【大纪元2025年01月12日讯】（大纪元记者赖玟茹台湾台北报导）大陆冷气团接连报到，元旦至今短短十多天，全台非创伤OHCA死亡案近500人。医师说，70%的猝死案在家中发生，最常发生地点是卧室、浴室及客厅，特别是早晨6时到10时，并分享保命五要诀“慢、热、起、穿、行”。
中央气象署持续发布最新低温特报灯号，预计12日晚间至13日清晨，低温探10℃以下，中央大学大气科学系兼任副教授吴德荣推估，15日将有另一波锋面雨带挟强冷空气南下，北部、东半部转为局部短暂雨，北台湾气温骤降，愈晚愈冷。
据消防署统计，1日至11日全台非创伤、内科OHCA（到院前心肺功能停止）死亡案共492人，民众应加强保暖，使用瓦斯热水器及电暖器具应注意室内通风及用电安全。
近七成猝死在家中发生
胸腔暨重症医学科医师黄轩在社群分享，猝死的发生地点70%在家中，尤其好发于冬季早晨6时到10时。清晨温度偏低，从温暖的被窝起床，因为温差的刺激，导致血管剧烈收缩，清晨低温环境也使血液黏稠度升高，容易在家里引发猝死。
黄轩分享7招，帮助高风险族群安全度过寒冷早晨。首先，起床时应该慢慢“开机”，避免从温暖的被窝中突然起身。可以先在床上躺30秒，再坐起30秒，最后缓慢下床，让身体逐渐适应环境变化，避免头晕或心血管意外。
其次，起床后立即穿上保暖衣物，特别是袜子、帽子和手套，避免冷空气刺激身体。睡前可以在棉被外加一层毯子，起床时穿上保暖衣物，减少冷空气对身体的刺激。保持室内温度和湿度也是关键，建议室内温度维持20~24°C，特别是清晨和夜晚，避免因温差过大导致血管剧烈收缩。
起床后的暖身措施也很重要，例如喝一杯温水有助于提升体温、促进血液循环，并减少血液黏稠度。冬季晨练应避开清晨低温时段，建议10时后或气温回升时进行，并选择适度的运动如散步、太极拳或室内瑜伽，避免剧烈运动对心脏的负担。
洗澡、刷牙时要特别注意，避免刚起床或刚进门后立即洗热水澡或用冷水洗脸、刷牙。应先让身体逐渐回暖，减少温差对血管的刺激。保持规律作息和心理调节也是保护心血管健康的重要措施，充足睡眠和愉快心情有助于增强免疫力和心血管健康。
最后，黄轩提醒，高风险人群应定期测量血压，关注身体信号，如果出现胸闷、头晕、心悸等症状应立即休息并寻求医疗帮助。记住“慢、热、起、穿、行”五字诀的原则，让身体有足够时间适应环境变化，并保持室内温暖与良好的生活习惯，这是保护心血管健康的关键。◇
责任编辑：陈玟绮
