你是否常常失眠、半夜易醒、白天精神不佳？中医认为，失眠与肝脏健康密切相关，特别是“肝气不舒”或“肝火旺”的人，容易影响睡眠品质。透过调养肝脏、调整作息、改善饮食，就能有效提升睡眠品质，找回深度好眠！
今天《健康1+1》带来了吴宏干中医师的专业建议，带你了解影响睡眠的因素，并提供中医改善失眠的方法，帮助你“养肝助眠”，让身体恢复最佳状态！
中医如何看待失眠？肝气不舒是关键！
中医认为，“肝主疏泄，藏血养魂”，意指肝脏的功能与情绪调节、血液循环、神经系统息息相关。
肝气影响睡眠的机制：
肝气郁结：压力过大、情绪抑郁，导致气血运行不畅，让人难以入睡。
肝火旺盛：经常熬夜、饮食过于辛辣刺激，会让肝火过旺，影响睡眠深度。
肝血不足：体质虚弱、贫血者，容易夜晚多梦、睡眠轻浅。
失眠类型对应的中医体质：
入睡困难 → 肝气郁结型（压力大，焦虑不安）
半夜易醒 → 肝血不足型（气血不足，睡不安稳）
凌晨3-5点醒来 → 肝火旺型（肝阳上亢，烦躁易怒）
改善重点：
疏肝解郁，放松心情。
降肝火，避免过度劳累与刺激性饮食。
养肝血，透过食补与中药调理。
中医助眠秘诀：养肝调气，提升睡眠品质
1. 调整作息，顺应肝脏修复时间
晚上11点前上床，因为肝胆经在凌晨1-3点最活跃，这时进入深层睡眠最有助于肝脏排毒与修复。
白天适当运动，避免熬夜，让身体形成固定的作息习惯。
2. 睡前放松，疏肝解郁
按摩太冲穴（位于脚背大拇趾与第二趾之间）可疏肝理气。
腹式呼吸：深呼吸5分钟，帮助放松神经。
睡前泡脚：用温水+薰衣草、陈皮，有助于平衡肝气，帮助入睡。
3. 养肝饮食，减少失眠发生
补充富含色胺酸的食物（如黑芝麻、核桃、牛奶）有助于身体合成褪黑激素。
多吃绿色蔬菜（如菠菜、韭菜、芹菜）能养肝护肝。
避免辛辣、油炸、高糖食物，这些都会加重肝火，影响睡眠。
多喝决明子茶、菊花茶，帮助清肝火、安神助眠。
4. 中医穴位按摩，帮助入眠
内关穴（手腕内侧）：安定心神，缓解焦虑。
神门穴（手腕小指侧）：宁心安神，改善失眠。
太冲穴（脚背）：疏肝理气，减少焦虑与烦躁。
专家提醒：长期失眠者，可搭配中药调理，如酸枣仁汤、天王补心丹等，具体用药应咨询专业中医师。
养肝助眠行动计划
早晨养肝：
起床后先喝一杯温开水，帮助肝脏排毒。
适量伸展，拍打肝经（腿内侧），促进气血循环。
白天护肝：
午睡20分钟，补充肝血。
避免暴饮暴食，保持饮食清淡。
晚上助眠：
睡前泡脚+按摩太冲穴。
远离手机、减少光线刺激。
睡前1小时放松身心，可听冥想音乐、阅读。
结语
中医认为，“肝藏血，血舍魂”，肝气调和，才能安稳入眠。透过养肝护肝、调整作息、搭配中医调理，就能改善失眠问题，提升睡眠品质。
改善睡眠的关键：
固定作息，晚上11点前入睡，顺应肝经运行。
疏肝解郁，按摩太冲穴，减少压力。
养肝饮食，补充绿色蔬菜、决明子茶、黑芝麻等食物。
泡脚+穴位按摩，帮助身体放松，提高睡眠质量。
透过中医的智慧，从今天开始调整作息与饮食，让自己拥有健康好眠！
【今日专家】
吴宏干 中医师
宜陞中医诊所院长
+ 中国医药大学兼任教授
+ 阳明大学兼任教授
+ 台北医学大学兼任教授
+ 慈济大学兼任教授
+ 中国医药大学中国医学研究所博士
+ 《特效中草药足浴》作者
+ 《蛋疗：中医秘传五大内脏对症蛋食养生帖》作者
【时间】
美东时间早上9点：3/14周五 9:00am
中港台时间晚上9点：3/14周五 9:00pm
