季节性抑郁症很普遍，特别是在北半球的冬季，日照比较少的地方。这种心理生理疾病，不仅影响生活质量，更可能导致我们更深层次的心理问题。
本文从结构、生化、能量和灵魂四个层面来深入剖析，也结合现在科学研究和临床案例，用整合医学的方法治疗季节性抑郁症。
结构层面
运动与姿势
我们的身体活动和姿势对情绪的影响很大。久坐姿势会影响脊柱神经的调节能力。大脑皮层和交感神经的连接是非常密切的，而姿势不良或缺乏运动会削弱神经传导，影响大脑血清素的释放，从而影响情绪的调节。
建议每天进行至少30分钟的户外运动，如快走、瑜伽、力量训练等。一项回顾性研究发现，身体活动与忧郁症发生存在反向曲线关联。与没有身体活动的人相比，达到身体活动建议量（相当于每周 2.5 小时快走）的成年人，患忧郁症的风险降低。
早前美国心理学会会刊上发表的回顾性研究就发现，那些极少运动的人，比那些每周运动 1～2 小时的人患忧郁症的几率增加了44%。
全光谱灯
用 5000～10000 Lux 全光谱灯，每天照20～30分钟，也可以显着提升情绪，有效改善睡眠和昼夜节律。这些灯在网上都能买到。有研究显示，光疗法比抗抑郁药能更快地产生抗抑郁效果，还能改善昼夜节律的紊乱。
筋膜疗法
有位40岁的女性，因为长期坐办公室，季节性抑郁症加重。通过结合推拿和简单的体位调节，三周以后，症状就有明显的改善，疲劳感减轻。
颈椎问题与情绪及大脑功能密切相关。研究表明，重度抑郁症患者的肌筋膜组织僵硬程度增加，筋膜疗法可改善抑郁症症状。
生化层面
冬季抑郁症患者的血清素活性下降，而且，褪黑素分泌过多，也会导致睡眠过度和精神疲惫。
另外，抑郁症患者缺乏维生素D非常普遍，因此要补充营养，维生素D每天至少补充2000～4000国际单位。这对改善大脑和神经的传导功能，特别是在寒冷地区，非常有效。研究显示，给缺乏维生素D者补充维生素D，可以降低抑郁症风险。
一位50岁的男性患者，经常上夜班，营养师建议他补充维生素D和Omega-3多元不饱和脂肪酸，如三文鱼等，患者的症状有明显改善。研究显示，omega-3多元不饱和脂肪酸可能在短时间内改善年轻人的抑郁症和抑郁症状。
在饮食方面也可以做一些调整，如吃富含色氨酸的坚果、火鸡、香蕉等有助于血清素的生成。
能量层面
中医认为，季节性抑郁症与肾气（人体生理活动的原始动力）不足、肝气郁结有关系，可以通过练习气功和太极拳来改善。气功锻炼在一定程度上能减轻抑郁和焦虑症状。
针灸和穴位按摩
从治疗角度讲，针灸和穴位按摩都起作用。研究发现，针灸在改善抑郁大鼠的行为方面的效果不亚于西药。通过刺激一些穴位，如百会、内关、足三里等，可调节身体内在的能量场。
一位35岁女性，冬季抑郁症比较重，还伴随失眠。她每周接受一次针灸，六周以后，睡眠和情绪的改善都非常明显。
中药
一些中药，如逍遥散，可以疏肝解郁，调节体内能量的运行，安神助眠，同时补充肾气。有研究提出，逍遥散主要通过活化大脑内侧前额叶皮质的脑源性神经营养因子转录，来实现抗抑郁作用。
灵魂层面
心理学家 Viktor Frankl 的研究发现，人类需要从生活中找到意义和目的，缺乏内心目标时，就容易陷入一种抑郁状态。
灵魂层面的空虚，也可能与没有解决的内心压力和创伤有关系。在这方面可以进行心理治疗，同时加强正念冥想练习，比如每天10～15分钟，帮助自己注意当下，释放焦虑情绪。
此外，学会感恩。当你每天写下三件感恩的事情的时候，你的情绪就会有所改善。
有一位48岁女性患者，感觉自己与大自然脱节，她通过每周一次森林散步，重新找到跟环境方面的连接。三个月后，情绪改善很多。
总而言之，季节性抑郁症不是简单的情绪问题，是多层面的因素造成的。希望这种整合医学的思维和策略，能够帮助大家找到适合自己的方法。@◇
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责任编辑：李蓓
