是否会在感到精神疲惫时，却发现无法小睡或没有时间？其实，有一种方法可以在不睡觉的情况下一样为大脑充电。
瑜伽睡眠已在不同文化中流传了几个世纪，被用来恢复清晰思维、激发创造力，并使大脑焕发活力。在古希腊，毕达哥拉斯等哲学家会通过静修来恢复精神。在印度，瑜伽睡眠长期以来被用于深度放松。而在古代中国，道家修行者也通过冥想和静修来保持身心平衡。
如今，这种古老智慧的现代版本被称为“非睡眠深度休息”（NSDR），它能帮助忙碌的大脑放慢节奏，使思维进入恢复状态。
什么是NSDR？
这种练习方式包括聆听引导词，并通过可视化和深呼吸来保持专注。
NSDR是一种引导身心进入深度放松状态的练习方式，而不会诱导入睡。综合医学医生、呼吸训练师兼瑜伽教师普里亚尔‧莫迪（Dr. Priyal Modi）告诉《大纪元时报》，这种方法能使神经系统转入副交感状态（休息和消化模式），从而促使恢复性反应，减少压力，并调节消化和情绪。
美国睡眠医学学会院士、获得认证的神经科医生兼睡眠医师布兰登‧彼得斯（Dr. Brandon Peters）表示，NSDR还能有助于代谢以及免疫功能。这些益处或源于全身炎症的减少。
慢性炎症会导致胰岛素抵抗，进而扰乱饥饿感和体内的能量平衡，从而增加代谢问题的风险。此外，炎症还会削弱免疫系统，使身体更易受到感染和自身免疫性疾病的影响。
脑电波活动与认知益处
莫迪表示，NSDR对大脑尤其有益，因为它能够改变脑电波活动，使其从活跃思维状态过渡到更深层次的放松状态，并进入潜意识。
这种练习能使大脑经历不同的脑电波状态，并且每种状态都有其独特的益处。经历不同的脑电波状态至关重要，因为每种状态在认知健康中扮演着独特的角色。例如，当大脑进入阿尔法（Alpha）波和西塔（Theta）波状态时，会进入放松和创造力提升的状态，有助于解决问题及调节情绪。与深度睡眠相关的德尔塔（Delta）波则对于记忆巩固和细胞修复至关重要。
每种脑电波状态都有其独特的特征及功能
• 贝塔（Beta）波（13–30赫兹）：警觉、思维活跃的状态
• 阿尔法（Alpha）波（8–12赫兹）：轻度放松、冥想状态，在早期的NSDR中出现
• 西塔（Theta）波（4–7赫兹）：深度放松、潜意识接入，出现在NSDR的更深层状态
• 德尔塔（Delta）波（0.5–3赫兹）：深度睡眠状态，一些高级的NSDR技巧可以使人在清醒时也达到这一状态
“当大脑进入深度放松状态时，新的神经通路会被建立，从而促进学习和自我修复。”莫迪说道。
NSDR有助于将大脑引导至更慢的脑电波状态。随着脑电波放缓，皮质醇水平下降，而多巴胺水平上升，进而支持记忆、学习和创造力，莫迪指出。
这些大脑化学物质以及脑波活动的变化在多方面支持着大脑功能。认知益处涵盖运动技能、执行功能（任务切换、监测和抑制能力）以及注意力。这些效果在NSDR和深度睡眠中都有体现。
鉴于这些益处，NSDR在支持轻度认知下降或学习困难的人群，特别是老年人群体方面，有着很大潜力。
与睡眠相媲美？
NSDR与一夜好眠的益处如何相比较？
“你可以把睡眠看作是基础，而NSDR则是助推器。”莫迪解释道。虽然NSDR不能替代传统睡眠，但它可以帮助弥补轻微的睡眠不足，并作为身心快速恢复的一种方式。
“确保睡眠的持久，以及数量和质量是健康的黄金标准。”彼得斯说道。
他补充道，尽管NSDR能够促进身心健康，但其并不能完全替代恢复性睡眠。
不过，NSDR可以作为午间小睡的替代方案，这尤其适合那些在白天时难以入睡的人。与可能干扰夜间睡眠并需要恢复期的小睡不同，NSDR提供了一种可预测的休息，以避免带来昏睡感。
多久练习一次
为了充分体验上述的益处，了解练习NSDR的频次同样非常重要。
“如同很多事情一样，持久是练习NSDR的关键。”莫迪说道。每次练习可以从5到60分钟不等，并且可以在一天当中的任何时间进行——睡前、学习之后，进而帮助整合新习得的信息，或代替白天的小睡，她补充道。
“假如错过了其中一天，不要焦虑，第二天继续练习就好。”莫迪建议道。
在压力较大的时候，每天进行多次练习可以提供额外的缓解，彼得斯指出。在线指导课程能帮助结构化练习，但关键是找到适合自己的时间安排，他表示。
另外的建议是，制造一个安静、舒适的空间，调暗灯光，并尽量减少干扰，莫迪提出。
“记录下练习前后的感受。保持耐心，善待自己，并保持一致。”
英文报导请见英文《大纪元时报》：NSDR: A Better Alternative to Napping。
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责任编辑：韩玉#
