阳光如何提升能量？抓住最佳时机晒太阳！

重症监护及内科专家罗杰·谢威尔特医生（Dr. Roger Seheult）曾用阳光帮助新冠重症患者康复，他分享了他对阳光治疗效果的深入见解。

阳光如何预防疾病？

谢威尔特医生指出，适当的日晒可以降低癌症风险。他引用瑞典一项研究的结果：这项长达 20 年、涵盖 30,000 名女性的研究显示，避免日晒的女性死亡率是高日晒女性的两倍。

此外，阳光的红外光谱，尤其是近红外线（Near Infrared，NIR），对健康有显着益处，因其能提升细胞的能量生产效率。

阳光与维生素 D 的关系

日晒能刺激人体生成维生素 D，而维生素 D是一种对健康至关重要的营养素。研究显示，维生素 D 水平充足的人感染流感和新冠病毒的风险较低，病死率也相对较低。

整合医学专家杨景端医生指出，维生素 D 缺乏与多种慢性疾病有关联。他表示：“在我接诊的患者中，无论是慢性疲劳、抑郁、焦虑，还是失眠，95% 以上的人都有维生素 D 缺乏的问题。”在美国，维生素D不足的情况也相当普遍。根据2011-2014年美国国家健康与营养检查调查（NHANES）的数据，约24%的美国人口维生素D水平不足。在新西兰，维生素D缺乏的情况也值得关注。根据一项针对纽西兰成年人的研究，约5%的人口有维生素D缺乏问题，另有27%的人口存在维生素D不足的情况。

近红外线：细胞健康的关键

人体细胞内的线粒体是主要的能量生产中心，但在能量生产过程中也会产生氧化压力，可能引发糖尿病、心脏病、阿兹海默症和癌症等慢性疾病。

谢威尔特医生解释，近红外线可以渗透皮肤，促进线粒体内的褪黑激素生成，这种激素能减轻氧化压力，相当于为“过热的引擎”降温。他强调，透过近红外线自然生成的褪黑激素效果远胜于服用补充剂。

人工光源能替代阳光吗？

对于难以获得充足自然光的人来说，人工生成的红光或近红外线光疗（Photobiomodulation）是一种不错的选择。研究表明，光疗可促进愈合、降低发炎，甚至对认知障碍患者有所帮助，例如改善睡眠、情绪、精力，并减少焦虑。

如何安全地晒太阳？

虽然阳光具有预防疾病的潜力，但过度曝晒也可能带来风险，例如晒伤可能引发 DNA 突变，进而导致皮肤癌或皮肤老化。因此，学会在合理的防护下享受阳光至关重要。

最佳的日晒时间

• 日出与日落：适合每天日晒 20-30 分钟以获取近红外线，这对细胞健康和抗氧化有益。不过此时紫外线较弱，因此维生素D的生成效果可能较低。
• 正午日晒：正午阳光中的UVB辐射最强，这是人体生成维生素D的主要来源。深肤色人群因黑色素浓度较高，确实更能抵御UV辐射，但长时间曝晒仍可能导致皮肤损伤。因此，无论肤色深浅，正午日晒需限时，通常10-15分钟即可，且应避免晒伤。

穿着与防护

• 穿透光性较高的布料（如棉质或聚酯）可阻挡有害紫外线，同时允许近红外线进入。但遮盖力强的衣物（如紧织牛仔布料）会减少近红外线的穿透，因此选择合适的材质与密度很重要。
• 根据美国犹他大学建议，选择浅色、密织衣物，能更有效保护皮肤。不过在炎热气候下需要确保其兼具透气性。

防晒用品选择

• 广谱防晒霜：可同时防护 UVA 和 UVB。
• SPF 值：建议日常使用至少 SPF 30 的防晒霜，长时间户外活动时可选择SPF 50以上的防晒霜，并需定时补擦（约每2小时一次）。
• 适合肤质：选择能调节皮脂分泌的产品，特别是干性或油性皮肤。建议选用不含香料和致痘性成分的防晒产品，以降低刺激。

总结

阳光不仅能改善心理健康和提升免疫力，还能帮助预防慢性疾病。但在享受阳光时，掌握适当的时间和防护措施非常重要。

责任编辑：乔臻