【大纪元2025年02月03日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）黄历新年象征欢聚与庆祝，但当假期结束，从假期模式切换到日常生活模式是需要时间适应的，这就是大家所谓的“收心”，桃疗临床心理科主任刘昀玲透过心理专业介绍实用小技巧，可以更顺利地重回生活正轨。
刘昀玲提出四个“收心”原则，包括
1. 规律作息重建：调整生理时钟
假期常因晚睡晚起、饮食不规律影响生活节奏，假期后可以逐日提早就寝与起床时间，每次15至30分钟，让生理时钟逐渐回到正轨；睡前一小时远离萤幕，改用阅读或正念练习替代，促进更好的睡眠品质；醒来后安排固定的仪式化小习惯，如喝杯温水、伸展身体，帮助大脑进入工作状态。
2. 工作与生活过渡：分阶段适应避免心理负荷
长假后不要急于全面进入繁忙状态，而是循序渐进，先从低压或例行的任务开始，例如整理桌面、整理假期中累积的简单邮件或资料，逐步适应工作氛围；在工作日程中安排10至15分钟的放松缓冲，例如散步或静坐，帮助心理调适。
3. 压力管理与情绪调节小撇步
年后的压力若得不到有效调节，可能引发焦虑或倦怠，可以利用以下方法舒缓情绪：
呼吸与放松训练：采用吸3吐4的节奏调节呼吸，能有效降低压力；每天10分钟正念练习，将注意力专注在呼吸或周遭环境的声音，减少负面思绪对情绪的影响。再加上积极自我对话：将“假期结束好痛苦”的想法转为“我已充分充电，现在可以发挥能量”，建立正向心理框架。
4. 建立多元支持：寻找力量的来源
心理支持不仅限于家人朋友，还可以从多元管道获得帮助，例如：主动寻求心理师进行个别咨商或心理评估、参与心理健康讲座或团体课程，以及心理专业App或线上课程，透过集体动力提升心理能量。
刘昀玲提醒，适应过渡期是一个正常的心理过程，不必急于“完全收心”。透过上述方法，逐步调整作息、舒缓压力、寻求支持，能有效帮助您平稳过渡。以稳定而正向的心理状态，为新一年的挑战做好准备！◇
责任编辑：黄善
