如何保持身材窈窕、脸蛋膨润，看起来比同龄人年轻10岁？维持年轻不仅仅是依赖化妆品或外在护理，从中医角度来看，冻龄的真正秘诀来自身体的内在调养。找到适合自己的抗老化运动，也能帮你从内而外更有活力。
慢老三要素
台湾咏生中医诊所院长吴建东分享，想要维持冻龄状态，需要重点关注以下三点：
1.肠胃吸收力
想要脸部饱满、不凹陷，需要有足够的胶原蛋白、水分及脂质，这些营养来自饮食。然而，食物的营养能否被身体有效吸收，取决于肠胃的消化与吸收功能。中医认为“脾为后天之本”，脾泛指消化系统，只有肠胃健康，才能将养份输送至各个器官，令营养补充达到最佳效果。
2.气血循环力
气血循环是影响衰老的重要因素之一。气是体内构成生命的能量或动力，而中医将体内补充营养的物质泛称为血。气、血两种物质循环运行，维持各组织器官的平衡和稳定。
气血循环不仅将水分、氧气及营养，送达全身几十兆个细胞，同时也帮助身体排出废弃物。气血瘀滞则容易导致皮肤皱纹、肌肉松弛、气色黯淡。吴建东指出，运动是维持气血循环的关键。
3.睡眠修复力
睡眠是身体自我修复的重要时段，脑神经、皮肤、筋骨、肌肉、脏器等，都会在睡眠中进行修复。高品质的睡眠，能让人隔天精神饱满、气色红润，充满活力。
因此，饮食、运动与睡眠三者相辅相成，是抗衰老的核心要素。
吃对食物是关键
吴建东表示，现代人的饮食结构已经从过去“以米饭为主食”的金字塔型，转变为“微笑餐盘”模式。这种饮食方式强调减少摄取精致淀粉，如饼干、蛋糕、面包、包子等，改以米饭、燕麦等原型食物为主，同时增加蛋白质与蔬菜的比例，帮助提升抗氧化与抗发炎能力。
东方养生观念推荐喝热饮、少吃寒凉食物。吴建东解释，寒凉食物让血管收缩，身体为了把温度调节回来，需要更多的能量，从而影响气血循环。气血循环变差，会加速衰老，身体出现各种退化、酸痛等症状。最明显的就是有些女性吃冰凉食物后，容易出现生理期疼痛，这与气血循环变差、影响周边肌肉收缩有关。
东方伸展术抗衰老
运动主要可分为三类：有氧运动、重训、伸展运动。吴建东强调，能够让人愿意持续做下去的就是好运动。
如果想要长肌肉，想塑造曲线，让身材凹凸有致，可以做重训。
如果想提升心肺功能，有氧运动最佳，但是会消耗部分肌肉、脂肪及水分，建议适量补充营养。
如果想达到更好的抗衰老效果，可以尝试改善气血循环的东方伸展运动及导引术。它也能增加呼吸换气率，锻炼到心肺及肌肉力量，是延缓老化的最佳运动。
抗衰老三不要
吴建东强调，想要维持年轻，日常生活中应注意避免以下三点：
1.不要摄取过多热量：摄入的多余的热量会转化为脂肪，加速细胞老化，尤其要避免摄入过多精致食物。
2.避免紫外线伤害：紫外线是皮肤老化的最大元凶，应做好防晒措施。
3.不宜久坐：久坐会导致肌肉萎缩、血液循环变差，影响养份输送与废物代谢。
三招性价比最高的运动
推荐以下三种运动，特别适合久坐族群，在工作间隙也能轻松练习。
1.深蹲（锻炼大腿及臀肌）
Step1：双脚与肩同宽，足部的脚跟、大拇趾、小趾三点贴地站稳，身体微微前倾。
Step2：吸气时，臀部与膝盖同时向下蹲，直到大腿与地面平行，停留2～3秒。
Step3：吐气时，臀部及股四头肌发力，推动身体回到站立姿势。
2.跪姿伏地挺身（锻炼胸肌及核心肌群）
Step1：趴地，双手放于胸部两侧，与胸部距离约一个拇指宽，小腿抬起离地。
Step2：以膝盖为支点，吐气时手掌用力将身体推起，吸气时身体趴回地上。
Step3：推起时保持核心收紧，臀部与身体保持一条直线。
3.棒式（锻炼核心肌群）
Step1：趴地，双肘撑在肩膀正下方，脚尖踮地。
Step2：撑起身体，小腹出力，臀肌夹紧，保持身体呈一条直线。 @◇
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