编者按：随着3C商品的迅猛发展和普及，人们在日常生活中已离不开数位3C。然而，过度专注3C产品，让眼睛老化问题呈现出年轻化的趋势。本文将为您提供3C产品的使用方针和护眼方式，教你保住“睛”彩人生。
过度使用3C产品 人未老、眼先花
视力老化俗称老花眼，顾名思义是视力因年老而昏花；通常发生于40至45岁之间，表现为近距离阅读困难，看不清楚物体，甚至可能影响日常工作和生活。
眼睛的调节功能是由水晶体与睫状体协同完成的：看近物时，睫状肌收缩；看远物时，睫状肌放松。然而，随着年龄增长，水晶体逐渐丧失弹性和柔软度，睫状体也开始退化，导致眼睛的调节能力下降，从而引发老花眼。
不过，现代人过度使用3C产品也加速了上述过程，已经使得视力老化年轻化。
长期紧盯3C产品 更多隐忧找上门
除了引起老花眼，长期紧盯3C产品还潜藏着更多隐忧，如颈肩酸痛，和其他眼疾问题：
・颈肩酸痛：颈部肌肉长期处于紧绷状态，造成颈肩酸痛。
・干眼症：因眼睛水分分泌不足，导致眼睛干涩。
・视力问题：改变睫状肌的运动，可能发生飞蚊症、视网膜剥离、近视度数加深。
・白内障：萤幕蓝光会加重眼睛疲劳感，增加罹患白内障的风险。
・数位眼疲劳综合症（Digital Eye Strain, DES）：此症状包括眼睛干涩、眼睛疲劳、头痛以及颈部和肩膀疼痛等症状。
遵循护眼方针 提升眼睛保护力
现代人生活已离不开3C产品，想要提升眼睛保护力，遵循正确的使用方针和护眼建议变得很重要。
1.3C产品使用方针
・控制使用时间：使用3C产品时，懂得定时休息，避免用眼过度。
・使用护眼装置：安装护眼软体或滤光镜以有效减少蓝光对眼睛的伤害。
・家长以身作则：家长与孩子良性互动，订立手机使用守则，并以身作则，避免孩子沉溺于3C产品。
・善用手机脚架：运用这类工具读取资讯，以避免长时间低头。
2.其他护眼建议
・望远凝视：多看远方景物，如山岚、海洋等，能有效减缓视力疲劳。医学专家建议力行“20-20-20”规则，也就是使用3C产品20分钟后，观看远方20英尺（约6米）处至少20秒钟，以缓解眼睛疲劳。
・眼睛防晒：外出时佩戴太阳眼镜，以防范紫外线伤害眼睛。
・多眨眼：每5〜7秒钟眨眼一次，可保持眼睛湿润。
・护眼运动：可按摩眼部或闭眼热敷，方法为将双手搓热后，轻放在眼睛上，有助于放松眼睛肌肉，促进血液循环。
・摄取护眼营养素：多吃含胡萝卜素、花青素叶黄素和玉米黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓和深绿色蔬菜，能有效维护眼睛健康。
研究发现，叶黄素和玉米黄素能保护眼睛免受有害光线的伤害，减少黄斑部病变的风险，是对眼睛特别有益的营养素。◎
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责任编辑：王晓明◇
