这7个下班后的习惯 会让你在工作时分心

【大纪元2025年01月23日讯】（大纪元记者陈俊村报导）你可能曾经在上班时坐在电脑前面发呆，或无法集中精神。这应该与你前一天晚上所做的事情有关。有专家说，人们在下班后从事的活动或行为会影响隔天在工作时的表现，其中包括让你分心。

据《赫芬顿邮报》报导，以下7个下班后的习惯会妨碍你在工作时的专心程度与生产力，值得注意：

●你没有迎合自己的基本需求

如果你没有满足基本的自我保健需求，例如充足的睡眠和均衡的饮食，那么你的工作效率或自己的身体就会受到损害。

美国前临床心理学家暨《无压力的生产力》（Stress-Free Productivity）一书作者博伊斯（Alice Boyes）表示，人体的很多必要过程是在睡眠中进行的，例如体力恢复和组织生长等。如果没有充足的睡眠，我们的身体就无法进行每天所需的修复工作。

此外，你也应该吃营养的食物以取得足够的热量和蛋白质等营养素，才能专注于工作，而且有生产力。

●你花太多时间在社交媒体上

美国全国生产力和组织专业人士协会（National Association of Productivity & Organizing Professionals）主席古丁（Mindy Godding）说，对很多人而言，下班后浏览社交媒体或与亲友联系是很自然的事情，但这却会引发生产力问题。

这是因为人们不是只浏览社交媒体几分钟而已，而是花费大量时间在这方面。浏览社交媒体看似可以让自己放松，但实际上却会增加大脑的负担，因为大脑要处理人们看到的大量讯息。

因此，就浏览社交媒体来说，人们并没有为隔天的工作做好充电的准备。

●你没有规律的生活作息

美国华府数位生产力教练李（Deb Lee）说，你可能需要一些不同的例行事项来为成功做好准备，例如有规律的就寝时间、下班时间和起床时间。

规律的生活作息取决于你自己，这会依据你的生活方式、家庭需求和个性而有所不同。它有助于以更有效率的方式迎接和结束一天的生活。

李说，有规律的下班时间很重要，因为我们需要向身体发出信号，该结束工作了。否则，工作会没完没了。

●你没有在工作之余思考工作

博伊斯说，为了提高工作效率，我们需要有时间让我们的思想转移到工作上，这样我们就可以把不同的想法连结起来。

她说：“通常，当我们的注意力转移到工作上时，我们才能最有价值地利用宝贵的专注时间。大量的生产力来自于……注意力不集中，所以你必须允许这种情况发生。”

这可能可以解释为什么有些人在洗澡或散步时产生最好的想法。博伊斯说，人们可以考虑在洗碗、骑自行车或从事不相关的事情时思考工作，也许就会出现好的点子。

●你想太多

博伊斯说，当人们对某件事反复思考，感觉好像是在寻求解决之道，但实际上会让人不太可能获得有帮助的解决方法，甚至会产生负面想法。

为了不要让自己想太多，你首先需要注意到你正在这样做，并追踪你当时所做的假设。比如说，如果你因为与人互动不好而生自己的气，请提醒自己，并非每次互动都意味着顺利和自在。

接着，做一些会暂时分散注意力的活动，例如折衣服或列出购物清单。然后，在你准备好时，考虑你需要采取的下一步行动来克服这个问题。

●你的工作空间杂乱无章

古丁说，像办公桌之类的工作空间杂乱会让人分心。这是因为大脑会处理和吸收人们看到的讯息。工作空间中的视觉混乱越多，大脑就越会花时间尝试处理和吸收这些讯息。

她把视觉混乱比喻为噪音。这就像手机或电脑的那些通知声音一样，会让大脑产生相同的反应。

●你一直工作到精疲力竭

古丁说，当你精神或身体疲惫时，你集中注意力的能力确实会减弱。

李指出，你必须预留身体恢复活力的时间和机会，而不是蜡烛两头烧。你不应该期望自己始终保持高效率。相反地，你应该让自己获得必要的睡眠和运动，以及与朋友和家人相处的时间。◇

责任编辑：茉莉