哈佛大学一项研究发现，常怀感恩的老年女性更加健康长寿，尤其是心血管疾病死亡风险较低。这一发现也契合中医的传统智慧，感恩可以滋养人体各个器官，让生命的能量畅通，并启动身体的自愈机制。
这项研究在2024年7月发表于《美国医学会杂志-精神病学》（JAMA Psychiatry），研究对象包括近5万名美国的老年女性，平均年龄79岁。通过问卷调查评估她们的感恩程度，结果显示感恩程度较高的人死亡风险降低9%，特别是死于心血管疾病的风险降低15%。研究人员调整了已知的其它影响因素，包括社交、宗教活动、认知能力、身体及心理健康情况等。
感恩养护五脏
英国中医师、荣大夫诊所所长舒荣在《健康1+1》节目中表示，中医认为人体的五大重要器官——五脏（心、肝、脾、肺、肾）对应不同的情志，而感恩作为一种正向情绪，能调和五脏的功能。
●护心安神
舒荣说，中医认为心主神志，而感恩令心情愉悦，可以安定心神，养护心脏。
除了上述研究揭示感恩之心降低心血管疾病外，早前研究也发现，具有感恩心态的人血脂低，饮食更健康，身体质量指数（BMI）较低，这些都是有益心血管健康的因素。
●护肝抗压
中医认为肝主疏泄，即负责人体能量的运行畅达。肝与情绪密切相关，尤其是对怨恨等负面情绪相当敏感。研究显示，精神压力与罹患肝脏疾病死亡风险有关。而感恩令人情绪舒畅，可以提升抗压能力。（相关文章：Irritability Is a Sign of Liver Problems—4 Ways to Improve Mood and Nourish Organs）
●助消化吸收
在中医看来，脾脏是消化系统的代表，与胰脏、肠胃同属一个能量系统。中医认为思虑过重伤脾，而感恩让人释怀，不纠结，这样有助于消化吸收，供给身体各个器官组织营养。
●护肺增免疫力
感恩能增强正气，提升肺的抗病能力，预防感冒、流感及瘟疫。中医认为，肺脏与人体的卫气即免疫力密切相关。研究也发现，写感恩日记对控制哮喘有帮助。
●护肾抗衰老
中医认为，肾脏藏有精气，这是维持生命力的精华物质，包括父母遗传的生命物质，也包括后天获得的营养。肾脏的精华物质决定了我们的生长发育、传宗接代以及最终衰老的整个生命过程，一旦受损就会加速衰老。中医认为“恐伤肾”，而感恩有助于减少恐惧和压力对肾气的损耗。
舒荣还强调，感恩能调整五脏六腑，尤其是心与肾的能量平衡。在中医理论中，心代表火，肾代表水，它们之间的能量要相互交融，才能让人体的能量处于良性循环，这时身体修复能力达到高峰，从而健康长寿。
中医是一种能量医学，认为人体能量沿着经络运行，经络畅通人就不会得病，如果某处堵塞就会出现疼痛，甚至是肿瘤、癌症。“感恩是一种正向的能量，可以促进经络运行。而且，这种正能量可以与天地的能量和谐共振，帮助我们达到天人合一的状态。”舒荣说。
值得感恩的人事物
感恩是一种简单却深刻的日常实践，范围可以从亲近之人扩展到生活环境、自然，甚至宇宙规律，达到内外和谐的状态。
谈到值得感恩的对象，舒荣说，可以首先从身边的亲人和生活中的事物开始，“美好的瞬间、美味的食物，都是值得感恩的事情”；还要感恩挑战与困难带来的成长机会；感恩自然，如阳光、雨露、水源；最后还有对神明、宇宙的感恩，“有宗教信仰的人，可以感恩你的创世主，这种感恩力量是无比强大的，对于我们身体的健康、心灵的净化是非常有帮助的。”
面对逆境 学会感恩自我疗愈
人生中除了美好的事物，还难免经历痛苦、不顺心的事，甚至于天灾人祸，这种情况下要感恩吗？
“这真是一个非常有挑战性的问题啊！”舒荣表示，面对痛苦的时候，其实我们还可以感恩逆境中很多正向的东西：
●感恩痛苦的教诲：痛苦是生命的试炼，我们在其中会成长，会丰富阅历，会获得智慧，这些值得我们感恩。
●感恩逆境中的成长：面对艰难、困苦，我们的意志在其中被磨练，我们应该感恩自己变得更坚强。
●感恩自然和生命：在天灾发生时，了解到生命的脆弱，我们就会更加珍惜生命、珍惜自然，感恩自己所拥有的一切，并学习与自然和睦相处。
●感恩人性的光辉：在灾难之中，我们也会看到人性光辉、守望相助，“这些点点滴滴值得我们珍惜，我们要去记住，这样的力量与呵护会给我们很强的正向力量。”
舒荣说：“身处痛苦、逆境当中，一旦我们找到感恩的契机，我们也就找到了疗愈之道，这对我们的身心是有很大帮助的。”
实践感恩的四种方法
“习惯成自然”，舒荣指我们可以通过练习培养感恩的心态，随时提升自己的身心灵健康。例如，研究证实以下四种方法有很好的效果。
（1）写日记：每天记录一件值得感恩的事情，例如一段愉快的对话、一顿美味的餐点，或是别人的善意帮助。
一项随机对照试验发现，写感恩日记可以减少发炎，对心脏衰竭患者有帮助。而且，写感恩日记是一个非常简便易行的方法。另一项研究发现，相比其它心理学干预手法，感恩日记明显更容易坚持下来。
（2）口头和书面表达感恩：这样也能够促进人际关系的和谐，当大家都彼此感恩时，感恩的能量就会在我们中间循环。
心理学家马丁·赛里格曼（Martin E.P. Seligman）博士等人曾做过一项著名的试验，比较不同正向心理学干预手法对幸福感的影响。结果发现，给一位自己尚未好好感谢的人写一封感谢信，能大幅提升未来一个月的幸福感，减少抑郁症状，效果比其它方法都好。（相关文章：Gratitude: An Alternative Medicine for Anger and Depression）
（3）静坐冥想：每日静坐片刻，回想值得感恩的人事物，让这种感恩的心情融入到身体的每一个细胞之中。
一项研究请32名参与者静坐5分钟，同时在心中感恩母亲，结果发现，这种感恩冥想可以降低心律，让心态更平和，而且对大脑调解情绪、自我激励的功能有正面影响。
（4）做善行：把感恩化成一种行动去帮助别人，可能会带来更大的健康益处，例如防止慢性发炎。
有研究发现，感恩练习会让人更加乐于助人，而帮助别人有助于减少发炎因子。实验结果显示，单纯的感恩练习对炎症指标没有直接影响，但无论是感恩练习实验组还是对照组，助人行为的增加都与发炎减少有关。＠◇
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