我决定开始生酮饮食的那天，我清除了厨房里的所有碳水化合物，决心做出改变。
仅仅两天后，我就读到了水果和蔬菜中植物营养素的力量，我在想我是否应该改吃素食。
我感到茫然。关于健康的信息太多，公众没有明确的路径可循。这是不是听起来很熟悉？如今，从饮食到补充剂、小工具和锻炼计划，大量的健康建议纷至沓来，让人疲于选择 “正确 ”的道路。
研究证实，决策疲劳是真实存在的。做决定的挣扎会消耗精神能量并削弱自我控制力，使坚持健康目标变得更加困难。随着选项的堆积，便利往往胜过健康。太多的决定甚至会破坏最好的意图。
我们该如何掌控自己的健康而不陷入困境呢？以下是帮助你缩小选择范围的四种方法：
明确你想要什么
《人格与社会心理学杂志》（Journal of Personality and Social Psychology）上发表的一项的研究表明，有限的选择会让人们感到更有动力和满足感，因为太多的选择会导致不知所措和后悔。通过明确自己的目标，你可以剔除杂音，并确定支持你目标的建议。
定义你的主要健康目标。你想要更多的能量、更少的压力，还是想要塑立整体健康？当你明确自己想要什么时，你可以过滤掉与你目标不一致的选择，让你的核心目标成为指南针。
计划取胜
为了克服决策疲劳，你需要提前做出健康计划。例如，设立膳食计划可以使你省去每天都对菜单做出决定的麻烦，而设定每周锻炼计划，你就不会在最后一刻才做出决定，也让你没有了取消锻炼的借口。提早做出计划，你就可以释放精神能量以备不时之需。
从小处着手，先实验
与其彻底改变你的整个生活方式，不如成为一名平民科学家。尝试“只有一个参与者”的科学实验，你自己是个人健康实验的对象。
“科学是每个人都可以参与的过程。”“只有一个参与者”科学的支持者、哈佛医学生尼克‧诺威兹（Nick Norwitz）解释说。
从一个可控的改变开始，看看你的感受如何。每次测试一个小变化，可以增强你的信心并防止决策疲劳。通过微调每个小的更改，你可以了解最适合你的独特需求的方法。
相信直觉
研究表明，倾听身体的反馈是找到最适合自己的方法的关键。与其迷失在相互矛盾的健康建议中，不如关注自己的身体对每一个变化的反应——这是实践“只有一个参与者”科学的完美方式。
例如，咖啡会让你充满活力，还是让你焦躁不安？高强度锻炼是让你感觉良好，还是令你筋疲力尽？小而直观的调整可以指导你养成有效的生活习惯，而不会因过度分析每个选择而感到压力。
让健康变得简单并且可持续
健康不应该使一个永无止境的选择迷宫。通过设定明确的目标、简化选择、从小处着手并相信你的直觉，你可以掌控局面而不会陷入决策疲劳。请记住，最好的健康计划是可以持续的计划，而不仅仅是今天的流行趋势。
英文报导请见英文《大纪元时报》：Overwhelmed by ‘Healthy Choices’? Here’s How to Choose Wisely。
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责任编辑：韩玉#
