与年长者因免疫力较低，极易感染并出现剧烈呕吐、腹泻，甚至脱水。本文提供全面的健康防护与康复指导，以便大家有效预防与调理。
诺罗病毒传播力强
诺罗病毒会引起急性肠胃炎，潜伏期短（约24〜48小时），发病快、症状剧烈，具有以下特性：
․传染力极强：少量病毒颗粒（<100颗）即可致病。
․变异迅速：病毒易变异，目前无有效疫苗能预防。
․耐受酒精：一般酒精性消毒剂无法杀灭病毒，必须使用含氯消毒剂。
․存活力强：病毒在室温可存活数周，在低温（如冰箱）能存活数月。
三大传播途径
1.粪口传播：食物、饮水或物品受到污染，病毒误入口中。
2.飞沫传播：呕吐时产生的气溶胶恐导致病毒扩散。
3.接触传播：病毒在门把、扶手等可存活数天，透过间接接触而传播。
感染的临床表现
病毒主要是感染小肠黏膜而致病，症状如下：
【肠胃道症状】常见呕吐、恶心、腹泻、腹痛。儿童以急性喷射性呕吐为主，成人多为水样腹泻，排便次数频繁，易导致脱水。
【免疫反应症状】部分病患有低烧、头痛、肌肉酸痛、倦怠。
大多数病人于2〜3天内自行复原，需特别留意儿童、年长者及慢性病患者，避免发生脱水与电解质失衡。
五大高风险族群
好发于这些免疫力较弱者，包括常见的气虚体质者。
1.儿童：免疫系统尚未发育成熟，因常接触玩具、共用物品，感染风险高。
2.年长者：免疫力下降，肠胃功能较弱。
3.免疫力低下者：处于术后恢复期、接受化疗或免疫抑制剂治疗等病人。
4.慢性病患者：糖尿病、肾脏病等患者。
5.消化功能较弱者：肠胃敏感、有胃肠疾病史、脾胃虚寒的人。
两大方面加强防护 降低感染风险
病毒传播力高，平时从这两大方面加强防护，以降低感染风险。
一、阻断病毒传播链：落实下列饮食与环境卫生。
1.彻底煮熟食物，尤其是贝类海鲜。
2.使用不同器具处理生熟食，避免交叉污染。
3.选择卫生条件良好的外食餐厅。
4.常用肥皂洗手，并正确搓洗20秒，尤其在备餐时、进食前及如厕后。
5.消毒环境，例如以1000 ppm漂白水擦拭儿童玩具、餐具；用5000 ppm漂白水清理呕吐物及排泄物。
二、增强免疫力：从饮食调理与日常作息做起。
1.多吃养胃食物，如苹果、木耳、秋葵、菠菜、南瓜、红萝卜、莲藕、高丽菜、菇类、海藻类。
2.选择暖胃食材，如姜、桂圆、红枣、山药、陈皮、胡椒。
3.摄取优格、泡菜等发酵食品，以维持肠道菌群平衡。
4.养成良好饮食习惯，如三餐定时、勿暴饮暴食。
5.保有正常作息与充足睡眠。
6.维持规律运动。
缓解感染症状 全方位调养方法
若感染病毒，遵循下列全方位调养建议，有助于早日康复；但呕吐或腹泻过于剧烈，务必就医，以防脱水或电解质失衡。
一、饮食调理
1.若有呕吐、腹泻，须补充水分与电解质以防止脱水。
2.选择流质、易消化的食物，如高丽菜蛋粥、米汤，宜少量多餐。
3.少吃油腻与高糖食物，以免刺激肠道蠕动，加重腹泻。
4.选食易吸收的蛋白质和富含维生素的食材，促进修复肠胃道细胞。
二、穴位按摩：依照自身症状按压穴位缓解不适感。
| 症状 | 穴位按摩（取穴） |
| 恶心、呕吐 | 轻按内关穴（手腕横纹上三指宽处） |
| 头痛 | 列缺穴（手腕靠近拇指侧的凹陷处） |
| 腹痛 | 足三里（膝盖下四指宽处） |
三、辨证调养：经中医诊断后，不同体质适用的茶饮和穴位按摩。
【肠胃道症状】
| 体质（症状） | 茶饮（食材） | 穴位按摩 |
| 脾胃寒湿
（水样腹泻、腹胀、肠鸣、恶心） |
生姜红枣茶
（生姜3片、红枣3颗、红糖少量） |
足三里、上巨虚、气海穴 |
| 脾胃湿热
（呕吐、肠胃灼热感、腹痛、低烧） |
薄荷薏仁茶
（薄荷5克、薏苡仁10克、甘草2片） |
足三里、上巨虚、下巨虚、气冲穴 |
| 脾胃湿滞
（严重腹痛、恶心、食欲不振、消化不良） |
山楂陈皮茶
（山楂5克、陈皮3克、茯苓5克） |
足三里 |
【免疫反应症状】
| 体质（症状） | 茶饮（食材） | 穴位按摩（取穴） |
| 太阳
（肌肉酸痛、倦怠） |
藿香佩兰茶
（藿香5克、佩兰5克） |
前谷穴
（手自然摊开或微微握拳，沿小指外侧向下摸到关节后的凹陷） |
| 阳明
（发烧） |
薄荷银翘茶
（薄荷5克、金银花3克、连翘3克） |
二间穴
（稍微握拳，沿食指外侧，摸到食指根部靠近手掌的关节前方，感觉有个小凹陷） |
| 少阳
（头痛、咽喉不适） |
柴胡生姜茶
（柴胡5克、生姜5克） |
液门穴
（手指自然张开，在无名指和小指之间的指缝后方，轻轻按压有酸胀感） |
| 太阴
（腹痛） |
桂枝芍药茶
（桂枝3克、芍药6克、甘草2片） |
鱼际穴
（手掌朝上，沿着大拇指外侧摸到掌心肉最多处，轻轻按压有酸胀感） |
康复后 三大面向修复肠胃
一、逐步恢复正常饮食
․前1〜2天：饮食宜清淡以利恢复肠胃功能。淀粉类吃白米粥、小米粥、山药粥、高丽菜粥；蛋白质选择蒸蛋或蛋粥，勿食大鱼大肉；食用苹果泥、南瓜汤、胡萝卜汤以补充营养。
․3〜5天：慢慢进展至半流质食物，如蒸蛋、炖菜、软饭。
․1周后：逐步恢复成正常饮食，仍要避吃油腻、生冷、辛辣食物。
二、护理肠道
․补充益生菌，如优格、发酵蔬菜、益生菌补充品，帮助平衡肠道菌群。
․避免刺激性食物，如辛辣及刺激性食材、腌渍食物、咖啡因、酒精。
․以顺时针方向轻揉腹部，促进肠胃蠕动与消化吸收。
三、提升免疫力：保有充足睡眠；从事散步、太极、瑜伽等轻度运动；三餐定时、少量多餐、细嚼慢咽、清淡烹调、餐后缓和运动、避食宵夜。◎◇
（本文摘编自《儿童与长者特别注意！诺罗病毒高发季节的保健对策》，昌盛堂中医诊所提供）
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责任编辑：王晓明
