【大纪元2025年02月08日讯】（英文大纪元专栏作家Mary West撰写／柳嵊涛编译）最近的一项研究发现，定期锻炼可能会减缓癌症发展并降低死亡风险。研究表明，即便是少量运动也会带来显著影响，不过增大运动量的益处则会更为明显。
大量研究同时表明，锻炼能帮助促进更好的生活质量。其带来的益处涉及多个方面，通过多种机制增强身体对病原体及慢性疾病的防御能力。
更多运动意味着更多保护
《英国运动医学杂志》（BJSM）于近期发表的一项研究报告表明，其在2007至2022年间共追踪超过2.8万名1期癌症患者，以评估锻炼对癌症的影响。1期癌症是继0期之后的最早期阶段，此时癌细胞尚未扩散至其它器官。
研究人员将低量运动定义为在癌症确诊前至少一年内，每周进行少于60分钟的中等强度锻炼。他们将中至高体量运动定义为每周至少进行60分钟的中等或以上强度的锻炼。
研究结果显示，与完全不运动的人相比，低量运动组的癌症发病率降低了16%，而中至高运动组则降低了27%。此外，低量运动组的死亡风险降低了33%，而中至高运动组的死亡风险降低了47%。
“在癌症仍然是公共健康领域一大负担的世界当中，推广体育锻炼能够在癌症发展、预防及管理方面带来重要益处。”作者在结论中写道。
美国国家癌症研究所（NCI）建议所有癌症康复者遵循公共健康指南进行规律锻炼。这包括每周进行2.5至5小时的中等强度运动，或1.25至2.5小时的高强度运动。
与其它可调节风险因素的比较
美国国家癌症研究所表示，久坐行为是一种可调节的风险因素，其与某些癌症的发生概率较高有关。由于癌症还有许多其它可调节的风险因素，人们不禁要问，与这些因素相比缺乏锻炼的重要性有多大。在给《大纪元时报》的一封电子邮件中，《英国运动医学杂志》这项研究的合著者乔恩‧帕特里西奥斯（Jon Patricios）回答了这一问题。
“我们的研究发现，定期进行锻炼对癌症的积极影响略大于其它可调节的风险因素，例如吸烟、肥胖，还有不良饮食。然而，这些因素会受到特定类型癌症的影响，譬如吸烟在肺癌中的作用。虽然其它风险因素会导致更差的预后，但无论是否存在并发疾病或混杂因素，定期锻炼都会降低风险。每周超过60分钟的运动量也可以提供更大的健康保护机制。”
虽然《英国运动医学杂志》的研究专注于锻炼对癌症发展与生存期所起到的作用，但早期的研究已经探讨了锻炼对预防的影响，并确定它也是一个关键的风险因素。发表在《英国医学公报》（BMB）上的一篇综述引用了多项研究，指出锻炼与预防同癌症相关的并发症跟风险有关，包括致命的血栓、体重增加、疲劳、关节疼痛、认知障碍和抑郁症。作者指出，将锻炼与抗癌效果相关联的难度在于，定期锻炼的人往往有更少的疾病风险因素。例如，他们不太可能会有吸烟和超重的问题，并且较有可能会摄入更多蔬菜。
然而，全球许多综合性分析已排除了其它生活方式因素的干扰，调整了研究结果，证实了锻炼可以降低罹患癌症的风险。正如《英国医学公报》研究的作者所写道，这些分析令公共卫生机构确信，锻炼是已知的几个“关键”生活方式因素之一，能够降低多种癌症发病的风险。这些癌症类型包括乳腺癌、膀胱癌、结肠癌、食道癌、子宫癌及肾癌。
基础机制
发表于《癌症》期刊上的一篇综述通过数据分析，从而确定锻炼提供抗癌益处的机制。以下是一些研究中发现的亮点：
增强免疫力：自然杀伤细胞（NK细胞）是免疫系统中对锻炼效果最为敏感的细胞类型，它们在癌症预防中起到至关重要的作用。一般来说，身体会在耐力锻炼后的30分钟内达到可调动NK细胞数量的最大值，并且这种水平可以维持长达三个小时。
调节激素：锻炼与女性雌激素和孕激素的水平降低相关。血液中这些激素水平的降低与乳腺细胞增殖能力的减弱有关，这被认为是锻炼可能降低乳腺癌风险的机制之一。
减少腹部脂肪：腹部肥胖与某些类型的癌症相关，这些癌症与胰岛素抵抗以及胰岛素水平增加有关。锻炼有助于降低胰岛素抵抗与胰岛素水平，从而减少腹部脂肪并降低相关的癌症风险。
降低炎症：慢性炎症会参与到癌症发展的多个阶段，包括癌症的生长跟扩散。锻炼似乎能够以独立或与体重减轻相结合的方式减少炎症。它能产生抗炎分子，如细胞因子，并减少体脂，从而降低通过脂肪组织产生的炎症因子。
运动带来的其它益处
除了对癌症预防等方面有着直接的影响，研究表明锻炼还提供了一系列间接的益处，进而提高生活质量。《癌症》期刊中的综述指出，这些益处包括改善抑郁症、功能障碍、慢性疼痛、骨骼健康、化疗毒性、睡眠障碍和放疗引起的吞咽困难。锻炼还能缓解与癌症相关的认知障碍、疲劳感和恶病质（体重过度下降）。
“锻炼是癌症护理中的一种至关重要但常常被低估的方式，能够提供身体、情感以及心理上的益处。”就职于科罗拉多州Claya的自然疗法医师詹妮弗‧哈布谢（Jennifer Habashy）说道。在给《大纪元时报》的一封电子邮件中，她分享了将锻炼作为整体方法的一部分来满足癌症患者需求的观点。
她说：“对于正在接受治疗的人们，温和的运动可以缓解疲劳、改善活动能力，并支持身体的自然愈合过程。在治疗后，量身定制的锻炼计划有助于重建力量跟韧性。”
根据哈布谢的说法，运动通过改善淋巴循环与减少全身压力，支持身体固有的排毒和修复能力。锻炼还会对心理健康产生积极影响，因为它释放的内啡肽可以缓解常伴随癌症诊断带来的焦虑和抑郁症。太极等身心练习能够进一步增强情感韧性，同时增强培养控制感。
她说：“目标是根据每个患者的治疗阶段、自身精力水平以及身体素质，制定个性化的锻炼方案。无论是在积极治疗阶段、康养期还是之后的长期护理阶段，锻炼不仅仅是为了恢复体力，作为综合健康策略的一部分，更是为了赋能患者以重新找回活力并改善他们的健康。”◇
作者简介
玛丽‧韦斯特（Mary West）是一名自由撰稿人，她的作品曾刊登于《今日医学新闻》（Medical News Today）、《今日小型企业杂志》（Small Business Today Magazine）等出版物。她拥有路易斯安那大学门罗分校的两个理学学士学位。
原文：Regular Exercise Before Cancer Diagnosis Slows Progression, Lowers Death Risk: Study 刊登于英文《大纪元时报》。
身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！
责任编辑：高静#
