编者按：过年期间家家户户免不了备些零嘴应景，然而，很多零食其实暗藏高糖、高盐、高油、高热量陷阱，一不小心就容易摄取过量，不利于健康。本文推荐三大类天然、营养丰富的零食，让你既能享受美味又能维护健康。
高糖零食不利养生
摄取过多糖分不仅容易导致肥胖，还会增加糖尿病、心血管疾病的风险，并加速皮肤老化。从中医角度来看，体内的糖分过高会损伤脾胃，助热生火，甚至耗损新年冬季养生肾阴；食用过多零食会破坏身体阴阳平衡，影响来年的健康，不利于冬季养生。
三大类天然、健康零食
1.毛豆
富含植物性蛋白质与膳食纤维，有助于稳定血糖，促进肠道健康；性平味甘，可健脾除湿、润燥解毒。
2.果干
・蔓越莓干能保护泌尿道。
・黑枣干具有补血养气和润肠通便的功效。
3.坚果
・核桃可补肾益智。
・葵瓜子有助于润肠明目。
・开心果富含抗氧化剂，能促进心血管健康；还可以温肾暖脾、益智健脑。
・松子富含健康脂肪、抗氧化物质和叶黄素，有助于保护心血管、护眼和抗衰老；并具有滋阴润燥、温胃肠的功效。
贴心小叮咛：
★选择天然、无添加物的零食：避免选食调味过多的零嘴，以免造成体内钠、钾含量过高，并留意补充足够水分。
★每日建议摄取量：果干为20〜30克，坚果则是30克以内。
★肾功能不佳者宜适量食用：以上推荐的零食多数钾含量较高，可能加重肾脏的负担，需在医师指导下适量食用。最好选择低磷、低钾、低钠的食品，并留意蛋白质总摄取量，饮用充足水分。◎◇
（本文摘编自《糖果甜蜜蜜藏危机，中医师推荐过年健康零食》，马光医疗网提供）
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